Ese es el tiempo que tienes que hacer ejercicio para quemar tu bocadillo favorito

¿Omitiría su refrigerio favorito con más frecuencia si supiera cuánto tiempo tiene que hacer ejercicio para quemarlo nuevamente? Los investigadores británicos y estadounidenses creen que sí y, por lo tanto, creen que es una buena idea poner una ‘etiqueta de ejercicio’ en los refrigerios. Cuando ves con horror cuánto tiempo tienes que sudar para quemar esos Snickers, elegirás un refrigerio más saludable con más frecuencia, piensan.

No en blanco y negro

Suena lógico, pero si decide comer bocadillos poco saludables, las calorías no son necesariamente el ‘problema’. Después de todo, una caloría no es la otra, explica la nutricionista Hella van Laer en el ANUNCIO.

“Las calorías de un aguacate tienen un efecto diferente en nuestro cuerpo que las de un Twix, por ejemplo. Una vez que haya comido el último, experimentará un pico de azúcar. Su cuerpo produce insulina que afecta la quema de grasa (la insulina estimula el almacenamiento de grasa, ed.). Además, difícilmente ingerirás sustancias nutritivas”, dice. Con un aguacate es diferente: puede ser un producto graso y alto en calorías, pero contiene una montaña de nutrientes y asegura una sensación de saciedad por más tiempo.

¿Puede ser una libra menos?

Si desea perder peso o mantenerse saludable, comer menos y más alimentos nutritivos es lo más importante. Puede reducir las calorías, pero eso no significa que perderá peso de manera saludable. Es precisamente con un cuerpo estresado y desnutrido que es difícil tener un peso saludable y sentirse bien.

Además, la regla general es hacer ejercicio al menos una hora todos los días. Eso también está permitido en tres veces veinte minutos, por ejemplo. Afortunadamente, no tienes que agotar los pulmones de tu cuerpo para quemar grasa, al contrario. Con una hora de caminata rápida quemas más grasa que con veinte minutos de ejercicio intenso. Solo quemarás grasa con ejercicio moderado al 60 o 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Buenas noticias: cualquier movimiento que eleve ligeramente el ritmo cardíaco y la respiración cuenta.

Estos bocadillos requieren la mayor cantidad de ejercicio (expresado en correr)

1. Pizza margherita (350 g): 812 kcal = 8,1 km corriendo
2. Oliebollen (5 piezas): 805 kcal = 8 km corriendo
   
3. Sobre de esterillas ácidas (200 g): 738 kcal = 7,4 km de carrera
   
4. Sándwich de kebab (300 g): 654 kcal = 6,5 km de carrera
   
5. Big Mac: 557 kcal = 5,5 km corriendo
   
6. Bolsa de patatas fritas (100 g): 530 kcal = 5,3 km corriendo
   
7. Bocadillo: (2 bocadillos blancos) 380 kcal = 3,8 km corriendo
   
8. Patatas fritas (100 g): 262 kcal = 2,6 km corriendo
   
9. Twix (50 g): 248 kcal = 2,5 km corriendo
10. Rosquilla (55 g): 200 kcal = 2 km corriendo

Fuente: AD.nlVoedingscentrum.nl