Todos hemos escuchado mitos y leyendas sobre las agotadoras rutinas de ejercicios que soportaron las celebridades en preparación para los papeles de superhéroes. Gal Gadot ganó 17 libras de músculo a través de un entrenamiento de fuerza persistente para su papel de Mujer Maravilla. Brie Larson fue al gimnasio cinco días a la semana durante nueve meses, haciendo una combinación de ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas y peso muerto para convertirse en Capitana Marvel. Con la liberación de señora web, los fanáticos de la protagonista de la película, Dakota Johnson, probablemente se pregunten cómo se preparó para su papel lleno de acción. Bueno, no te lo preguntes más.
TZR se reunió con el renombrado entrenador y fundador de Sculpt Society Megan Roup, quien trabajó con Johnson en persona y virtualmente mientras se transformaba en Cassandra Webb, la paramédica convertida en vigilante con habilidades clarividentes. Este trabajo de preparación de películas marcó el primero para Roup, quien normalmente trabaja con celebridades fuera de servicio y más recientemente trabajó con Chanel en la presentación de Cruise 2023/2024 como director de movimiento. Al asumir el proyecto, el profesional del fitness dice que el plan de ataque era aprovechar la sólida base de fitness ya establecida de Johnson.
“Ella ya es muy activa, por lo que estaba en excelente forma. [when we started]”, explica Roup. «Yo diría que su concentración era desarrollar resistencia y aún más fuerza para el papel, porque sus días en el set son realmente largos». El entrenador también explica que Johnson se asoció como fanático y miembro activo de La sociedad de la escultura, que trabaja el cuerpo de pies a cabeza con rutinas de baile-cardio y ejercicios de bajo impacto dirigidos a los brazos, los glúteos y el core. Esto fue una agradable sorpresa para Roup cuando el equipo de Johnson se acercó a ella para trabajar con ella en la película.
“Durante el Covid fue cuando descubrió The Sculpt Society”, dice Roup. “Creo que le encantaron los beneficios para la salud mental de un programa edificante como este. Somos muy conscientes del tipo de palabras que usamos en nuestras clases y siempre se trata de sentirnos bien. Y luego creo que a ella también le encantaron los resultados físicos que vio al hacer ejercicio de manera constante. Entonces, para la película, quería volver a esa rutina constante”.
Antes de viajar a la costa este para filmar, Johnson y Roup se reunieron en persona en Los Ángeles algunos días a la semana para una clase de 45 minutos, que incluía un calentamiento cardiovascular con baile, seguido de escultura de cuerpo completo. “Así que el flujo de la clase son brazos con pesas de tres libras”, explica Roup. “Volvemos al baile cardio [still] con pesas de mano de tres libras. Hacemos piernas de pie. A veces uso controles deslizantes; realmente me encantan los controles deslizantes en la sección de piernas sentadas. Realmente causa un poco de inestabilidad en un ejercicio muy funcional y es un poco más desafiante. Y luego volveremos a hacer abdominales en plancha, a veces usando un control deslizante, a veces usando una banda o una pelota. Luego haríamos dos combinaciones centradas en los glúteos usando una pesa en el tobillo. […] Y luego terminamos con baile cardiovascular”. Los días que no se reunían, Roup le enviaba videos de entrenamientos a Johnson para que los hiciera en la aplicación del estudio.
Si bien 45 minutos puede no parecer tiempo suficiente para hacer una buena sesión de sudor, Roup dice que diseñó el formato de clase de The Sculpt Society para que fuera breve pero impactante. «Realmente me encanta el estilo de cuerpo completo de 45 minutos, porque realmente aporta ese cardio de baile», dice. “Es simplemente una buena manera de calentar, pero tu frecuencia cardíaca aumenta y luego comienzas a realizar ejercicios funcionales y de bajo impacto. Su frecuencia cardíaca continúa alta. Son 45 minutos muy eficientes que realmente desarrollan fuerza y resistencia, y esas son todas las cosas que [Johnson] Realmente estaba buscando lograrlo”.
Una vez que el actor llegó al set, Roup dice que le envió un cronograma de varias opciones de ejercicio para trabajar durante el día, dependiendo de para qué tenía tiempo. “Algunos días tenía una jornada de 17 horas, así que cada día le daba la opción de hacer un video de 45 minutos en la aplicación The Sculpt Society, un video de 30 minutos y luego un video de 20 minutos”. dice Roup. “Así que podía elegir dependiendo de su nivel de energía, el tiempo que podía sacar y cómo se sentía”.
El plan de fitness de Johnson también dejó espacio para los días libres, algo que Roup destaca en su trabajo en todos los ámbitos. «Soy una gran defensora de un día de descanso, por lo tanto, mínimo un día de descanso a la semana», dice. “Pero creo que cuando se estaba preparando, diría que hacía ejercicio entre cinco y seis días a la semana”.
Si desea probar usted mismo la rutina de ejercicios Madame Web de Johnson, las sesiones cardiovasculares de baile de 45 minutos están disponibles en la aplicación The Sculpt Society. Desafortunadamente, la capacidad de ver el futuro no está incluida.