Si desea aumentar la fuerza y el músculo, debe trabajar duro durante el entrenamiento. El entrenamiento de restauración de flujo de sangre promete lograr resultados fáciles. ¿Para quién es adecuado?
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Menos peso, el mismo crecimiento: ¿cómo funciona?
Por lo general, funciona así: para construir o aumentar la fuerza y la masa muscular, se deben usar pesos relativamente pesados, siempre adaptados a su propio nivel de rendimiento. “Durante el entrenamiento con restricción de flujo de sangre (BFR), puede lograr resultados similares en el crecimiento muscular con menos resistencia”, explica el fisioterapeuta Axel Hagemann de la Asociación Alemana de Fisioterapia.
La restricción del flujo sanguíneo bloquea el flujo de retorno de la sangre de los músculos, mientras que la sangre fresca puede continuar fluyendo. Esto crea una falta de oxígeno (hipoxia) en el músculo que agota el músculo como si fuera difícil entrenar. Al mismo tiempo, los productos metabólicos como el lactato acumulan que el músculo crece. Además, las fibras musculares se activan, que generalmente solo se usan para ejercicios muy difíciles. BFRT simula cargas intensivas sin cargar articulaciones y tendones.
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Solo adecuado para atletas competitivos y para la regeneración
Acompañamiento profesional para la capacitación de oclusión necesaria
Según Jessica Aykan, también se necesita conocimiento especializado para determinar la presión correcta sobre los puños. También debe prestar atención al tiempo durante el entrenamiento y entrenar un máximo de diez a 20 minutos.
El entrenamiento de restauración de flujo de sangre es bastante complejo y necesita un apoyo cercano.
Jessica Aykan, fisioterapeuta
Según el fisioterapeuta Axel Hagemann, el BFRT generalmente no es adecuado para capacitar sin apoyo profesional, ya que se deben observar factores importantes para excluir lesiones o daños.
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Posibles riesgos de capacitación en oclusión no está claro
En el documento de posición del Instituto Federal de Ciencias del Deporte, dice que ha habido estudios crecientes sobre la capacitación en oclusión en los últimos años, pero las preguntas fundamentales sobre el modo de acción, los riesgos y la aplicación en capacitación regular aún no tienen respuesta.
Si está interesado en la capacitación en restricción de flujo de sangre, primero debe discutir con un médico. “De antemano, las contraindicaciones del sistema cardiovascular deben excluirse”, dice Axel Hagemann.
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No menos agotador
Menos peso, el mismo rendimiento, eso suena tentador al principio. Sin embargo: “Debido a la combinación de una reducción de la circulación sanguínea y el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de oclusión en el sentido de un dolor muscular indicado por estrés es al menos tan incómodo como el entrenamiento normal contra la alta resistencia”, dice Aykan. Medios: no es menos agotador.
Según el fisioterapeuta Axel Hagemann, el entrenamiento de restauración de flujo de sangre a veces se arroja a una olla con enjuague. El hilo dental es un método de terapia en el que se ejerce mucha presión sobre un músculo o articulación con bandas de goma. Esto detiene el flujo sanguíneo, pero poco después se suelta nuevamente. Esto debería estimular la circulación sanguínea y conducir a un aflojamiento del tejido. Los ejercicios más pequeños también se instalan en el flujo, pero no se trata de influir en los síntomas del dolor, según Hagemann, no sobre el entrenamiento muscular dirigido.
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