La tabla de ejecución de la 21ª semana de preparación. El consejo de Giorgio Rondelli

Tras la vigésima semana de entrenamientos que está a punto de finalizar este fin de semana, hoy viernes 24 de noviembre publicamos las nuevas tablas relativas al quinto mes de preparación para los cinco niveles de nuestros corredores. Mesas que cubrirán la próxima semana desde el lunes 27 de noviembre hasta el domingo 3 de diciembre. En esta semana Intentaremos aumentar el kilometraje. de casi todos los entrenamientos programados.

Nivel uno con tres entrenamientos.

1. 12 km de terreno lento con ligera progresión en los 2 km finales + 10 x 100 metros en aceleración con recuperación caminando
2. calentamiento 3 km + 2 x 4 km a ritmo medio recuperación 1 km carrera lenta
3. salida larga de 18 km en terreno lento

Nivel dos con tres entrenamientos

1. 12 km campo a través lento + 10 x 100 metros en aceleración con recuperación caminando
2. calentamiento 3 km + 2 x 5 km a ritmo medio recuperación 1 km carrera lenta
3. salida larga de 20 km en terreno lento

Nivel tres con tres entrenamientos.

1. 15 km de fondo lento + 10 x 100 metros de aceleración y recuperación de jogging
2. 3 km de calentamiento + 2 x 5 km a ritmo rápido, recuperación 1 km de carrera lenta
3. salida larga de 20 km en terreno lento

Nivel cuatro con cinco entrenamientos.

1. 15 km de fondo lento + 10 x 100 metros de aceleración y recuperación de jogging
2. calentamiento 3 km + 3 x 4 km a ritmo rápido con recuperación 1 km a ritmo lento
3. 12 km de terreno lento + estabilidad central
4. calentamiento 3 km + 10 x 600 metros a ritmo personal sobre 5000 metros con recuperación de carrera de 200 metros en 90 segundos
5. Salida larga de 25 km por terreno lento.

Nivel cinco con cinco entrenamientos.

1. 15 km de fondo lento + 15 x 100 metros de aceleración y recuperación de jogging
2. calentamiento 3 km + 3 x 5 km a ritmo rápido con recuperación de 1 km a ritmo lento
3. 12 km de terreno lento + estabilidad central
4. Calentamiento 3 km + 12 x 600 metros a tu propio ritmo sobre 5000 metros con recuperación trotando 200 metros en 60 segundos
5. Salida de 25 km de longitud en terreno lento.

aquí encuentras todas las mesas de semanas anteriores: