Del alcohol al tabaquismo, de la adicción a los teléfonos inteligentes a la conservación de los alimentos: diez reglas para un 2025 saludable
El 2025 ha comenzado y como cada año, tras hacer balance de los 12 meses que acaban de pasar, llega Es hora de buenos propósitos para el nuevo año.esa fase en la que decidimos tomar una serie de decisiones para mejorar nuestra vida durante el año que comienza. Este año, elIstituto Superiore di Sanità con un decálogo práctico a seguir no sólo para mejorarnos a nosotros mismos, sino también para proteger el entorno en el que vivimos y evitar caer en la trampa de las noticias falsas.
1. Sal de la adicción a los teléfonos inteligentes
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La ISS afirma que más del 5% de la población mundial sufre adicciones conductuales o de sustancias, con un grave impacto en la salud y las relaciones. El uso problemático del smartphone es una de las principales adicciones, especialmente entre los más jóvenes, y puede tener consecuencias efectos negativos sobre el sueño, la concentración y las relaciones. ¿Cómo salir de esto? El consejo de los expertos es crear una “zona libre de teléfonos inteligentes” en casa, para fomentar Momentos de calidad y comenzar un camino paulatino de desconexión.. El objetivo no es eliminar el smartphone, sino aprender a gestionarlo con mayor conciencia.
2. Dile adiós al alcohol
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El alcohol es una sustancia tóxica y cancerígena que aumenta el riesgo de desarrollar más de 200 enfermedades diferentes. Según los expertos de la ISS, prescindir de un vaso de alcohol en cada comida nos permitirá acabar 2025 con entre 7 y 9 kilos menos. para los jovenes retrasar el consumo de cualquier tipo de alcohol más allá de los 24 años Permite que el cerebro se desarrolle y madure en todas sus funciones, garantizando una capacidad cognitiva que no se ve dañada o comprometida por el consumo de alcohol en un período de extrema vulnerabilidad.
3. Deja de fumar
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dejar de fumar Es uno de los mejores propósitos que puedes hacer para el nuevo año. Los beneficios para la salud a corto, medio y largo plazo son invaluables y los datos lo confirman: los primeros efectos beneficiosos comienzan 20 minutos después del último cigarrillo, cuando La frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyen al mejorar la circulación.. Después de 8 horas el cuerpo comienza a regenerarse, liberándose del monóxido de carbono y restableciendo los niveles de oxígeno en la sangre. Un año después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares se reduce en un 50% y al cabo de 10-15 años el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón se acerca al de una persona que nunca ha fumado.
4. al menos 5 raciones de frutas y verduras al día
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Los beneficios de la ingesta regular de frutas y verduras se han establecido varias veces en las últimas décadas. No es necesario cambiar tus hábitos alimentarios, simplemente empieza poco a poco y el resto seguirá: es útil empezar con pequeños pasos, como añade una fruta al desayuno y una ración de verdura a cada comidapara promover una dieta más sana y equilibrada que ayude a mantener una buena salud y reducir el riesgo de patologías como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
5. Presta atención a la presión
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La presión arterial alta es un importante factor de riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, aneurismas, enfermedad arterial periférica, insuficiencia renal crónica, retinopatía y enfermedades relacionadas con la edad, como deterioro de la memoria y discapacidad. Para mantener un buen estado de salud, explican los expertos del Istituto Superiore di Sanità, es fundamental medirlo periódicamente y mantenerlo dentro de los niveles deseables – 120 mmHg para la presión arterial sistólica y 70 mmHg para la presión arterial diastólica – adoptar estilos de vida saludables: dieta equilibrada y baja en sal, actividad física regular y abstención de fumar.
6. Reducir, reutilizar, reciclar
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La salud y el medio ambiente van de la mano y en 2025 es más importante que nunca empezar a reducir el impacto de los residuos en el medio ambiente, empezando por reducir la cantidad de residuos que producimos. Implementar hábitos de consumo responsable ayuda a reducir no sólo la contaminación por residuos, que También puede causar efectos en la salud.pero también, desde una perspectiva de economía circular, el consumo de recursos y energía.
7. Tenga cuidado al comprar y almacenar alimentos
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Muchas veces no prestamos la debida atención a la preparación y conservación de los alimentos que consumimos. ¿Por qué no empezar el año 2025 obligándote a hacerlo? Lea atentamente las instrucciones de la etiqueta.centrándose no sólo en la fecha de caducidad, sino también en la información nutricional, el almacenamiento y los métodos de preparación? La ISS especifica que en las épocas más calurosas del año, los productos provenientes de mostradores refrigerados o congeladores deben transportarse en contenedores herméticos refrigerados y una vez en casa colocarse en las mismas condiciones de temperatura que la compra. Además, la despensa del hogar debe estar fresca, seca, bien ventilada e inspeccionada periódicamente para comprobar la fecha de caducidad de los productos.
8. Proteger el bienestar psicológico
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La salud mental es cada vez más importante para nuestro bienestar y no tiene nada de malo pedir ayuda ante experiencias estresantes en la familia o en las relaciones sociales, y en contextos escolares y laborales. Cuidar tu salud significa ante todo cultiva tu bienestar psicológicotambién gracias a la ayuda de expertos a través de intervenciones psicoeducativas o psicoterapéuticas o en asociación con un tratamiento farmacológico.
9. Prevenir enfermedades infecciosas
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Puede parecer superfluo, pero toma pequeñas y sencillas precauciones para reducir el riesgo de verse afectado por enfermedades infecciosas puede hacer que nosotros y quienes nos rodean vivamos mejor. ¿Por dónde empezar? Aumentando la frecuencia del lavado de manos, para Reducir la transmisión de patógenos e infecciones resistentes a los antimicrobianos.. Asimismo, los expertos sugieren vacunarse para reducir el impacto de los síndromes gripales en los grupos de edad más susceptibles y en las poblaciones frágiles y, en caso de viajar a lugares nuevos o exóticos, tomar las precauciones y protecciones necesarias contra zoonosis y arbovirus.
10. Cuidado con las noticias falsas
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EL’exceso de información, incluso falsa o distorsionadapuede ser muy peligroso para la salud, provocando confusión y comportamientos potencialmente nocivos, y socavando la autoridad de las autoridades sanitarias que se ocupan de la salud pública. Una de las cosas más importantes que podemos hacer para protegernos es confiar en fuentes autorizadas y, especialmente en el caso de las noticias de salud, controlar Siempre el autor y la fiabilidad de la fuente.
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