Desde BZ/dpa
¡Uf, qué calor! Las altas temperaturas ejercen mucha presión sobre el cuerpo. Lo que ayuda a 30 grados y más bien durante el día y durante la noche.
Algunos están llenos de anticipación, otros temen cada grado que sube el termómetro. No todo el mundo soporta bien el calor.
Las personas mayores y las personas con enfermedades crónicas en particular se ven particularmente afectadas por los días calurosos. Porque con estas personas, el cuerpo no puede adaptarse tan bien, dice Andreas Matzarakis del Servicio Meteorológico Alemán (DWD).
Sean jóvenes o mayores: cuidarse bien en los días calurosos es importante para todos. Cómo hacerlo:
1. Bebe, bebe, bebe
Dado que el cuerpo pierde mucho líquido a través del sudor, es importante beber mucho, preferiblemente de dos a tres litros por día.
El agua mineral, los rociadores de jugo y el té son adecuados para esto, dice la geriatra Brigitte Buchwald-Lancaster de la Clínica Neuperlach de Munich. Importante: Las bebidas frías no deben estar demasiado frías. Los alimentos con un alto contenido en agua como los melones o los pepinos también aportan líquido al organismo.
2. Añadir sal
Cuando sudamos, no solo perdemos agua, sino también electrolitos, es decir, sales en la sangre. Esto puede manifestarse en forma de cansancio, dice el doctor Buchwald-Lancaster.
Cualquiera que consuma un caldo de verduras o un caldo ligero de carne hace mucho por el equilibrio de electrolitos. Aún más fácil: bebe un agua mineral rica en sodio.
3. Evita el estrés
“Sin grandes actividades, sin grandes esfuerzos”, advierte Matzarakis. Porque reaccionar a las altas temperaturas es suficiente trabajo para el cuerpo. Si todavía quiere hacer jardinería o su programa deportivo, es mejor usar las horas más frescas de la mañana o la tarde para esto.
4. Mantener la casa fresca
La regla general del experto en DWD Matzarakis: “Solo ventile cuando la temperatura del aire exterior sea más baja que la del interior”.
Buchwald-Lancaster aconseja que el dormitorio en particular se oscurezca durante el día. Si ventila vigorosamente su habitación antes de acostarse, tiene buenas posibilidades de crear una temperatura ambiente tolerable para la noche.
5. Protege la piel de las radiaciones solares
Incluso a la sombra no debes prescindir de protector solar. Según la iniciativa del consumidor, los árboles o las sombrillas solo retienen parte de la radiación UV.
Y: al aplicar la loción, no debe olvidar las “terrazas solares” como las orejas, los hombros, el dorso de las manos y los pies.
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