Kettlebells – El All -Rounder con Swing
A primera vista, las pesas rusas parecen restos de una fundición medieval: pelota redonda, masiva y con un mango. Pero es precisamente este diseño lo que lo convierte en una herramienta perfecta para el entrenamiento funcional. Las pesas rusas promueven la fuerza, la resistencia, la estabilidad, la capacidad de coordinación y la movilidad en uno, según el AOK. Si aún no tienes el tuyo en la casa, puedes mirarlos Pesas rusas* Del cuerpo y la mente Lanzando en Amazon, estás en el podio ganador de los más vendidos y fue calificado por más de 300 clientes de Amazon satisfechos con 4.2 de cinco estrellas.
Tres ejercicios para un entrenamiento efectivo
- Swing Kettlebell: La pelota se balancea hacia adelante con los brazos estirados desde la cadera, no fuera de los brazos, sino con la ayuda del poder del POS y el muslo trasero. Este ejercicio entrena el trasero, la espalda, el núcleo y trae pulso al asunto.
- Cabarrilla en cuclillas: El Kettlebell se sostiene frente al cofre mientras entras en la sentadilla. Esto desafía las piernas, las nalgas y el fuselaje, y al mismo tiempo mejora la postura y la movilidad.
- Atuendo turco: Desde acostarse con el brazo y la pesa rusa estirada, entra en el stand de manera controlada a través de varias estaciones de movimiento, y de regreso. Un ejercicio para la tensión corporal, la coordinación y casi todos los grupos musculares de la cabeza a los pies.
¿Para quién son las pesas rusas adecuadas? Las pesas rusas son ideales para todos los que quieren lograr mucho con poco equipo. Una sola herramienta de entrenamiento es suficiente para hacer un entrenamiento completo de cuerpo completo en los pies en la sala de estar, en el parque o en el gimnasio. Además, balancear y verificar la pelota no solo entrena los músculos, sino también tendones, ligamentos y el sistema cardiovascular.
Consejo de lectura: “El Big Kettlebell Training Book“* Por Till Sukopp
Vídas: el clásico para el crecimiento muscular
Si piensa en el entrenamiento de fuerza, generalmente se ve primero: pesas. Ya sea como un compacto Pesa* O majestuoso Barra con pesas* -Las dumbeblys pertenecen al inventario básico en cada área de fitness. La ventaja: permiten el entrenamiento dirigido de grupos musculares individuales. Brazos, hombros, pecho, espalda, piernas: todo se puede controlar por separado. El oro vale la pena para la construcción de músculos.
Tres ejercicios para un entrenamiento efectivo
Peso muerto con mancuernas: Con dos pesas frente al cuerpo, el movimiento se lleva a cabo de la cadera: la parte posterior permanece recta. El ejercicio fortalece principalmente la parte baja de la espalda, las nalgas y la parte posterior de la pierna y admite una postura vertical.
Filas renegadas: Soporte en dos pesas en la tabla, un brazo se tira alternativamente. El ejercicio se fortalece, los hombros y los brazos, y también exige los músculos centrales intensamente.
Dumbbell Thruster: Con dos pesas a la altura del hombro, se lleva a cabo una sentadilla profunda, cuando las pesas se presionan directamente sobre la cabeza. Una camioneta que tiene piernas, hombros, núcleo y circulación a recorridos.
¿Para quién son las pesas? Las pesas son ideales para todos los que desean seguir un plan de entrenamiento claramente estructurado o que desean fortalecer ciertas partes del cuerpo, ya sea para aumentar el rendimiento o prevenir las oportunidades de ciclo. El AOK revela: las pesas también juegan un papel importante en la rehabilitación o el entrenamiento de prevención porque incluso los pequeños pesos traen grandes efectos.
¿Qué entrenamiento es adecuado para quién?
Kettlebell o Dumbbell? Si sabe lo que desea lograr, también encontrará la herramienta adecuada para ello. Las pesas rusas ponen en juego el movimiento y la versatilidad, las pesas permiten la estructura y los estímulos específicos. Si combina ambos inteligentemente, puede diseñar un entrenamiento variado y efectivo que exige el corazón, el cerebro y los músculos.
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