Según los investigadores, SIETE cambios simples en el estilo de vida podrían reducir el riesgo de desarrollar cáncer.
Desde dejar el alcohol hasta moverse más a diario, los científicos de la Universidad de Newcastle dijeron que las personas que hacían estos cambios tenían menos probabilidades de sufrir múltiples tipos de cáncer diferentes.
Los científicos utilizaron datos de 94.778 personas que participaron en el estudio UK Biobank, una enorme base de datos biomédica con información de salud de medio millón de británicos, recopilada entre 2006 y 2010.
El estudio, publicado en Medicina BMC – miró si siguiendo siete recomendaciones elaborado por el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) y el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR) en 2018 afectó la probabilidad de que los participantes desarrollaran cáncer.
Los investigadores dieron a los participantes una puntuación sobre siete según el grado de seguimiento de las recomendaciones: la puntuación media fue de 3,8.
Del grupo de participantes, 7.296 (o el 8 por ciento) desarrollaron cáncer durante el período del estudio, con mayor frecuencia cáncer de próstata, mama e intestino.
Los investigadores encontraron que aquellos que obtuvieron entre 4,5 y siete puntos tenían un riesgo 16 por ciento menor de todos los tipos de cáncer que aquellos que obtuvieron menos de 3,5.
Incluso aquellos con caídas entre 3,75 y 4,25 puntos tenían un riesgo un 8 por ciento menor.
Cada aumento de un punto en las puntuaciones de los participantes se asoció con una reducción del 7 por ciento en el riesgo de todos los cánceres, así como con un riesgo un 10 por ciento menor de cáncer de mama e intestino, y un «riesgo significativamente reducido» de cáncer de riñón, esófago, Cánceres de ovario, hígado y vesícula biliar.
Los investigadores reconocieron que se necesitaba más investigación para determinar en qué medida los factores específicos del estilo de vida afectaban el riesgo de cáncer.
Estos son los siete hábitos de estilo de vida que, según WCRF y AICR, podrían reducir el riesgo de contraer la enfermedad.
1. Manténgase en un rango de peso saludable
La WCRF dijo que mantenerse dentro de un rango de peso saludable y evitar el aumento de peso en el futuro podría proteger hasta 13 tipos de cáncer.
Esto se debe a que ser obeso puede aumentar las posibilidades de que se desarrollen células cancerosas en el cuerpo, afirmó, ya que los niveles elevados de hormonas, inflamación y factores de crecimiento causados por el exceso de grasa corporal pueden hacer que las células se dividan con más frecuencia y aumentar las posibilidades de que se produzcan células cancerosas.
La fundación recomendó mantenerse alejado de galletas, pasteles, patatas fritas, pizza y hamburguesas, y optar por cereales integrales, verduras, legumbres y frutas.
También recomienda consumir porciones más pequeñas a la hora de comer y prestar mucha atención a las etiquetas de los alimentos.
2. Muévete más
Es muy fácil permanecer sedentario por mucho tiempo periodos del día, especialmente si trabajas en una oficina.
Pero el WCRF recomendó incorporar la actividad física a su rutina diaria para ayudar a protegerse contra el cáncer de intestino, mama y útero.
Aconsejó estar activo durante al menos 150 minutos a la semana y tratar de sentarse menos; al menos 75 minutos deben ser actividades vigorosas como correr, hacer aeróbicos o deportes como fútbol y squash.
El resto pueden ser actividades moderadas como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, trabajar en el jardín, bailar y hacer tareas domésticas.
«Para aumentar la beneficios Aún más, y para ayudarle a controlar su peso, intente realizar entre 45 y 60 minutos de actividad moderada al día», recomendó el WCRF.
3. Come mejor
«Recomendamos que los cereales integrales, las verduras, las frutas y las legumbres, como los frijoles y las lentejas, sean una parte importante de su dieta diaria habitual», dijo el WCRF.
Aconsejó llenar tres cuartas partes del plato con estos alimentos y la cuarta parte restante con carne magra, aves o pescado o proteínas de origen vegetal como el tofu.
4. Evite las comidas rápidas y altas en calorías
El WCRF advirtió contra el consumo de comida rápida e ingredientes procesados con alto contenido de grasas, almidones y azúcar.
Los estudios han relacionado el consumo de alimentos ultraprocesados, que contienen cinco o más ingredientes que no reconocerías ni usarías al cocinar en casa, con al menos tres tipos de cáncer.
La WCRF dijo que hay que tener cuidado con:
- chocolate y dulces
- patatas fritas
- galletas
- pastel
- helado
- comida rápida, como hamburguesas, pollo frito o papas fritas
- pasteles
5. Limite las carnes rojas y procesadas
Los estudios sugieren que comer carne procesada, como tocino y salchichas, podría aumentar el riesgo de cáncer de intestino.
Mientras tanto, deshacerse del tocino y las bebidas gaseosas podría añadir una década a la esperanza de vida, descubrieron científicos de la Universidad de Bergen en Noruega.
El WCRF recomendó no consumir más de tres porciones de carne roja, como carne de res, cerdo y cordero, por semana, y reducir más si es posible, evitando al mismo tiempo la carne procesada casi por completo.
6. Deshazte de las bebidas gaseosas
Según el WCRF, las bebidas azucaradas son otra cosa que se debe evitar.
«A menudo no pensamos en bebidas que contienen calorías», afirmó.
«Sin embargo, hay pruebas sólidas de que beber bebidas azucaradas con regularidad puede provocar aumento de peso, lo que a su vez puede provocar muchos cánceres».
En su lugar, la fundación recomienda optar por agua, té o café y zumos de frutas naturales, pero sólo uno de ellos al día.
Añadió que también se deben evitar grandes cantidades de bebidas endulzadas artificialmente.
7. Manténgase alejado del alcohol
Según el WCRF, reducir o evitar el consumo de alcohol podría reducir el riesgo de sufrir seis tipos de cáncer, incluidos los de mama, intestino, hígado, boca, garganta y estómago.