La ola de calor se ha instaurado en muchas partes del mundo, y hacer ejercicio en estas condiciones puede representar un gran riesgo para la salud. Si planeas mantener tu rutina deportiva durante el calor extremo, es crucial que evites ciertas prácticas que pueden ser peligrosas. Aquí te presentamos las principales errores a evitar.
## Querer hacer deporte a toda costa
A medida que las temperaturas aumentan, cuestiona si realmente es necesario seguir entrenando. Según Martin Ducret, médico del deporte, “hay muchos más riesgos de hacer ejercicio en condiciones de alta temperatura que con un clima normal”. El aumento de la temperatura corporal durante el ejercicio, combinado con el calor ambiental, puede resultar en un golpe de calor, que requiere atención médica inmediata.
### Signos de peligro
Si comienzas a experimentar dolor de cabeza, mareos, sensaciones de frío o escalofríos, es fundamental detener la actividad. Estas son señales de que tu organismo ya no puede regular su temperatura y debes buscar ayuda.
## Hacer ejercicio en las horas más calurosas
Si decides que no puedes prescindir del ejercicio, elige bien el momento. “Practicando a horas más frescas se minimizan los riesgos”, insiste Olivier Allain, preparador físico. Correr a las 14:00 cuando la temperatura supera los 40 °C es una mala decisión. Opta por entrenar temprano en la mañana, cuando el clima es más favorable.
### Elección del vestuario
La ropa que uses también influye. Es recomendable utilizar prendas blancas y de materiales transpirables, así como una gorra que ayude a protegerte del sol.
## Repetir el entrenamiento habitual
Con el aumento del calor, es fundamental ajustar la intensidad de tu rutina de ejercicios. Evita actividades de alta carga cardiovascular, como el jogging sin pausas. En su lugar, considera entrenamientos de menor intensidad, como ejercicios de fortalecimiento muscular o natación, que pueden realizarse en lugares frescos.
## Olvidar la hidratación
La hidratación adecuada es crucial durante estas condiciones climáticas extremas. “Es asombroso ver cuántas personas no están bien hidratadas”, señala Allain. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde agua y minerales, lo que puede llevar a un golpe de calor.
### Cómo hidratarnos adecuadamente
Además del agua, puedes considerar bebidas que repongan electrolitos, pero reserva su uso solo para esfuerzos prolongados e intensos. Mantente siempre atento a tu nivel de hidratación antes, durante y después del ejercicio.
### Conclusión
El ejercicio durante una ola de calor puede ser arriesgado, pero puedes minimizar los peligros con precauciones adecuadas. Escucha a tu cuerpo, elige bien tus horarios y actividades, y mantente hidratado para disfrutar de tu rutina sin comprometer tu bienestar.
About the Author
