¿Hace demasiado frío para caminar? Sustituye los trayectos a pie por estos pequeños ejercicios

¡Es oficial! El sol se pone alrededor de las 17 horas y las temperaturas están bajando, especialmente en aquellos momentos del día donde es más fácil ejercitarse: por la mañana o por la tarde después del trabajo.

Esto puede desmotivar a quienes buscan completar sus 10,000 pasos diarios, ya que las caminatas largas se vuelven complicadas. Sin embargo, si contar pasos es esencial para su bienestar físico y mental, existen alternativas para mantenerse activo sin salir al frío. Aquí le presentamos consejos de expertos para mantener ejercicios de baja intensidad en los meses fríos.

Realiza trabajos en el exterior

Actividades como jardinería o rastrillar hojas podrían no ser las favoritas cuando llega el frío, pero son efectivas para moverse. Gerard Burley, fundador del estudio de fitness Sweat DC, afirma: “Son excelentes para trabajar el tronco, los brazos y las piernas”. Además, estas actividades permiten limpiar y mantenerse en forma al mismo tiempo.

El Instituto Americano del Envejecimiento clasifica tareas como el jardinería entre las actividades físicas que mejoran la resistencia.

Sube y baja escaleras

Si resides en un edificio de varias plantas, utiliza las escaleras como parte de tu rutina diaria. Catherine Hagan Vargo, fisioterapeuta de la Universidad de Pittsburgh, señala: “Subir escaleras es un excelente ejercicio”.

La frecuencia con la que las subas depende de ti. Si una vez no es suficiente, considera hacerlo dos o tres veces. Es crucial que el ejercicio sea desafiante pero sin sobrecargar al cuerpo. Aumenta tus repeticiones conforme vayas mejorando.

Visita un centro comercial

Para quienes carecen de espacio en casa, los centros comerciales son una alternativa perfecta. Aaron Baggish, profesor de medicina en la Universidad de Lausana, menciona que son “un recurso increíble que muchos desestiman”. Estos espacios amplios son ideales para caminar cuando el clima no permite salir.

Además, muchos centros abren antes que las tiendas, lo que permite pasear sin muchas distracciones. “Puedes caminar hasta donde desees, incluso subir y bajar escaleras”, sugiere Baggish. Caminar por un supermercado grande también puede ser beneficioso; “es ideal para personas con problemas de equilibrio”, añade.

Organiza una fiesta de baile

Para mantener el movimiento, nada como bailar en casa. “Bailar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular”, dice Vargo. Si los vecinos no toleran fiestas constantes, simplemente disfruta de breves sesiones bailando canciones favoritas mientras realizas tareas domésticas.

Bailar a un ritmo moderado puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y si el ejercicio convencional no es lo tuyo, el baile es una excelente forma de moverse sin las formalidades de un gimnasio.

Pequeños pasos adicionales

En el entorno laboral, puedes incrementar tus pasos utilizando el agua o la impresora que están un poco más alejadas. Aquellos minutos adicionales de pie pueden marcar la diferencia a largo plazo.

Burley sugiere motivarte junto a tus colegas, ya sea creando grupos de discusión sobre objetivos físicos o programando caminatas grupales. “Lo fundamental es tener la determinación de moverse”, indica.

Configura recordatorios para moverte

Otra técnica efectiva es programar alarmas para levantarse y caminar un poco. También puedes utilizar momentos de tu rutina diaria, como al finalizar una reunión o al terminar un correo, para recordar moverte.

Recuerda que mantenerse activo no solo es beneficioso para la salud física, sino que también mejora la claridad mental. Aun así, Baggish recalca que caminar al aire libre en invierno no es perjudicial si te vistes adecuadamente. Ten cuidado con superficies resbaladizas.