Jeffing: Las mesas de entrenamiento para alternar y caminar

Si crees que alternar correr y caminar es solo para correr neófitos, es hora de cambiarte de regreso. El método Jeffing: “Run-Walk-Run” o “Corri-Campmino-Corri”concebido por el corredor de maratón olímpico Jeff Gallowayes una estrategia que combina golpes de carrera e intervalos cortos de caminata.

Un enfoque del “movimiento” que parece ser efectivo no solo para aquellos que se acercan al mundo de la raza, sino también a También para granjas expertas en la fase de recuperación. Descubra cómo y por qué integrar Jeffing en sus entrenamientos puede ayudarlo, tanto para generar resistencia como para regenerar el cuerpo después de un intenso esfuerzo.

Que es Jeffing

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El método Jeff Galloway’s Run-Walk-Run®explica el mismo atleta estadounidense, es un enfoque revolucionario de la carrera que proporciona descansos estratégicos durante la caminata para reducir la fatiga, prevenir accidentes y hacer que la carrera sea más agradable. Alternando corriendo y caminando, Los corredores pueden hacer más kilómetros, recuperarse más rápido y sentirse más fuerte durante y después del entrenamiento. Un método, subraya, perfecto para podistas de todos los niveles: desde principiantes hasta corredores de maratón, que ayuda a las personas a alcanzar sus objetivos sin lesionarse.

Cuando es mejor practicar Jeffing

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Jeffing se puede hacer en entrenamiento, pero también en la carrera. En los partidos de senderos, por ejemplo, es impensable correr y eso es todo (con la excepción de los primeros corredores de senderos que cruzan la línea de meta, verdaderos marcianos), porque hay una diferencia en la altura y las diferentes tierras que fuerza para caminar. Cuando los latidos del corazón se elevan y la carrera se vuelve demasiado costosa y no muy efectiva, es Marzo mucho mejory reanude correr cuando el suelo se mueve y se vuelve más dulce.

Un método que También se puede usar para carreras en las llanurascomo medio maratones o maratones, siempre verifique (antes de registrarse) si hay un tiempo de límite de tiempo para respetarse. Y luego puedes hacer Jeffing para recuperarte activamente de un maratón o una sesión de capacitación exigente.

Ejemplos de capacitación

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A continuación propongo un Ejemplo de entrenamiento que alterna la carrera al caminoque cualquiera puede hacer, adaptándose a la suya nivel de entrenamiento. Por supuesto, inútil para recordarle que es bueno, antes de embarcarse en cualquier tipo de actividad, llevar a cabo una visita a los deportes médicos bajo esfuerzo, para repetirse anualmente.

1ª Semana (tres salidas)

• 1 minuto de correr, alternando con 1 minuto caminando. Repita 10 veces.
• 2 minutos de carrera, 1 minuto de caminar. Repita 8 veces.
• 4 minutos de carrera, 1 minuto de caminar. Repita 5 veces.

2ª y 3ª Semana (tres salidas)

• 4 minutos de carrera, 2 minutos de caminata. Repita 4 veces.
• 6 minutos de carrera, 2 minutos de caminata. Repita 3 veces.
• 8 minutos de carrera, 2 minutos de caminata. Repita 3 veces.