Ya sea que te guste correr, disfrutes estar en el agua o prefieras hacer ejercicio en el gimnasio, hay una variedad de deportes para elegir que te ayudarán a quemar calorías. Lo que ayuda a seguir así es elegir un deporte que se adapte a ti, para que disfrutes del ejercicio.
Varios factores
La cantidad de calorías que quemas depende de varios factores, como por ejemplo:
- Duración del ejercicio
- Paso
- Intensidad
- Tu peso y altura
Es difícil decir exactamente cuántas calorías quemas con un deporte en particular. También encontrarás muchas respuestas diferentes en Internet, por eso hemos elegido una media:
Correr
Correr encabeza la lista como excelente ejercicio cardiovascular. Ya sea que corras en una cinta o al aire libre, correr quema muchas calorías y mejora tu condición física.
Existe una regla general sencilla sobre la quema de calorías al correr: un corredor quema aproximadamente 1 kcal por kilo de peso corporal por kilómetro. De todos modos; En promedio, quemas calorías mientras corres de acuerdo con línea de salud 800 calorías por hora.
saltar la cuerda
Una forma sencilla, pero súper eficaz, de quemar calorías. Saltar la cuerda mejora tu coordinación y es un excelente ejercicio cardiovascular.
Saltar la cuerda quema una media de 800 calorías por hora.
HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
Los entrenamientos HIIT son cortos pero intensos y muy efectivos para quemar calorías. Se alternan breves períodos de ejercicio intenso con descanso o de baja intensidad, lo que acelera el metabolismo.
En promedio, quemas alrededor de 750 calorías con un entrenamiento HIIT de una hora.
escaleras para caminar
Subir escaleras es un gran ejercicio cardiovascular que puedes realizar en cualquier lugar. Es una forma eficaz de quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.
Subir escaleras durante una hora es un poco largo, pero vale la pena. Jasper Alblas Quema 657 calorías.
Boxeo
El boxeo no sólo es una excelente manera de liberar estrés, sino que también es un entrenamiento intenso que te ayudará a quemar calorías y fortalecer todo tu cuerpo.
Al boxear, la quema promedio es de 700 calorías por hora.
crossfit
CrossFit combina varios ejercicios intensivos como levantamiento de pesas, carreras de velocidad y gimnasia. Es una excelente manera de quemar calorías y desarrollar fuerza.
En promedio, quemas alrededor de 650 calorías por hora con CrossFit.
Mal uso
Ya sea en el interior de una bicicleta de spinning o al aire libre en la carretera, el ciclismo es fantástico para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
En promedio, andar en bicicleta quema 600 calorías por hora.
Nadar
La natación es una cuerpo completo Entrenamiento que se dirige a diferentes grupos de músculos mientras quema calorías sin afectar las articulaciones.
En promedio, quemas 500 calorías por hora nadando.
Remo
El remo es un ejercicio cardiovascular eficaz que fortalece la espalda, los brazos, las piernas y los músculos centrales mientras quema calorías.
En promedio, quemas alrededor de 500 calorías por hora en una máquina de remo.
Esquí y snowboard
Al esquiar y hacer snowboard se utilizan muchos músculos, lo que provoca una gran quema de calorías mientras se disfruta de la nieve.
Durante los deportes de invierno, esquiar o hacer snowboard se queman alrededor de 450 calorías por hora.
Senderismo
Caminar en la naturaleza no sólo es bueno para el alma, sino que también quema muchas calorías. El senderismo es una forma fantástica de mantenerse en forma y disfrutar del aire libre.
En promedio, al caminar se queman alrededor de 450 calorías por hora.
Baile
Bailar es una forma eficaz de quemar calorías porque combina ejercicio cardiovascular, entrenamiento muscular y diversión. A menudo requiere movimientos que involucran diferentes grupos de músculos y pueden causar un aumento significativo en la frecuencia cardíaca, especialmente con estilos de baile más intensos y rápidos.
Por supuesto, la cantidad de calorías que quemas varía según el tipo de baile y tu entusiasmo. Un entrenamiento intensivo de danza puede alcanzar rápidamente las 700 calorías por hora, mientras que el ballet requiere entre 300 y 400 calorías por hora. Por otro lado, el ballet requiere fuerza, flexibilidad y estabilidad.
Mientras bailas quemas una media de unas 400 calorías por hora.
Si tienes un estilo de vida ajetreado y no tienes mucho tiempo para quemar muchas calorías, la clave es concentrarte en ejercicios de alta intensidad que aumenten tu ritmo cardíaco rápidamente. HIIT es un ejemplo de esto, porque puedes desarrollar músculo y quemar grasa con entrenamientos de 10 minutos.
Un método HIIT implica alternar intervalos de velocidad de 30 segundos e intervalos de descanso de 1 minuto. La alta intensidad te permite quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Compartimos algunos ejercicios sencillos:
Correr de rodillas
Corre en el lugar mientras levantas las rodillas si es posible. También mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo rápidamente.
patadas de culo
Corre en el lugar pero levanta el talón hacia las nalgas. Luego repite esto con el otro talón, alternando cada vez.
Montañismo
Comience en una posición de tabla alta con las manos firmemente apoyadas en el suelo, directamente debajo de los hombros. Mantenga los músculos abdominales contraídos y, alternativamente, lleve las rodillas hacia el pecho. Mantén un ritmo rápido, como simulando escalar una montaña, mientras alternas las rodillas en un movimiento ascendente.
corriendo
Correr es el mejor ejercicio para quemar calorías. Si no tienes mucho tiempo, puedes acortar tu entrenamiento con sprints.
Saltos de tijera
Párate derecho con los pies juntos y los brazos a los costados. Luego salta mientras abres las piernas y levantas los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente con los pies bien separados y los brazos hacia abajo. Luego vuelve a saltar para volver a la posición inicial con los pies juntos y los brazos a los costados.
Mediante el Sitio web de WebMD Puedes calcular cuántas calorías quemas con un deporte en particular. Usted elige el deporte y luego completa sus propios datos (incluyendo su altura, edad y peso) además de alguna información sobre el deporte. En última instancia, el sitio web indica cuántas calorías quemarías. ¡Buena suerte!
Disfruta de un paseo al aire libre. Es delicioso y además quema calorías. Pero, ¿cuánto quemas realmente con una hora de caminata? Las vloggers ambulantes Eva y Nicola tienen la respuesta:
Fuente: línea de salud, WebMD, jaspe albas