Ssegún estimaciones de Istat, entre Eva, NavidadAño Nuevo y Reyes, las vacaciones de Navidad pueden traer un aumento de peso hasta 3 kilogramos. Entonces, ¿qué puedes hacer para evitar que los recuerdos de las vacaciones se acumulen en tu barriga? Aquí algunos consejos del nutricionista y gastroenterólogo Luca Pirettaprofesor de la Universidad Campus Biomédico de Roma.
1. No al detox y al ayuno
En momentos de hambre aguda, a menudo nos damos atracones, lo que provoca picos metabólicos dañinos y problemas de digestión. Es mejor tener hábitos saludables.
2. Cuidado con las grasas, incluso las buenas
Aunque es muy saludable, es bueno reducir el consumo de frutos secos, nueces, almendras y cacahuetes y limitar la cantidad de aceite.
3. Frutas y verduras: al menos 5 raciones al día
Es importante que estén en temporada. Presta atención también a la variedad, que oscila entre sus 5 colores: morado, naranja, verde, blanco y rojo.
4. Limite los carbohidratos
Son una valiosa fuente de energía, pero deben consumirse con moderación. Si comemos pan no comemos pasta. Son preferibles las harinas integrales.
5. Sí a la actividad física
No dejemos que el frío o los días cortos nos den pereza. Bastan pequeños hábitos cotidianos, como caminar unos 10 mil pasos diarios o subir escaleras.
6. Limitar el alcohol
El etanol actúa sobre las neuronas Agrp orexigénicas (que estimulan el hambre) de una manera mayor de lo normal, lo que provoca un mayor deseo de comer.
7. Bebe al menos 2 litros de agua al día
Mantenerse hidratado es fundamental para ayudar al cuerpo a digerir y drenar el exceso de líquido, manteniendo activo el metabolismo.
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