La grasa adquiere varias tareas esenciales en el cuerpo. No solo sirve como fuente de energía, sino también como protección contra el frío y como un cojín para los órganos internos. El AOK explica que la grasa abdominal es particularmente metabólica e involucrada en la producción de hormonas. El porcentaje óptimo de grasa corporal varía según la edad y el género: las mujeres tienden a tener más reservas de grasa que los hombres. Los expertos de DAK generalmente recomiendan una parte de entre 20 y 30 por ciento para las mujeres, mientras que para los hombres, los valores entre diez y 22 por ciento se consideran normales.
¿Cómo funcionan las escalas de grasa corporal?
Las escalas de grasas corporales usan el análisis de impedancia bioeléctrica que se les llama la SO para determinar el contenido de grasa en el cuerpo. Para hacer esto, conducen una electricidad débil y no notable a través del cuerpo. Dado que los músculos conducen a la electricidad mejor que el tejido de grasa debido a su alto contenido de agua, un algoritmo calcula el porcentaje de grasa corporal en función de la resistencia medida.
El Escala de grasa corporal de Beurer* En octubre de 2024, Stiftung Warentest aseguró la victoria de la prueba en la categoría “Body Fett Waagen con aplicación” y recibió el grado “bueno” (2.2). El factor decisivo fue el análisis del cuerpo preciso y la operación simple. Si puede prescindir de la función de la aplicación, encontrará en el ADES más barato* Una alternativa fuerte. Este modelo tomó la posición superior en la categoría sin APP y también fue calificado como “bueno” (2.0).
Modelos con asas y sensores* A menudo ofrece mediciones más precisas porque mejor capturan todo el cuerpo. También puede determinar la grasa visceral que protege los órganos y sirve como una reserva de energía, pero es perjudicial para la salud. Según el Dak Health, un exceso promueve procesos inflamatorios, debilita el sistema inmune y aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Además, se pueden favorecer enfermedades secundarias como osteoartritis, accidentes cerebrovasculares o hígado graso.
Esto debe pagarse al usar la escala de grasa corporal
El equilibrio hídrico del cuerpo influye significativamente en la precisión de la medición de las escalas de grasa corporal. Para lograr resultados consistentes y precisos, es aconsejable llevar a cabo siempre la medición a la misma hora del día y con el estómago vacío, idealmente por la mañana antes del desayuno. El entrenamiento, la comida y la bebida pueden influir en los resultados del análisis, por lo que tiene sentido una cierta “disciplina de escalas”. Un momento favorable es, por ejemplo, después del baño, por el cual es importante asegurarse de que las manos estén secas y no se usan joyas. Las actividades deportivas intensivas antes de la medición también pueden influir en el resultado porque el agua se pierde por la sudoración, lo que podría falsificar los valores medidos.
Un pequeño consejo: Dado que las escalas de grasa corporal pueden tener ciertas fluctuaciones, es aconsejable llevar a cabo no solo una sino varias medidas para obtener una imagen más precisa.
IMC y circunferencia abdominal como alternativa a las escamas de grasa corporal
Incluso sin una escala especial de grasa corporal, puede averiguar cuánta grasa abdominal hay allí: una escala ordinaria y una cinta métrica son suficientes. El peso corporal, el tamaño del cuerpo y la circunferencia abdominal son cruciales. El índice de masa corporal (IMC) se puede calcular a partir de los dos primeros valores, lo que describe la relación de peso hasta el tamaño. Un IMC entre 18.5 y 25 se considera normales, los valores de más de 25 indican sobrepeso, de 30 se habla de obesidad, según el Hospital Universitario Mannheim.
Sin embargo, el IMC tiene dos debilidades: No diferencia entre la masa muscular y la grasa, por lo que las personas entrenadas están clasificadas incorrectamente como sobrepeso. Además, no proporciona ninguna información sobre cuánto riesgo está disponible la grasa del vientre.
¿Son realmente útiles las escalas de grasa corporal?
Dependiendo del modelo, las escalas de grasa corporal pueden ofrecer una orientación aproximada. Sin embargo, la aptitud individual es más importante que la medición de grasa pura. Según el médico y el médico deportivo Fernando Dimeo, las personas físicamente activas con un contenido de grasa ligeramente más alto a menudo viven más saludables que las personas delgadas sin hacer ejercicio. Para los éxitos deportivos, no solo el peso corporal, sino también la masa muscular, el rendimiento y la regeneración. Si desea evaluar de manera realista su progreso, también debe vigilar otros factores, como la circunferencia abdominal, la brecha y el rendimiento de la resistencia. Las escalas de grasa corporal pueden complementar de manera óptima otros métodos de evaluación de salud y rendimiento.
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