Tamara Plenk
¿Qué significa el deporte para ti?
“Me lleva al límite. Los deportes de equipo nunca han sido lo mío. Siempre quiero ganar y eso me causó bastante irritación. Cuando comencé a hacer ejercicio hace cinco años, quería ver hasta dónde podía llegar por mi cuenta. Eso es lo que más me gusta del fitness, eres tu propia competencia.
Había una vacante para dar clases grupales en el gimnasio y apliqué. El gerente vio potencial en mí, a pesar de que no tenía formación deportiva ni experiencia como instructor. Mis clases pronto estuvieron llenas. Las mujeres disfrutaban de mis entrenamientos y me encantaba el trabajo. Es por eso que comencé un gimnasio en línea para mí hace tres años, donde las mujeres pueden seguir lecciones de deportes en vivo a través de zoom.
¿Cuál es tu estilo de vida?
Soy muy motivado y quiero sacar el máximo provecho de todo. Por eso amo tanto mi trabajo en la industria del fitness. Me empujo a mí mismo para lograr ciertas metas. Estos objetivos los planteo yo mismo y pueden ser físicos, laborales o mentales, por ejemplo.
Estoy acostumbrado a comer sano. Mi dieta cambia a medida que alcanzo mis objetivos. Mi objetivo actual es desarrollar más masa muscular. Por eso como superávit calórico. Eso significa que obtengo un poco más de calorías para construir masa.
Me gusta desayunar papilla porque me gusta y está lista rápidamente. Como merienda suelo comer un pastel de arroz con pechuga de pollo. Un sándwich integral con una rica pasta para untar o hummus y algunas verduras para el almuerzo y por la noche varía mucho. Termino el día con una pieza de fruta.
Todos los días como carne, a veces solo una rebanada de pechuga de pollo en una galleta. También sucede que como vegetariano por la noche. No cuento cuantas veces bebo una copa de vino. Puedo prescindir de él, pero de vez en cuando me gusta. Además de las clases de deportes que doy, entreno en el gimnasio cinco veces por semana.
¿Cómo mantienes esto?
El equilibrio en la nutrición es importante para mí. También transmito esto a las mujeres que entreno y superviso. Comer es también placer y placer. Las mujeres a las que entreno a menudo piensan: ‘Solo puedo comer lechuga y hacer ejercicio’, lo cual, por supuesto, no es el caso. Cuando haya encontrado el equilibrio deseado, eventualmente se convertirá en parte de su vida. Nos lo ponemos demasiado difícil con todas esas reglas.
Comer saludable tampoco es una meta mía, porque es parte de cómo quiero vivir. A veces salgo a comer o consigo una comida, pero ¿por qué esto necesariamente tiene que llevar la definición de ‘poco saludable’? Si saco comida, no significa que estoy comiendo papas fritas con una hamburguesa. También puede ser una sabrosa ensalada de pasta.
¿Cuál es tu trampa?
No puedo quedarme quieto. Si no hago nada, pienso: ‘Estoy dando un paso atrás, estoy perdiendo el tiempo, tengo que seguir adelante’. Ahora sé que no hacer nada también puede ser muy efectivo. Por ejemplo, me da tranquilidad. Esto también es un área de mejora para mí. Dar un paso atrás no es malo.
Actualmente me estoy enseñando a meditar. Encuentro eso muy difícil, porque mis pensamientos están constantemente encendidos y disparados en todas direcciones. Caminar también me da mucha paz, pero esto era muy nuevo para mí. Cuando salí a caminar y estaba escuchando un podcast, pensé: ‘Tengo que correr, ese ritmo cardíaco tiene que subir’. Eso es también porque me resulta difícil encontrar la paz. Esto está mejorando en pequeños pasos.
¿Estás en tu peso objetivo?
No tengo un peso objetivo. El peso no dice mucho. La masa muscular, la masa grasa y mi apariencia son mucho más importantes para mí. Mi peso no es siempre el mismo. Como ahora quiero más masa muscular, subiré de peso porque mis músculos crecen.
¿Cuál es tu consejo de oro para una vida saludable?
Sabemos que el ejercicio y la alimentación saludable son importantes. Pero las mujeres que superviso a menudo no saben por qué esto es importante. Mi consejo es: piensa por qué no haces ejercicio y por qué no le das a tu cuerpo la nutrición adecuada.
¿Es porque no tienes tiempo? ¿O porque no crees que eres lo suficientemente digno? ¿O no sabes cómo abordar esto? Si puede pensar en estas preguntas y quiere cambiarlas, entonces tiene la mejor motivación para vivir una vida saludable. Es tu cuerpo, solo tienes uno.”
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