No es el típico paseo por el bosque. Los baños de bosque, a menudo descritos como un paseo lento y consciente por la naturaleza, también conocidos como shinrin-yoku, comenzaron en Japón. durante la década de 1980 en respuesta al auge de la cultura karoshi (muerte por exceso de trabajo). Ahora, en un mundo donde el estrés se ha convertido en la norma, los baños de bosque están aumentando en todo el mundo y la gente está dispuesta a viajar en busca del lugar perfecto para curar su agotamiento.
«Esto no es ejercicio, ni caminar ni trotar», dice el Dr. Qing Li, miembro fundador y presidente de la Sociedad Japonesa de Medicina Forestal y autor de Baños de bosque: cómo los árboles pueden ayudarte a encontrar la salud y la felicidad. “Es simplemente estar en la naturaleza, conectar con ella a través de nuestros sentidos de la vista, el oído, el gusto, el olfato y el tacto. El baño de bosque es como un puente. Al abrir nuestros sentidos, se cierra la brecha entre nosotros y el mundo natural”.
Dividido en secciones de 10 a 20 minutos llamadas invitaciones, el shinrin-yoku tradicional te anima a experimentar la naturaleza a través de sentidos específicos. Por ejemplo, tu guía podría invitarte a recoger un puñado de tierra o sentarte bajo un árbol en silencio. Si bien los baños de bosque pueden parecer muy parecidos a la meditación, ese nivel de concentración no es el punto. «La gente puede terminar distrayéndose y siguiendo a un pájaro», dice Amos Clifford, fundador de la Asociación de Guías y Programas de Terapia de Naturaleza y Bosque y autor de Su guía para los baños de bosque. “No existe una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Mucha gente es buena en el arte de deambular, y los baños de bosque son más bien eso”. Si bien el baño de bosque no requiere una guía, la mayoría de los expertos sugieren ir con uno al menos una o dos veces para entender el concepto.
Si todo esto suena un poco metafísico o extravagante, debes saber que los beneficios para la salud de los baños forestales tienen su origen en investigaciones. Expertos médicos, incluido Li, han descubierto que el shinrin-yoku puede Fortalece tu sistema inmunológicoreducir las hormonas del estrés, ayuda con la depresión, presión sanguínea bajay mejorar la calidad del sueño, entre otras ventajas. A medida que la gente ha llegado a aceptar la ciencia detrás de los baños de bosque, han surgido en todo el mundo conferencias de shinrin-yoku y redes oficiales para certificar y capacitar a guías de terapias de bosque, legitimando aún más la práctica, que se inspira en las antiguas creencias sintoístas y budistas.
«El bienestar en general se ha vuelto mucho más común en los últimos 15 años», dice Hope Aguirre, directora de bienestar de Albergue de la bahía de Tutka En Alaska, la gente está adoptando enfoques holísticos para resolver los problemas modernos. Esto no es casualidad. Muchas terapias no occidentales, como el yoga, el reiki y sí, los baños de bosque, hacen hincapié en el tratamiento del estrés crónico, que se ha vuelto tan frecuente que se lo ha denominado “el problema del estrés crónico”.epidemia de salud del siglo XXI”por la Organización Mundial de la Salud. El estrés también es un factor contribuyente principal a las seis principales causas de muerte en los Estados Unidos.
Cuando el COVID-19 obligó a la sociedad a reducir temporalmente el ritmo y buscar la socialización en espacios abiertos, Cath Wright, guía de terapia forestal y fundadora de La tranquilidad en las Tierras Altas En Escocia, se descubrió que muchas personas habían desarrollado una nueva apreciación por la libertad de estar al aire libre en la naturaleza. “Los baños de bosque fueron una manera perfecta de volver a salir al aire libre con pequeños grupos de otras personas”, dice.
