Los últimos dos años convirtieron a muchas personas en corredores. Tal vez se debió al hecho de que era uno de los pocos ejercicios que uno podía hacer de manera segura al aire libre con poco o ningún equipo. De hecho, alrededor del 15% de la población de los EE. UU. actualmente se dedica a alguna forma de correr o trotar, según el Asociación de la industria del deporte y el fitness. Además, alrededor del 55% de los corredores alcanzaron un nuevo récord personal en carreras de distancia en 2020 según un informe de la aplicación de fitness Strava. Y con este repunte también ha llegado una nueva cosecha de calzado destinado a promover la velocidad, la agilidad y la comodidad. Pero, con tantas opciones en el mercado, ¿cuáles son las mejores zapatillas de running para ti? ¿Y cómo sabe uno qué buscar?
De hecho, no todos los zapatos para correr son iguales porque no todos los pies son iguales, y no cualquier par viejo en la categoría servirá. Hay varias cosas a tener en cuenta. En primer lugar, toma nota de cómo se mueven tus pies cuando corres. “Algunas personas tienen pies activos que intentan agarrarse al suelo cuando corren, lo que significa que necesitan una plataforma más minimalista”, dice Mateo Scarfo, entrenador personal certificado y entrenador de carreras de TZR. “Los zapatos para correr maximalistas, o aquellos que tienen mucha amortiguación, pueden causar vaguedad durante una carrera que los hace sentir inestables y pueden hacer que el pie se tense, lo que provoca calambres en los pies y fatiga”.
Sid Baptista, fundador de PYNRS y el entrenador de atletismo apoya esta noción, explicando que el modo de andar de cada persona es único y que el contacto inicial de su pie con el suelo podría ser un golpe con el talón, con la parte media del pie o con la parte delantera del pie. “Recomendaría comenzar con un análisis de la marcha en una tienda de atletismo local para determinar qué tipo de apoyo podría necesitar y qué apoyo podría necesitar un zapato”, dice. “Si no puede obtener un análisis de la marcha, un zapato neutral podría ser un buen punto de partida”.
Hablando de puntos de partida, Baptista agrega que todos los principiantes en correr deben evitar gastar más de $120 a $130 en su primer par de zapatillas. “Debido a que eres nuevo en esto, tus deseos y necesidades evolucionarán a medida que corras, por lo que no querrás arruinarte”, dice. Los corredores más experimentados, agrega, podrían beneficiarse de cambiar sus zapatos y marcas para correr, así como los niveles de amortiguación, etc. Y para los expertos que practican sesiones de larga distancia, es probable que sepan lo que funciona para su cuerpo y extremidades en este punto. “Intenta correr con un zapato diferente a diferentes distancias”, dice Baptista. “Para carreras más cortas, use un zapato más rápido y liviano, y para distancias más largas, use un zapato más acolchado para apoyar sus articulaciones a medida que avanza en las millas”.
Si bien esto puede parecer mucho trabajo y tiempo para seleccionar una zapatilla simple, Baptista explica que seleccionar el estilo incorrecto para su pie podría tener consecuencias dolorosas y a largo plazo. “Puedes desarrollar ampollas, callos y durezas en los pies, te pueden doler los pies durante o después de cada carrera o, lo que es peor, podrías terminar con fascitis plantar o tendinitis”, dice. “También puede crear un efecto dominó: si no trata las lesiones en los pies, puede subir por la pierna y afectar la banda TI, las rodillas, las caderas y la espalda”.
Otro consejo crucial que a menudo se confunde en la conversación sobre correr es la frecuencia con la que uno debe reemplazar sus zapatos. Sí, al igual que tu par de zapatos planos favoritos que se desgastan y desgastan, las zapatillas hacen lo mismo, especialmente cuando corres al aire libre por caminos de tierra o pavimento. “En promedio, querrás reemplazar tu zapatilla para correr cada 300 a 500 millas”, recomienda Baptista. “A medida que se acerque a la marca de las 300 millas, vigile la suela del zapato para buscar desgaste visible. A menudo, un zapato tendrá más desgaste que el otro. Si no reemplaza un zapato desgastado, podría provocar muchas lesiones al correr, que incluyen, entre otras, calambres en las piernas, fascitis plantar y rodilla de corredor”.
¿Sientes la necesidad de invertir en un nuevo par de zapatillas para correr? Las selecciones a continuación son algunas de las más valoradas y favoritas entre corredores, entrenadores y entrenadores. Examina las selecciones que tienes por delante y prepárate para el despegue.
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