“¿Tu teléfono, por favor?” El hombre en el café mantiene su mano seguida.
Sin embargo, lo hago, mi curiosidad gana de mi chico.
No se incluye una bebida, por lo que antes de estar confrontación con extraños libres de teléfono y mi propia capacidad de atención, primero un capuchino. 3.80 euros. Alojo automáticamente mi bolso, sin teléfono. Puse un pase de una billetera descuidada. El pago falló, aparece en cartas de vaca en el cajero automático, aparentemente el pase en cuestión ha ido durante dos meses. Todavía encuentro un diez arrugado. No, no aceptamos efectivo, dice el cantinero. Hola, dependencia.
La búlgara Martina Zhekova (26), incluso sin teléfono pero con tarjeta de pago, viene al rescate. Ella vino aquí porque le gusta ordenar sus pensamientos a través de diariocreativo para picar en un diario, pero nunca llega a él en casa. Juntos buscamos un lugar en una larga mesa de madera. Libros, agujas de tejer y marcadores de color aparecen a nuestro alrededor. Alguien pone cadenas de cuentas en un taburete. La mujer frente a mí murmura contra su sudoku. Un hombre en un sillón de distancia mira el techo. Cuando miro hacia atrás un poco más tarde, se durmió.
El descanso llena el espacio sin que esté tranquilo. Guardé mi cuaderno y agarro mi libro.
Teléfono inteligente rosado
En los últimos meses ha habido una tarea sobre mi cabeza: para una clase magistral de NRC, un curso de seis semanas donde yo, como autor, tengo que dar el buen ejemplo, competir con mi tiempo de pantalla.
La forma en que podría perderme en mis algoritmos favoritos, volver a aparecer con una cabeza giratoria más tarde, me molestaba cada vez más. Así como mi tensión cada vez más corta para películas, libros o conversaciones. Además, descubrí una abolladura en mi rosa derecho exactamente donde mi dedo es compatible con mi teléfono, algo que cariñosamente uno en Internet Teléfono inteligente rosado se menciona. ¿Cuánto control tenía realmente sobre mi atención?
A principios de este año obtuve un montón de libros de la biblioteca con títulos como Minimalismo digital” Perdido la atención” Designable” Cómo romper con tu teléfono” El factor de dopamina” Super -adictivo. El tono a veces es algo alarmista, pero se dejan de lado como una autoestima sin sentido es demasiado fácil.
Ilustración Chris Bosch
Debido a que está sucediendo algo, es cierto: la investigación muestra que la presencia de su teléfono asegura que usted más lento y menos atento Incluso si no lo usas. De esta manera, las personas con su teléfono funcionan en su escritorio peor En pruebas cognitivas Entonces personas que lo mantienen en otra habitación. También somos menos capaces de tener conversaciones en profundidad: con un teléfono sobre la mesa, los socios de conversación sintieron Menos empatía.
Cada semana probé una nueva estrategia para separarme del dispositivo. Mientras tanto, entrevisté a los investigadores, enviados por correo electrónico con autores de libros de autohelpes estadounidenses, miré a Tedtalks, fervientes partidarios de los fines de semana sin teléfono y foros de Internet. Se sentía como terapia de relación con mi teléfono, en la que intentaba recuperar un poco de control cada semana.
Instagram, Tiktok, YouTube y todos los demás algoritmos emocionantes tuvieron que desaparecer. Convirtí mi banco en ‘zona libre de teléfono’, puse mi pantalla en blanco y negro e instalé estrictos bloqueadores de aplicaciones. También arrastré otro conejillo de indias con una adicción a la telefonía ligera en el experimento. Finalmente, escondí mi teléfono para un fin de semana en el cajón de mi cocina.
Así que en la lista suena más idílico de lo que era: respondí aplicaciones sentadas en el piso porque ya no se me permitía sentarme en el sofá con mi teléfono y me pisé abriendo mi aplicación bancaria en ausencia de un mejor entretenimiento.
La lucha personal contra mi tiempo de pantalla a menudo se sintió como una lucha frustrante con mi fuerza de voluntad, pero funcionó: se arrastró de 4, hacia 2 y luego cae a 1,5 horas al día.
Respondí las aplicaciones sentadas en el piso porque ya no se me permitió ir al sofá con mi teléfono.
Pero lo que sea que noté en esas primeras semanas: aunque mi tiempo de pantalla cayó constantemente, agarré mi teléfono con la misma frecuencia. Unas 140 veces al día. El hábito era demasiado fuerte.
¿Por qué estoy haciendo eso? Para responder a esa pregunta, fui al Utrecht Uithof.
Jaula digital
“Lo que sucede dentro de esto es increíble”, dice Stefan van der Stigchel, profesor de psicología cognitiva en la Universidad de Utrecht, mientras sostiene su cerebro con dos manos. En su laboratorio de atención, estudia el funcionamiento de nuestra atención junto con estudiantes de doctorado e investigadores postdoctorales.