Ahora más gente que nunca prueba los baños de bosque, lo que ha dado lugar a una oleada de jet seters que han adoptado el shinrin-yoku. Pero no todos los destinos para baños de bosque son iguales. Japón cuenta con unos 60 senderos de terapia forestal oficiales designados por la Forest Therapy Society que cumplen criterios estrictos en cuanto a temperatura, ruido, humedad, colores e incluso compuestos orgánicos que desprenden los árboles, como el alfa-pineno (que se cree que tiene un efecto calmante). Estos senderos y bosques seleccionados deben “gratificar todos los sentidos”, dice Li.
Si bien no debe obsesionarse demasiado con los datos al elegir su propio sitio para bañarse en el bosque, los expertos tienen algunos consejos. «Siempre busco la biodiversidad», dice Clifford. «Por ejemplo, en California, no me gusta guiar en los bosques de secuoyas costeras porque son monocultivos. Prefiero mucho más los bosques mixtos de robles y laureles a lo largo de los arroyos». No solo los bosques más viejos, Biodiverso Los bosques tienden a ser más saludables y ofrecen más cosas para examinar y meditar.
Aguirre, por su parte, recomienda buscar un destino con crecimiento costero. “Como seres humanos, somos más felices cuando estamos junto al agua y cuando estamos junto al bosque. Entonces, cuando encuentras la combinación, tu cerebro sabe que estás biológicamente destinado a estar allí”.
Al final, lo más importante es buscar un lugar que sea cómodo, seguro y naturalmente atractivo, lo cual varía de persona a persona. “Encuentra un lugar donde puedas sentarte y tranquilizar tu mente mirando lo que tienes frente a ti. A menudo, se trata simplemente de seguir tu corazón y ver a dónde te dice que vayas”, dice Wright.
Éstos son algunos de los mejores lugares para experimentar los baños de bosque en todo el mundo.
Japón
La parada número uno en el itinerario de cualquier bañista forestal debería ser, sin duda, el lugar de nacimiento del shinrin-yoku: Bosque recreativo natural de Akasawa. Contrate a un terapeuta capacitado para que lo guíe a través de imponentes arboledas de cipreses Kiso que han estado protegidos desde principios del período Edo. Debido a que el shinrin-yoku es ampliamente aceptado en Japón, descubrirás muchas oportunidades para realizar baños de bosque guiados en las encantadoras zonas del país. parques NacionalesPara disfrutar de una experiencia de cinco estrellas, reserve una estancia en Sankara Hotel & Spa Yakushima en el extremo sur de Kyushu en el Parque Nacional Yakushima. El bosque virgen cubierto de musgo que cubre el 75% de la isla es tan prístino que inspiró la película sobrenatural de Hayao Miyakazi. La princesa Mononoke.
Escocia
Desde el pinos centenarios de la Bosque de Caledonia a los páramos salvajes, a bañarse en los bosques de Escocia bosques legendarios Se siente como retroceder en el tiempo. «Los llamamos pinos granny», dice Wright. “Son simplemente árboles grandes y hermosos. Realmente me gusta pensar en la historia de los bosques y en quién ha caminado por aquí antes”. Ábrete camino entre los abetos de Douglas y las cascadas del Ermita o regálate un fin de semana en Castillo de Glenappuna finca de cinco estrellas de cuento de hadas que data de 1870 y que ofrece baños de bosque guiados en sus 40 acres de zonas verdes con vistas al mar de Irlanda.
Alaska
Para un baño transformador en el bosque en los EE. UU., diríjase a la Última Frontera. El estado más grande todavía cuenta con extensiones de tierra sin poblar, incluida la Bosque Nacional Tongass en el sudeste de Alaska, el bosque nacional más grande del país y uno de los últimos bosques tropicales templados antiguos del mundo. «Muchos bosques en los 48 estados continentales han sido talados en los últimos 100 años y no se ve la maleza», dice Aguirre. “En Alaska, cada centímetro está cubierto de diferentes formas de vida. Es realmente profundo”. Más al norte, en la punta de la península de Kenai, Aguirre dirige el programa de bienestar que prioriza la naturaleza en Tutka Bay Lodge, famoso por su cálido lujo rústico y su entorno virgen. Además de actividades como baños de sonido al aire libre y búsqueda de comida, a los huéspedes se les ofrecen dos caminatas al día a través de los 35 acres de bosque privado y calas costeras de la propiedad.
