ELO El deporte es bueno para todos. Y en esto todos estamos de acuerdo, pero en presencia de trastornos tiroideos, debe practicarse con cuidado. Una función tiroidea alterada afecta la capacidad de entrenar y recuperarse. Por el contrario, un deporte practicado correctamente puede mejorar el equilibrio hormonal. Como resultado, ayude a esta pequeña glándula endocrina ubicada en la base del cuello. Ella es la responsable de la producción de hormonas que regulan el metabolismo, la energía y la termorregulación. Y nuestro estado de ánimo …
¿Puedes hacer deportes si la tiroides está en inclinación? Sí, pero …
«Aquellos que tienen un trastorno de tiroides pueden practicar deportes, pero es necesario evaluar cuidadosamente el tipo de disfunción y el nivel de compensación de hormonas »explica el médico Serena Missori, Endocrinólogo, diabetólogo y autor de los libros “La dieta de la tiroides biotipieth” y “eje de tiroides-intestino”. “Es fundamental adaptar la actividad física A la condición clínica y al biotipo de la persona »aclara al experto. Es por eso que aquellos que tienen problemas de tiroides, o están siendo tratados por algún desorden relacionado con esta glándula, no solo tienen que visitar las actividades deportivas con un médico deportivo. Pero debe hablar con su endocrinólogo para evaluar el tipo E juntos “La cantidad” de las actividades deportivas que puede funcionar.
Los efectos del deporte en la tiroides
Varios estudios científicos han destacado cómo el deporte, si se realiza de manera equilibrada y controlada, puede influir positivamente en la función tiroidea. Estos son los beneficios más importantes que la actividad física puede producir en esta glándula:
- Favorece el conversión de la hormona T4 en T3, Gracias a la activación de la enzima desiodinasa, mejorando así el metabolismo celular.
- Módula el eje hipotalámico-tiroto-tiroideohaciendo que el sistema sea más sensible a la retroalimentación hormonal y la optimización de la producción de TSH.
- Aumenta el metabolismo basalGeneración de una mayor solicitud de activación hormonal.
- Contribuye al Manejo del estréspero solo si se practica con medida. El exceso de operación, de hecho, puede elevar los niveles de cortisol, interfiriendo negativamente con la función tiroidea.
¿Qué deporte es mejor elegir?
«La actividad física moderada admite la tiroides, pero cuando se vuelve demasiado intensa puede causar un bloque adaptativo. El cuerpo entra a uno condición del estrés metabólico Que puede suprimir la función tiroidea, especialmente en el caso del hipotiroidismo subclínico », explica el Dr. Misori. Por lo tanto, la elección de la actividad física no solo debe seguir los gustos personales. O habilidades motoras. También debe tener en cuenta que tipo de problemas tiene para la tiroides, pero también del estado de salud general de la persona y su nivel de capacitación. Es por eso que las siguientes indicaciones deben verse como consejos generales, que pueden ser útiles para guiar en la elección del mejor deporte.
El yoga es un deporte que es bueno incluso si sufres de tiroides (Getty Images)
Si sufres de hipertiroidismo
El hipertiroidismo implica una aceleración del metabolismo Basal. Esto puede traducirse en pérdida de masa muscular, fatiga rápida, taquicardia e intolerancia al calor. Todos los elementos que reducen la capacidad de apoyar el esfuerzo físico prolongado. “Durante la fase de despido de tiroides, no se recomienda la actividad deportiva”, dice el Dr. Missori. «El corazón ya está sujeto a un estrés importante y el riesgo deportivo aumenta el aumento del riesgo cardiovascular. Disciplinas relajantes deben ser preferidas como Yoga, pilates o simples ejercicios de cuerpo libre de cuerpo»El experto concluye.
Si sufres de hipotiroidismo
Por el contrario, el hipotiroidismo ralentiza el metabolismo, promueve el aumento de peso, causa fatiga y empeora la recuperación muscular. «En la fase de falla, cuando el TSH es alto y los síntomas están presentes, es mejor suspender la actividad intensa. Pero tan pronto como los valores se normalizan, el deporte se vuelve Un aliado precioso Reactivar el metabolismo y el tono muscular »subraya al experto. «Las actividades recomendadas incluyen ejercicios aeróbicos moderados (Caminata, carrera ligera, cuerda) y entrenamiento de resistenciafundamental para contrarrestar la pérdida muscular y estimular el equilibrio metabólico “concluye el endocrinólogo.
Tiroiditis autoinmune: deporte sí, pero compensó
En la tiroiditis de Hashimoto y otras formas autoinmunes, el ejercicio es útil para mejorar la respuesta inflamatoria y el bien general, siempre que la función hormonal sea compensada. «La actividad física está contraindicada solo en presencia de hipotiroidismo o hipertiroidismo no tratado. Si los valores hormonales son normales, se pueden practicar todos los deportes: Corriendo, bicicletas, yoga, pesas, pilates. Lo importante es escuchar el cuerpo y modular la intensidad »recomienda el Dr. Missori.
Nódulos tiroideos: más atención con el deporte
En el caso de nódulos voluminosos o de bocio, la actividad física puede ser limitada, especialmente si la respiración se ve obstaculizada ligeramente. «Si los nódulos compriman la tráquea, Se debe evitar cualquier actividad que implique la compresión del cuello, Como levantar pesas con cargas altas. La prioridad siempre es la seguridad respiratoria “especifica el endocrinólogo. Después de una tiroidectomía, es decir, después de la cirugía que tiene completamente o en parte la tiroides o en parte, es necesario esperar a que los valores hormonales se estabilicen con la terapia de reemplazo”.
Cómo elegir la actividad física
Un error común es asociar el tipo de deporte con el tipo de patología tiroidea. Según el Dr. Missori, este enfoque es limitante. «El deporte no debe elegirse de acuerdo con el diagnóstico, sino basado en el biotipo de la persona, es decir, su constitución psicofísica. Hay quienes necesitan activación y aquellos que, por otro lado, necesitan calma y centrado ». Para sujetos más ansiosos o agitados, las actividades relajantes son ideales; Para aquellos que tienden a la desaceleración metabólica, son deportes aeróbicos o de fuerza más efectivos.
Dos conceptos que no deben olvidarse
Un aspecto a menudo descuidado se refiere al efecto de la actividad física en microbiota Intestinal, que a su vez afecta la salud de la tiroides. «Muchos trastornos tiroideos están asociados con la disbiosis intestinal. Deporte, junto con un nutrición dirigida, Puede reequilibrar la microbiota del intestino y apoyar el sistema inmune “concluye el Dr. Misori. La actividad física regular, si está bien dosificada, ayuda a mejorar el pozo del intestino y, por lo tanto, el equilibrio hormonal. Sin embargo, siempre debe ser evaluado por un profesional, especialmente en presencia de presencia de la presencia de disfunciones. “El deporte es un modulador hormonal muy potente, pero no reemplaza la terapia”, recuerda Misori. “Debe integrarse con cuidado, escuchar las señales del cuerpo y actuar siempre con conciencia” concluye el experto.
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