UN increíble video secuencial muestra cómo una mujer se saltó el camino hacia una asombrosa pérdida de peso de 15 kilos.
Jeanine Raine, de 29 años, pesaba 213 kg y sabía que quería que las cosas cambiaran.
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Apenas podía caminar hasta el buzón en su momento más pesado en lo que fue una gran llamada de atención.
Entonces, en 2022 decidió que iba a perder algo de peso y empezó a saltar la cuerda.
Dos años después, está más ligera y feliz que nunca y también ha ajustado su dieta.
Jeanine dice que cuando intentó saltar por primera vez ni siquiera pudo completar un salto.
Pero su amor nostálgico por el ejercicio infantil la impulsó a seguir intentándolo y ahora entrena saltando la cuerda cinco o seis veces por semana.
Le gusta trabajar en nuevos trucos y dice que se siente más fuerte, segura y empoderada que nunca.
Jeanine ha perdido 95 kg en total desde que empezó a hacer ejercicio con regularidad.
Jeanine, profesora de educación especial de Long Island, Nueva York, dijo: “Saltar la cuerda era algo que me encantaba cuando era niña, por lo que era natural que me inclinara por ello.
“Quería encontrar una forma de ejercicio cardiovascular que no pareciera una tarea ardua y saltar la cuerda encajaba perfectamente.
“Me trae alegría y nostalgia, recordándome mi infancia.
“Además, es increíblemente eficaz para quemar calorías, tonificar y desarrollar resistencia”.
Jeanine decidió hacer un cambio en 2022 porque no se sentía bien ni con su salud ni con ella misma.
Ella dijo: “Comencé mi viaje de pérdida de peso porque quería tomar control de mi salud y sentirme mejor con mi propio cuerpo.
“En mi momento más pesado, pesaba 470 libras y sabía que necesitaba hacer un cambio.
“Además de concentrarme en el ejercicio, he transformado completamente mis hábitos alimenticios.
“Ahora me concentro en comidas integrales y nutritivas y me encanta preparar comidas para mantener el rumbo”.
Y añadió: “En lugar de caprichos ricos en calorías como el helado que solía comer, ahora disfruto de opciones más saludables como los sorbetes.
“Quería demostrarme a mí mismo que podía hacerlo de forma natural, sin depender de cirugías ni medicamentos.
“Ahora, dos años después, he perdido 210 libras y es increíble compartir este viaje con otros e inspirarlos a perseguir sus objetivos también.
Se produce cuando dos madres se hicieron amigas firmes después de perder una increíble cantidad de 28 kilos entre ellas.
Christine Robinson-Lloyd, de 55 años, perdió el puesto 10, pasando del puesto 21,5 y un vestido de talla 34 al 11 y un ajustado talla 12.
Las dos mujeres, que no se conocían anteriormente, vieron las recetas de la otra en Instagram y comenzaron a charlar.
Al darse cuenta de que sus viajes eran increíblemente similares, se convirtieron en mejores amigos, apoyándose y motivándose mutuamente en sus batallas con la comida.
Recientemente, también analizamos nueve formas de sentirte lleno sin comer más que te ayudarán a perder peso y vivir más tiempo.
Cómo se ve un plato equilibrado
¿Cómo puedes asegurarte de comer un plato equilibrado, saciante y nutritivo en cada comida?
Piense en su plato dividido en diferentes grupos de alimentos: proteínas, carbohidratos, grasas y frutas y verduras.
Proteína: David Wiener, especialista en entrenamiento y nutrición en una aplicación de entrenamiento y estilo de vida basada en IA Freeleticsdijo a The Sun: “Apunte a consumir una o dos porciones de proteína magra del tamaño de la palma de la mano en cada comida”.
Las proteínas incluyen carne (pollo, pavo, cerdo, ternera), frijoles, guisantes, lentejas y pescado.
La Guía Eatwell del NHS recomienda elegir cortes magros de carne y carne picada, y comer menos carnes rojas y procesadas como tocino, jamón y salchichas.
Intente consumir al menos dos porciones (dos de 140 g) de pescado cada semana, una de las cuales debe ser azul, como salmón, sardinas o caballa.
carbohidratos: Los carbohidratos deben constituir aproximadamente un tercio de su plato, o una porción del tamaño de un puño.
La Guía Eatwell dice: “Elija variedades con alto contenido de fibra o cereales integrales, como pasta integral y arroz integral, o simplemente deje la piel de las patatas.
“También hay versiones de pan blanco y pasta con mayor contenido de fibra.
“Los alimentos con almidón son una buena fuente de energía y la principal fuente de una variedad de nutrientes en nuestra dieta”.
Gordo: Generalmente el consejo es pensar en la grasa como una cantidad del tamaño de un pulgar en el plato.
La Guía Eatwell dice: “Recuerde que todos los tipos de grasas tienen un alto contenido energético y deben consumirse en pequeñas cantidades.
“Estos alimentos incluyen chocolate, pasteles, galletas, refrescos azucarados, mantequilla, ghee y helado.
“No son necesarios en nuestra dieta, por lo que deben consumirse con menos frecuencia y en cantidades más pequeñas”.
Pero una pequeña cantidad sigue siendo fundamental para la dieta. Intente comer más grasas insaturadas (aguacate, nueces, aceite de oliva), que son más saludables que las grasas saturadas (mantequilla, queso duro, crema agria).
Frutas y verduras: David dice: “Asegúrate de consumir también muchos carbohidratos coloridos de frutas y verduras.
“Trate de consumir al menos cinco de estas porciones al día.
“Por lo general, se recomienda una o dos porciones de frutas y verduras del tamaño de un puño con cada comida”.
Las frutas y verduras pueden ser frescas, congeladas, enlatadas o secas. Puede asar, hervir, cocinar al vapor o asar verduras.
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