Tal vez estés actualmente en terapia. Tal vez estés pensando en comenzar, o tal vez nunca en tu vida hayas pensado en una terapia. Cualquiera que sea el caso, la terapia puede ser una herramienta extremadamente impactante para la forma en que nos vemos a nosotros mismos, a los demás y al mundo que nos rodea. Redditor u/RIPMexicanTraore preguntó “¿Qué es lo mejor ¿Has escuchado/aprendido de la terapia?” Así es como respondieron las personas.
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“Mi psicólogo me dijo que aprender nuevas habilidades y conocimientos o establecer un nuevo hábito crea nuevas vías neuronales en tu cerebro. Es como abrirse camino a través de una jungla; se necesita mucho tiempo, esfuerzo y energía para llegar a su destino (o lograr tu objetivo). Pero cada vez que practicas esa habilidad o sigues ese hábito, refuerzas esa vía neuronal. A medida que se refuerza, se vuelve más fácil encender esas neuronas nuevamente, lo que hace que sea más fácil realizar el acto o el comportamiento. La jungla es sigue siendo denso, pero se vuelve más fácil seguir el mismo camino que creaste ayer, y cada vez que tomas ese camino se vuelve un poco más claro. Eventualmente, el comportamiento puede volverse tan automático que no requiere ningún esfuerzo. Esta analogía ha ayudado dejar de fumar, estudiar para los exámenes y establecer una rutina para caminar cuando estaba demasiado deprimido para moverme”.
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“Cuando colocas expectativas no expresadas en alguien, eres tú quien se está preparando para sentirse defraudado”.
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“Mi terapeuta dijo que no todo es ‘bueno’ o ‘malo’, pero hay muchas cosas que son simplemente neutrales. Por ejemplo, decir ‘no’ a la solicitud de una persona no es malo, es simplemente neutral. Probablemente sea bastante obvio, pero no lo era para mí. Estaba tan acostumbrado a ver todo en blanco y negro que ni siquiera había considerado esto”.
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“Nadie ve la versión de ti que tú ves de ti mismo”.
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“A veces, cuando posponemos las cosas, lo hacemos porque necesitamos sentir el control (incluso cuando lo único que podemos controlar es elegir no hacer algo e incluso cuando contribuye a empeorar nuestra situación). Me tomó años llegar a un acuerdo. con este.”
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“El hecho de que tenga un alto funcionamiento no significa que su enfermedad sea más fácil para tú lidiar con. Significa que es más fácil para otros lidiar con eso”.
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Todos tenemos nuestro equipaje de alguna manera, y no vale la pena que te castigues pensando que eres una especie de monstruo. Aceptar esto fue enorme para mí”.
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“El cerebro humano no está diseñado para mantenernos felices. Está diseñado para mantenernos vivos”.
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“Piensa en la cosa más vergonzosa que te haya pasado. No pienses demasiado o mucho, solo piensa en algo. Ahora, piensa en una persona cercana en tu vida e imagina la cosa más vergonzosa que le haya pasado. La segunda uno lleva mucho más tiempo. Este experimento mental demuestra que todos pensamos en nosotros mismos, y nos criticamos a nosotros mismos, mucho más de lo que hacemos con los demás”.
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“No puedes controlar cómo las personas actúan contigo, pero puedes controlar cómo reaccionas ante ellas. Esta es una lección que aprendí y ahora les enseño a mis hijos de nueve y seis años para ayudarlos, y es tan efectivo”.
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“Si tomas los buenos pensamientos con un grano de sal, ¿por qué no tomar también los malos con un grano de sal? Escúchalo, reconócelo y déjalo ir”.
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“Cada vez que comenzaba a hablar negativamente de mí mismo, me decían que fingir que estaba hablando con mi maravilloso y dulce niño de cinco años. Nunca podría decirle a mi hijo las cosas que me digo a mí mismo. Mi terapeuta me dijo que imaginara a alguien diciéndome mi hijo, lo que me digo a mí mismo y cómo reaccionaría. Fue revelador ver cómo somos nuestros peores enemigos”.
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“Estaba hablando con mi terapeuta sobre cómo absorbo los estados de ánimo de mi esposo y mis hijos. Era casi imposible para mí ser feliz si incluso uno de ellos estaba de mal humor. Mi terapeuta me dijo que no tenían que estarlo”. ok para que yo esté bien. Esto fue un cambio de vida para mí, uno de esos momentos en los que el tiempo se ralentiza porque finalmente puedes ver a través de la niebla. Mi esposo puede estar de mal humor debido al trabajo y yo puedo estar bien. -hijo adolescente y ser un niño malhumorado, y puedo estar bien. Reconocer esto ya ha comenzado a transformar mis relaciones”.
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“Tu monólogo interno no siempre es confiable, especialmente cuando estás ansioso o deprimido”.
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“Que necesitaba perdonarme a mí mismo por un trauma de la infancia pasada. Suena estúpido, pero cargaremos con esa mierda por el resto de nuestras vidas”.
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“Mi terapeuta me enseñó sobre el ‘concepto de máscara de oxígeno’. Básicamente, primero debes ponerte tu propia máscara mejorando tu salud mental y haciendo lo mejor para ti antes de poder ayudar a otros con sus vidas. Esto realmente me hizo dar un paso atrás para no involucrarme en los problemas de otras personas porque no lo harían beneficiarme a mí o a mi salud mental”.
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“Puedes ver a la gente en su montaña rusa, pero no tienes que montarte con ellos. Esto se aplica a todo tipo de personas y relaciones que están haciendo tu vida dramática. Mi terapeuta me dijo esto hace diez años y todavía pienso en ello todo el tiempo. Realmente ayuda a poner las cosas en perspectiva”.
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“Date permiso para llorar. No solo por la pérdida de seres queridos, sino por cualquier cosa que te haga sentir triste”.
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“No tengo que tratar de atacar cada sentimiento negativo. A veces está bien decir ‘oh, hola tristeza, te veo’, o ‘está bien, pánico, sigue tu curso mientras termino de hacer lo que estoy haciendo’. ‘ La terapia de aceptación fue lo más poderoso que he hecho”.
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“Que mi trauma pasado y mi educación no pueden ser excusas para mi mal comportamiento. Tengo que ser yo quien rompa el ciclo”.
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“Necesitas separar los pensamientos ansiosos de la realidad. En lugar de decir ‘Soy una persona terrible’, etiqueta el pensamiento y di: ‘Estoy pensando que soy una persona terrible'”.
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“Puedo vivir y aceptar lo que pasé porque me gusta dónde y quién soy ahora (principalmente). Eso fue un gran éxito para mí”.
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“No juzgues tus sentimientos, solo trata de entender de dónde vienen. Juzga tus acciones”.
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“Tienes una cantidad limitada de energía y tiempo en un día determinado, y puedes elegir dónde colocar esa energía. Piensa en ello como fichas en una mesa de ruleta. Cuando tengo pensamientos de enojo sobre un artículo de noticias, escucho una opinión. no estoy de acuerdo, me encuentro con un gilipollas conduciendo por la autopista… todas estas cosas consumen energía, mis fichas, que son un recurso extremadamente limitado. Coloque sus fichas con prudencia. Me detengo muchas veces al día de usar las mías ahora, y Soy mucho más feliz”.
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“Buscar el progreso, no la perfección. Como alguien que tiene estándares extremadamente altos para mí, tengo que repetir esto todos los días”.
¿Qué es algo que ha aprendido o escuchado en la terapia que ha tenido un gran impacto? Dinos en los comentarios.
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