No hay necesidad de comer más
Tanto si eres un deportista de alto nivel como si no, una dieta sana y variada es la base para un buen rendimiento deportivo. Si comes según la Rueda de los Cinco, obtendrás suficientes nutrientes y energía para hacer ejercicio y hacer ejercicio. Las verduras, frutas, productos integrales, legumbres, frutos secos, huevos y lácteos son una buena base.
La mayoría de los deportistas no necesitan más comida que las cantidades recomendadas. Sólo los atletas fanáticos y los atletas (de alto nivel), que entrenan intensamente durante al menos 1 a 2 horas al menos 3 veces por semana, necesitan comer más, porque gastan mucha energía. Esto es posible con productos de la Rueda de los Cinco, por ejemplo con pan extra, pasta, lácteos o una comida extra.
No hacer ejercicio con el estómago vacío
¿Cuándo es el mejor momento para comer y beber mientras se hace ejercicio? Es inteligente comer una buena comida unas 2 o 3 horas antes de hacer ejercicio. Si bebes aproximadamente medio litro (500 ml) de agua, tendrás suficiente combustible y líquido para tu esfuerzo.
¿Es conveniente hacer una comida justo antes de hacer ejercicio? No hay problema, pero toma una pequeña porción, o come algo pequeño como un sándwich integral con mantequilla 100% de frutos secos, un bol de yogur desnatado con fruta o unas verduras para picar. De esta forma previenes problemas de estómago o intestinos durante el ejercicio.
No es aconsejable hacer ejercicio con el estómago vacío. Entonces tus músculos recibirán muy poca energía y esto no es bueno para el desarrollo muscular. Y contrariamente a la creencia popular, no provoca una quema de grasa más rápida.
Barritas y geles deportivos
¿Compras alguna vez bebidas, barritas o geles deportivos? No lo necesitas para un buen rendimiento deportivo. Puede obtener suficientes líquidos y energía con su dieta normal. Este tipo de productos especiales de nutrición deportiva sólo aportan calorías extra innecesarias. Así que gasta tu dinero en productos saludables de la Rueda de los Cinco.
Para los deportistas de resistencia intensiva, las bebidas deportivas, barritas o geles pueden resultar útiles durante largas sesiones de entrenamiento o días de competición para obtener rápidamente líquidos y energía. Intensivo significa: hacer ejercicio durante más de 1 hora y sudar mucho; Piense en correr, andar en bicicleta o entrenar en intervalos largos.
Más proteínas no aseguran el crecimiento muscular
En principio, no necesitas batidos de proteínas ni barritas de proteínas especiales cuando haces ejercicio. Obtendrás suficientes proteínas si llevas una dieta sana y variada. Las proteínas se encuentran, por ejemplo, en la leche, el yogur, los huevos, las legumbres y los frutos secos.
No tiene sentido comer o beber más proteínas: no asegura un crecimiento muscular más rápido. De hecho, el exceso de proteína se utiliza en el cuerpo como combustible o se almacena como grasa. Esto puede hacer que usted aumente de peso.
¿Quieres saber más sobre nutrición para el deporte y el ejercicio? Entonces ve a esta página. Centro de Nutrición Lleno de información y consejos.
About the Author
