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Faire du sport à jeun a la réputation de permettre de brûler davantage de graisses et de rendre la séance plus efficace (photo d’illustration à Paris)
• Hacer ejercicio en ayunas puede quemar grasas, pero no mejora significativamente el rendimiento o la salud. El cuerpo compensa con un intenso deseo de comer.
• El ejercicio intenso en ayunas no es recomendado, ya que puede causar hipoglucemia y deshidratación.
• Entrenar en ayunas es posible con precauciones, pero los beneficios son modestos.
¿Es beneficioso hacer ejercicio en ayunas?
Existen muchas creencias sobre la eficacia de hacer deporte sin haber comido previamente. Este mito sostiene que el ejercicio en ayunas mejora el rendimiento y la eficacia, así como que ayuda a quemar más grasa. Pero, ¿es esto realmente cierto?
El cuerpo y su adaptación
El ejercicio en ayunas puede hacer que el cuerpo recurra a sus reservas, provocando la quema de grasas. Sin embargo, los especialistas señalan que esto no multiplica significativamente los efectos del ejercicio, ni en términos de salud ni estéticos.
La doctora y ex-Miss Francia, Marine Lorphelin, explica que el cuerpo compensará el ayuno con un aumento del apetito a lo largo del día, enfatizando que para perder peso es necesario mantener un déficit calórico: consumir menos energía de la que se quema.
Desempeño deportivo y riesgos
Estudios indican que realizar actividades físicas intensas sin haber ingerido alimentos puede no ser bueno para el rendimiento. Por ejemplo, deportistas que entrenaron de forma intensa durante 15 minutos reportaron un menor desempeño si no habían comido. Además, se sentían menos motivados y más insatisfechos después del ejercicio.
Hacer ejercicio en ayunas también presenta riesgos, como la hipoglucemia y la deshidratación. La falta de nutrientes puede hacer que el cuerpo se agote más rápido y que surjan calambres o náuseas, por lo que se recomienda un desayuno equilibrado al menos una hora antes de ejercitarse.
¿Cuándo es adecuado entrenar en ayunas?
A pesar de los riesgos, si no puedes comer antes de hacer ejercicio, está permitido realizar actividades ligeras. Siempre es aconsejable mantenerse hidratado y llevar un snack energético, como una fruta seca. Esto es útil en situaciones específicas, como si experimentas malestar durante tus entrenamientos.
En ciertos casos, como la preparación para maratones, ejercitarse en ayunas puede adaptarte al déficit energético requerido. Investigaciones también sugieren que puede mejorar la salud metabólica y la respuesta del cuerpo a cambios en los niveles de glucosa.
Conclusiones sobre el entrenamiento en ayunas
Aunque hacer ejercicio en ayunas puede tener algunas ventajas, los beneficios son limitados. Lo más importante es simplemente mantener una rutina regular de ejercicio. Recuerda que lo esencial es mantener un estilo de vida activo y saludable.
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