Bali
Bali es uno de los destinos más impresionantes y popular — destinos del planeta para surfistas, peregrinos espirituales y, sí, bañistas de bosque. Para escapar de las multitudes y descubrir su propio paraíso en la Isla de los Dioses, vaya a la selva tropical de Bedugul, rodeada de montañas y templos sagrados, y descanse bajo el dosel de altos árboles. No hay mejor manera de sumergirse en la jungla balinesa que alojándose en uno de los resorts de lujo de Ubud. Optar por HOSHINOYA Balique ofrece suaves paseos por el bosque a través de los arrozales locales y exuberantes colinas color esmeralda.
Costa Rica
Costa Rica, líder en ecoturismo y uno de los países con mayor biodiversidad del mundo, con más del 50% del país cubierto por bosques, es el sueño de cualquier bañista. Pasee por el brumoso bosque nuboso Monteverde (en español, “montaña verde”), un célebre refugio de vida silvestre con puentes colgantes a lo largo del dosel para que puedas examinar las 3000 especies de plantas de cerca en caminatas guiadas por Sentir natural. Para explorar Costa Rica Volcán Arenal región, quédate en Balneario y spa termal Tabacónubicado en más de 900 acres de reserva de selva tropical salpicada de aguas termales, cascadas y montañas.
Nueva Zelanda
Los bosques indígenas cubren una increíble 24% de Nueva Zelanda, lo que lo hace ideal para bañarse en el bosque, particularmente en la exuberante y volcánica Isla Norte. Visite el bosque Waipoua, donde los kauri más grandes y antiguos (entre los árboles más longevos del mundo) han estado creciendo durante más de 3000 años. Conocidos como “protectores del bosque” por el pueblo maorí, puedes optar por un recorrido con Huellas Waipoua Acompañado de un guía maorí para conocer más sobre estas leyendas sagradas. No se pierda Tāne Mahuta, también conocido como el Señor del Bosque, uno de los árboles más grandes del planeta (en circunferencia) con 62 pies de diámetro y 170 pies de altura. Albergue Waipouauna casa de campo de 100 años de antigüedad situada en una colina con vista al bosque, es una base espectacular para realizar excursiones.
Estudios referenciados:
Li, Q., Kobayashi, M., Inagaki, H., Hirata, Y., Li, YJ, Hirata, K., Shimizu, T., Suzuki, H., Katsumata, M., Wakayama, Y., Kawada, T., Ohira, T., Matsui, N., y Kagawa, T. (2010). Una excursión de un día a un parque forestal aumenta la actividad de las células asesinas naturales humanas y la expresión de proteínas anticancerígenas en sujetos masculinos. Revista de reguladores biológicos y agentes homeostáticos, 24(2), 157–165. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20487629/
Li Q. (2022). Efectos del entorno forestal (Shinrin-yoku/baños de bosque) en la promoción de la salud y la prevención de enfermedades: establecimiento de la «medicina forestal». Salud ambiental y medicina preventiva, 2743. https://doi.org/10.1265/ehpm.22-00160
Yau, KK y Loke, AY (2020). Efectos de los baños de bosque en adultos prehipertensos e hipertensos: una revisión de la literatura. Salud ambiental y medicina preventiva., 25(1), 23. https://doi.org/10.1186/s12199-020-00856-7
Salleh Señor (2008). Acontecimiento de vida, estrés y enfermedad. Revista de ciencias médicas de Malasia: MJMS, 15(4), 9–18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/