Jeffrey Durmer, médico de medicina del sueño certificada por la junta entrenador de sueño Para el equipo olímpico de levantamiento de pesas de los Estados Unidos, dijo que los sonidos y la oscuridad de la naturaleza son ingredientes naturales para inducir el sueño. Después de todo, se sabe que la naturaleza reduce el estrés, disminuye la presión arterial, reduce la velocidad dura y disminuye la tensión muscular.
Para llegar a dormir, Durmer recomendó pensar en la naturaleza, como la última vez que dormiste en una cabina remota o que se colocó bajo las estrellas. Esto incluso puede ser tan simple como comenzar un fuego, iluminar una vela o pasar “tiempo en un porche, patio o mazo para permitir que la oscuridad y la tranquilidad reverberen en su mente, en lugar de luz y ruido”, dijo Durmer.
Concéntrese en el sonido de tu aliento
Respiración lenta y profunda del vientre, como el Método 4-7-8 En el que inhalas durante cuatro segundos, contenga la respiración durante siete segundos y exhale durante ocho segundos, se sabe que aumenta la relajación y el sueño.
Además, simplemente concentrarse en su aliento puede quitar la mente de otras preocupaciones y preocupaciones y llevarlo al momento presente. “Alejar su enfoque del medio ambiente y colocarlo en algo completamente en su control (la respiración) ayuda a la mente a asentarse y tranquilizarse”, dijo Durmer.
Agotura tu mente, no tu cuerpo
Hay una idea errónea común de que hacer ejercicio por la noche puede ayudarlo a dormir más fácilmente. Pero mientras resuelve los neumáticos de su cuerpo, no necesariamente te agota la mente.
“Después de un maratón, su cuerpo puede estar cansado, pero eso no significa que su mente esté lista para dormir”, dijo Conroy. Nota: el ejercicio regular mejora el sueño, en general, pero el ejercicio en orden Estarse dormido no te hará mucho bien.
En lugar de hacer ejercicio para facilitar el sueño, Conroy recomendó participar en actividades que pueden cansarlo mentalmente. “Somos personas sociales, a nuestros cerebros les encanta aprender, por lo que si no estás involucrando con el mundo en el día, puede afectar tu sueño”, dijo Conroy.
Lea un libro, Do Puzzles: tenga algo en lo que realmente se involucre mentalmente. “De lo contrario, no hay diferencia entre el día y la noche para algunas personas”, dijo Conroy.
Esta publicación apareció originalmente en Huffpost.
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