gramoabdominales inferiores, el llamado tocino, son la preocupación de muchas mujeres. Para tener un vientre plano, cada quien pone en juego todas las armas a su alcance. Y abajo tablón, crujido, crujido inverso y así sucesivamente y así sucesivamente. Pero estamos muy seguros de que lo son. ¿Son estos los ejercicios correctos? Preguntamos paula miretafitness y entrenador personal, propietario de Tienda de fitness en Piacenza, Pilates Studio y AntiGravity Center.
Abdominales inferiores: cómo entrenarlos
«Tengo noticias: anatómicamente los abdominales inferiores no existen. Pensamos en entrenarlos cuando por ejemplo hacemos un trabajo de levantamiento de piernas. Tenemos esa impresión, pero en realidad es el efecto de los flexores de la cadera. En el abdomen se pueden reconocer el recto abdominalque van desde el pubis hasta las costillas, los músculos abdominales oblicuos interno, es decir, más profundo, y externo, más superficial. hay entonces el núcleocuya principal función es contener los intestinos, no el movimiento, es más, por su naturaleza es un músculo estabilizador», señala Paola Miretta.
Adiós ejercicios tradicionales
«Entonces, ¿qué hacer para conseguir un abdomen sano y estéticamente bonito? “Es una meta que se puede lograr, trabajando desde dentro y diciendo no a la ejercicios tradicionalesbasado principalmente en la postura y respiración correctas. son ejercicios relacionados metodo hipopresivoque tienen laobjetivo de reducir la presión intraabdominal y consecuentemente entrenar los músculos centrales y el suelo pélvico con un efecto reequilibrante, además de adelgazar la cintura», explica la experta.
¿Abdomen plano? Cuidado con la nutrición
“Cabe señalar que la pérdida de peso localizada no existe. Alrededor del 80% de la apariencia del abdomen depende de ladieta y dehidratación. En primer lugar, es necesario eliminar el alcohol y los alimentos que inflan, como las levaduras por ejemplo. Intolerancias al gluten y lactosa no diagnosticadas pueden tener un efecto inflamatorio. También las verduras pueden hincharse, ya que al fermentar pueden aumentar el volumen del intestino. Así que necesitas averiguar cuáles y cuántos comer. Entendiendo esto, puedes elegir el derecho capacitación» continúa Paola Miretta.
Abs – los ejercicios correctos
«Los ejercicios a los que estamos acostumbrados incluso pueden ser contraproducentes. Incluso el pilates, si no se cuida, puede doler. El riesgo es el de empujar los intestinos hacia afuera, obteniendo también un resultado estético no deseado. Lo que se necesita es el perfecto combinación de respiración adecuada y postura correcta. Si nos fijamos bien, en la mayoría de los casos, los que tienen una barriga prominente también tienen mala postura: pelvis hacia adelante, pecho hacia atrás, cabeza inclinada. El primer paso, por tanto, debe serActivación postural correcta gracias al fitness de baja presión.un método capaz de entrenar el suelo pélvico y el core sin presión abdominal», aconseja el experto.
Fitness de baja presión
“Allá gimnasia hipopresiva ofrece una serie de ejercicios posturales y de respiración que entrenan los abdominales para lo que se necesita, es decir, para el contención de vísceras y el fortalecimiento de suelo pélvico y de músculos estabilizadores. Actuando desde dentro, no sólo se obtienen numerosos beneficios para la salud, sino también el anhelado retorno estético. Este tipo de formación es especialmente útil para los presentadores. diástasis de rectos, prolapso o hernias en varios niveles. los ejercicios son faciles también accesible en YouTube. No son simples a primera vista, pero luego pueden ser reproducido incluso en casa sin problemas. El camino correcto para recuperar la salud y la belleza del abdomen”, concluye Paola Miretta.
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