S taldi, ofertas, descuentos en la primera compra. Y de nuevo, Black Friday, promociones y más descuentos si te suscribes a la newsletter o alcanzas un determinado número de puntos. Todo está diseñado para hacernos comprar. Entre las compras online y las tiendas físicas, estas épocas del año son las terreno fértil para el desarrollo de la compra compulsivacomo también lo confirma Charla de terapia. Who comparte cinco consejos sobre cómo salir y manejar estos impulsos.

Compras online y compras compulsivas: ¿de qué se trata?

Según los datos facilitados por charla de terapia, Plataforma líder de psicología online fundada en 2016 y punto de encuentro entre psicólogos que quieren ofrecer sus servicios online y personas, Los trastornos de compra compulsiva afectan entre el 1% y el 11,3% de la población, con picos evidentes en los periodos más estimulantes como las rebajas y el Black Friday.

“También se llama oniomanía y es un comportamiento de compra persistente desadaptativo e impulsivo que surge de una sensación de ansiedad e insatisfacción y que causa daño tanto a quien lo sufre como a quienes lo rodean. El trastorno afecta principalmente a los jóvenes. edad entre 18 y 30 años» explican desde Therapy Chat.

La oniomanía suele darse sobre todo en quienes ya tienen diagnosticados algunos trastornos como la ansiedad, problemas de autocontrol de los impulsos, trastornos del estado de ánimo pero también un escaso autocontrol y una elevada inseguridad que se traduce en una autoimagen negativa.

¿Cómo funciona el mecanismo de compra compulsiva?

“Es muy similar a la adicción. Los que la padecen sienten una sensación de «urgencia» que reduce su autocontrol y los impulsa a comprar para aliviar la inseguridad, ansiedad o angustia. La transacción suele generar una sensación de gratificación instantánea que les ayuda a liberar tensiones. El problema con este mecanismo de afrontamiento es la corta duración de este sentimiento de calma y tranquilidad, que tiende a desaparecer rápidamente. dejando lugar al remordimiento y la culpa por haber sucumbido a la tentación» explican los expertos.

En pocas palabras, es un ciclo autodestructivo que no solo tiende a generar más ansiedad sino también irritabilidad o depresión e puede afectar profundamente la autoestima y las relaciones interpersonales. Además de causar serios problemas financieros.

En el cerebro, el sistema límbico sigue generando placer

Un mecanismo que también es físico. De hecho, frente a un objeto a comprar, el cerebro reacciona destacando una necesidad a satisfacer: «Así actúa la corteza prefrontal, la estructura cerebral en la que cobran vida nuestros pensamientos encargados de evaluar racionalmente la necesidad de comprar algo y que es una necesidad, y el sistema límbico, especialmente la amígdala, responsable de nuestras emociones que regula nuestros impulsos y deseos. Cuando sufres de oniomanía, la amígdala se hace cargo, provocando ansiedad al estimular el placer continuo que se resuelve solo con la compra. También hay momentos en los que el sistema límbico declara una especie de «estado de urgencia» y se apropia de todos los recursos disponibles, cerrando el córtex prefrontal. En este punto, las emociones nublan el juicio y le impiden pensar con claridad. En otras palabras, uno queda a merced de instintos básicos y deseos insatisfechos».

¿Resultado? Uno puede comprar cosas que solo son satisfactorias en este momento porque en realidad no son útiles o realmente no gustan.

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Cinco estrategias para controlar la compra compulsiva

Entonces, ¿cómo ajustar? Con cinco comportamientos a mantener:

1. Planifique con anticipación

“Echa un vistazo a la casa y hacer una lista de las cosas que necesitas puede ser una forma de evitar las compras impulsivas. La lista debe incluir lo esencial y solo lo que se necesita. Lo ideal sería hacerlo con mucha antelación, de modo que podamos revisar la lista con uno o dos días de antelación y eliminar las entradas innecesarias.’

2. Establece y apégate a un presupuesto

“Puede ayudarte a evitar compras innecesarias de las que luego podrías arrepentirte. Para hacer un presupuesto realista, es necesario establecer un precio aproximado para cada artículo. Luego establecer un límite de gasto y evitar excederloincluso ante una oferta irresistible.

3. Presta atención a las emociones al comprar

Sé consciente de tus emociones al comprar puede ayudarte a recuperar el control de la situación y evitar compras innecesarias. Si se siente ansioso, eufórico o estresado, tómese un tiempo para relajarse antes de continuar con el proceso de compra. Levántate, toma un trago, respira conscientemente, apaga la computadora. Una vez que haya realizado la autocomprobación, puede evaluar si necesita o no continuar con la compra y por qué.

4. Centra tu atención en lo que buscas

A menudo compras más de lo que tenías pensado comprar porque otras ofertas te han llamado la atención. Para evitar que esto suceda, debe concéntrese únicamente en los artículos que necesita y evite distraerse con otros productos.

5. Compren juntos

Ir de compras con un compañero, amigo o familiar puede ayudar a controlar el comportamiento impulsivo y para evitar compras innecesarias. Sea honesto con esta persona y pídale que le ayude a regular las intenciones de compra. De esa manera, te lo pensarás dos veces antes de comprar cosas que no necesitas.

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