Me digo que no me siento mejor que las palomas de BF Skinner a través de mi teléfono. Este psicólogo y fundador del conductismo recompensó cierto comportamiento de sus animales de laboratorio no consistentes, pero irregularmente. Probó lo que la industria del juego y las redes sociales posteriores harían un uso agradecido: somos más sensibles a las recompensas variables, sin saber lo que podemos esperar si tiramos de la palanca de la máquina de frutas o continuamos desplazándonos. Al igual que las palomas de Skinner, queremos más, más, más. El diseño se hizo deliberadamente súper adictivo.
Ilustración Chris Bosch
“Realmente no puedes culparte a ti mismo”, dice Van der Stigchel. “Su teléfono es un entorno cuidadosamente diseñado que le encanta.
Salir de la jaula no es tan fácil. Para muchos otros hábitos poco saludables, desde el alcohol hasta el tabaquismo, se aplica lo siguiente: debido al enjuague del inodoro, pavo frío. En el caso del teléfono que no es posible, la existencia moderna está rodeada de bares digitales. La sociedad depende de los pagos en línea, aplicaciones sobre citas, tráfico de correo, la aplicación de trenes, Digid o, en el caso de Van der Stigchel, “o la lección de tenis de mi hijo tendrá lugar esta noche”.
La buena noticia, según el profesor: no somos desesperados. “Tenemos que configurar el medio ambiente de manera diferente”.
Esto es posible en las escuelas secundarias, oficinas, pero también en familias o grupos de amigos. Si todos deciden poner su teléfono en la esquina de la mesa durante una cena, por ejemplo.
Si está solo, según Van der Stigchel, debe tener en cuenta los ‘momentos de transición’. Si cambia entre dos tareas, la mayoría de las personas son las más fáciles de tentar a caer en su teléfono. Así que esperando el autobús, en la cafetera, regresa a casa del trabajo, antes de que te duermas.
Es fácil culpar a nuestro teléfono, pero en la práctica suele ser nosotros mismos. Un estudio proporcionó 37 sujetos de prueba con gafas con una cámara. Show de más de 200 horas de material de video: el 89 por ciento de las interacciones telefónicas fueron iniciadas por el propio usuario, solo el 11 por ciento por una notificación del teléfono.
A pesar de que el desplazamiento se siente después de un largo día como relajación, no lo es, asegura Van der Stigchel. “Si sigue estimulando, estimulando, estimulando”, comienza a cortar los dedos rápidamente, “entonces anula un sistema que necesita un momento. Sabes que porque no puedes soñar despierto durante el desplazamiento. Solo cuando nuestros pensamientos se vuelven libres, entonces prestas tu atención para descansar, porque entonces haces un atractivo en otra parte de tu cerebro. Sucede durante la lima”. ”
Funeral
Después de haber pasado las primeras 1.5 horas en silencio en el Amsterdam Café, el organizador del club fuera de línea dice que ahora también hay un momento para ponerse en contacto entre sí. Entradas con preguntas, abridores de conversación aparecen sobre la mesa. Además de la pila: “Si tuviera que organizar un funeral para su teléfono, ¿qué cinco personas invitarías y por qué?”
Ilustración Chris Bosch
Mi grupo nunca llega a la respuesta, pero discutimos los consejos de restaurantes y libros que garabateamos en el margen de nuestro libro en ausencia de Google Maps y Goodreads.
Erkin Atay (24) ya ha asistido a casi cincuenta eventos del club fuera de línea. Es introvertido, dice, y comenzar conversaciones es más fácil si no todos miran como un zombi. “Tan pronto como los dispositivos digitales se han ido, las personas se vuelven más humanas nuevamente”.
Si todos se han reunido alrededor de la caja fuerte, intercambiaremos algunos últimos consejos para desconectarse con más frecuencia. Vaya de compras sin teléfono (pero no olvide su tarjeta de débito), no combine una pantalla grande (Netflix en su televisor) con una pantalla pequeña (toque) y recuerde: si el producto es gratuito, usted es el producto.
El pánico para estar sin teléfono ha dado paso a temor a recuperarlo, dice la Martina búlgara a mi lado, “y que se bombardea con mensajes”.
Antes de subirme a la bicicleta, ya he encendido mi teléfono. Veamos dónde está mi cita de comida.
Clase magistral de NRC
Dejar de desplazarse
En la clase magistral de seis partes nrc Dejar de desplazarse Ayuda a Laura Hoogenraad a obtener más control sobre su tiempo de pantalla en seis semanas. Cada semana se trata de un método que ayuda a deshacerse de su teléfono. Puede comenzar de inmediato, luego recibirá un nuevo episodio en su bandeja de entrada cada semana. Y sí, puedes tomar tu teléfono para eso.
About the Author
