METROmejora la circulación, elimina la hinchazón de piernas y pies y algunos incluso encuentran que reduce la ansiedad. Allá Viparita-Karani, también llamada “media vela”, es la posición de yoga más social. Buscando en TikTok, el hashtag #legsupthewall tiene más de 25 millones de interacciones mientras que #legonwall supera los 7 millones. En breve, la media vela es muy popular “en la otra red social”. Y el venganza de una posición de yoga muy simpleperfecto para deshinchar las piernas, practicable por muchos, apto no sólo en verano sino también en invierno y con muchos beneficios.
Yoga, deshincha pies y piernas con Viparita-Karani
Con su valor reconstituyente para las extremidades, la Viparita-Karani es una Posición que implica una inversión, es decir, las piernas levantadas del suelo.: «Hay muchas variaciones, la más común y fácil de realizar es la posición supina con las piernas elevadas a 90°. También se puede realizar apoyando los extremos contra la pared, para que sea más fácil, y también con una almohada colocada debajo de la espalda” explica Paola Miretta, entrenadora personal y profesora de yoga.
Los beneficios de esta particular posición son muchos, ante todo físicos: «La semi-vela, como se la llama más fácilmente, permite alargar la columna de la espalda y, en general, toda la parte de la espalda del cuerpo.. El alivio es inmediato y es mucho. Adecuado tanto para personas con problemas de columna como para personas con rigidez de espalda.. no es casualidad Muy recomendable para quienes pasan mucho tiempo de pie o, viceversa, sentados todo el día.».
¿Qué pasa cuando levantas las piernas del suelo?
Pero ¿por qué tenemos todos estos beneficios? ¿Qué le pasa al cuerpo? Primero que nada, levanta las piernas. da alivio inmediato porque «ayuda a aclararlas. No por casualidad la sangre y la linfa son empujadas hacia abajo, es decir, la parte superior del cuerpo, moviendo así los líquidos de las extremidades y facilitando el drenaje. Esto favorece cualquier deflación de las extremidades, típica después de un día constantemente de pie o sentado. Además, la energía se mueve: esta posición de yoga permite Reequilibrar la energía personal en todo el cuerpo.». Para estos beneficios es Muy recomendable después de un largo vuelo en avión.precisamente porque has estado mucho tiempo sentado y la presión de la cabina no es buena para tus piernas y pies.
No sólo eso, sino que incluso si las rodillas están ligeramente flexionadas, la posición sigue ofreciendo sus beneficios: el ángulo particular reduce la curva de la columna lumbar, relajando los músculos de la espalda y en cualquier caso “tirando” de los isquiotibiales que luego se estiran, sintiendo alivio.
Durante Viparita-Karani, ¿cómo se colocan los brazos? ¿Y cómo funciona la respiración? «Los brazos son simplemente estirado y relajado a lo largo del cuerpo. Si lo desea, puede empujar hacia los pies para estirar también los músculos. La respiración, por otro lado, es diafragmática, de modo que se relaja completamente.».
A pesar de los muchos beneficios Sin embargo, no es un puesto adecuado para todo el mundo: Como todos los sistemas de inversión, el corazón trabaja más porque bombea más sangre a las partes inferiores del cuerpo. No suele recomendarse para personas con problemas cardíacos. a menos que haya consultado a su médico. Además, Debe ser evitado por quienes tienen hernias, sufren de hipertensión o tienen glaucoma..
Una posición perfecta también para bajar el nivel de ansiedad.
Un beneficio que no es físico sino emocional y mental para quienes practican la media vela es la reducción de la ansiedad y el estrés. Bajando hacia la parte superior del cuerpo, la sangre permite una mejor oxigenación del cerebro, así como una reducción de posibles migrañas y dolores de cabeza. Al bombear más sangre, el cerebro comenzará a disminuir el ritmo cardíaco, relajando el cuerpo y reduciendo los niveles de ansiedad y estrés.
Al realizar con calma y profundidad la respiración diafragmática, Se activan el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático. es decir, el de la relajación, la digestión y la regeneración.
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