El concepto de agotamiento está entretejido en el espíritu cultural de la época. Se ha debatido ampliamente la idea de que sentirse sobrecargado de trabajo, agotado y estresado con poco tiempo de inactividad puede provocar ansiedad, problemas de sueño e impactos en la salud mental. ¿Pero has oído hablar del compañero menos conocido del agotamiento? El aburrimiento diario extremo, o aburrimiento, es el resultado de trabajar continuamente en un entorno decepcionante, poco desafiante y poco gratificante, y los expertos dicen que es tan dañino para nuestra salud mental como el agotamiento.
Este síndrome es el resultado del aburrimiento crónico, un estado emocional que hace que quienes lo padecen experimenten «adormecimiento mental», incapacidad para concentrarse y sentimientos de inutilidad. Y parece que va en aumento. Cuando el país quedó bloqueado al comienzo de la pandemia, muchos empleados se vieron obligados a trabajar desde casa. Y según datos del Encuesta de opiniones y estilo de vidase estima que alrededor del 40 por ciento de las personas seguirían trabajando desde casa en 2023.
Sin embargo, un enorme 85 por ciento de los empleados que actualmente trabajan desde casa quieren un enfoque «híbrido» de trabajo en casa y en la oficina en el futuro, según Las estadísticas de la vida en el Ministerio del Interior. La creciente corriente de pensamiento es que trabajar de forma remota ofrece poca estimulación social y menos presión para actuar «en persona», lo que contribuye a una sensación generalizada de aburrimiento.
Y no es sólo otra palabra de moda en los medios. En junio de 2020, un diseñador de perfumes francés recibió un pago de £36,000 después de que los abogados defendieron con éxito su caso de que había sufrido un aburrimiento extremo en el trabajo, lo que le provocó un ataque de nervios. De acuerdo con la Correo diarioel trabajador explicó cómo le asignaron tareas abrumadoras durante cuatro años después de que la empresa perdiera un gran cliente, y lo describió como un «lento descenso a los infiernos».
Entonces, ¿cómo saber si sufre de aburrimiento? ¿Cuales son los sintomas? ¿Y cómo se puede romper el ciclo? Siga leyendo como expertos para revelar cómo reconocer el boreout y qué hacer al respecto.
¿Qué es el aburrimiento?
A diferencia del aburrimiento, que es un estado temporal de sensación de subestimulación, el aburrimiento es el resultado de estar sometido a un entorno poco estimulante tanto mental como socialmente durante un largo período de tiempo.
«Muchos factores diferentes pueden conducir al aburrimiento crónico. Trabajar desde casa con poca o ninguna interacción social es uno de los principales, ya que los trabajadores no sólo pierden la estimulación cara a cara, sino que también carecen de cosas como elogios por su trabajo, nervios de tener que hablar en reuniones y la emoción del ambiente de oficina competitivo», dijo Andrea Trethewey, coach de vida y responsable de cambio de mentalidad en RWLle dice a POPSUGAR.
«Sentirse insuficientemente desafiado es otra. Por ejemplo, si el trabajo no es interesante o demasiado fácil, o incluso si no hay suficiente trabajo que hacer para cubrir las horas que se espera que una persona trabaje, es otra. Y simplemente que le hagan creer que su «La contribución al lugar de trabajo no tiene sentido y no tiene ningún valor. Como resultado, quienes la padecen sienten que su vida laboral no tiene sentido».
Es posible que incluso te hayas encontrado sin querer dejando de fumar en silencio. La frase favorita de TikTok implica avanzar lentamente en el trabajo sin pedir responsabilidades adicionales. Si bien esta suele ser una decisión informada como antídoto contra el agotamiento y para establecer mejores límites, es posible que abandones silenciosamente debido a la falta de motivación, pasión y apatía.
Los estudios sobre el aburrimiento han descubierto que el aburrimiento crónico en los empleados aumenta significativamente la probabilidad de síntomas de estrés. Un estudio de 2020 publicado en el Estudios de gestión y negocios: un viaje internacional, también descubrió que quienes sufren de boreout se deprimen y sufren de ansiedad tanto dentro como fuera del lugar de trabajo. La salud física también se vio afectada por la presión arterial alta, el insomnio y los dolores de cabeza, todos ellos comunes en quienes se aburren crónicamente en el trabajo.
Aburrimiento versus agotamiento
Suenan similares, ambos son el resultado de un equilibrio negativo entre el trabajo y la vida personal, pero ¿cuál es la diferencia entre aburrimiento y agotamiento? Dra. Elena Touroni, psicóloga consultora y cofundadora de La clínica de psicología de Chelseadice: «Muchos de los síntomas son los mismos, pero las causas son completamente opuestas. En primer lugar, normalmente es más fácil identificar los síntomas del agotamiento. Quienes lo padecen se sienten abrumados, mentalmente agotados y como si estuvieran corriendo por la adrenalina al intentarlo. trabajar bajo alta presión para cumplir con cargas de trabajo imposibles.»
Sin embargo, el aburrimiento puede ser más difícil de identificar. «No estamos familiarizados con la asociación de no hacer nada con la negatividad», añade el Dr. Touroni. «Estamos tan acostumbrados a pensar que no hacer nada es un lujo, un descanso, pero en realidad, no estamos diseñados para sentarnos y no hacer nada durante largos períodos de tiempo. Los humanos prosperamos al sentirnos valorados y, de hecho, tener un propósito en «La vida es lo que ayuda a la mayoría de las personas a alcanzar la felicidad. Sin esto, las personas experimentan tristeza y estrés. Donde el agotamiento es abrumador, sobreestimulación y sobrecarga, el agotamiento es decepcionante, insuficiente estimulación y completa falta de motivación».
¿Cómo saber si sufre de aburrimiento?
¿Todo lo anterior te suena demasiado familiar? «La mejor manera de saber si el aburrimiento crónico te está afectando es observar tu salud», dice Trethewey. «¿Tiene dificultades para dormir? ¿Ha notado que su estado de ánimo cambia fuera del trabajo? ¿No puede motivarse ni siquiera para hacer cosas básicas como vestirse por la mañana? ¿Prepararse algo de comer? ¿O salir de casa?»
Sentirse desmotivado es peligroso porque impacta nuestras vidas las 24 horas del día, los 7 días de la semana y muy rápidamente pasa factura a nuestra salud y nuestra personalidad. «Consulta contigo mismo y observa si te has convertido en un recluso que ha perdido interés, no sólo en su trabajo, sino también en su vida», añade Tretheway.
Los sentimientos persistentes de aburrimiento, insatisfacción, desinterés y falta de compromiso en el trabajo son señales de que hay que tomar medidas. Otros sentimientos que puede llevar consigo fuera del trabajo incluyen frustración general, agitación fácil, sentirse atrapado en una rutina interminable, letargo, mal humor, ansiedad y depresión.
¿Cómo superar el aburrimiento?
Habla sobre cómo te sientes
«Ya sea que esté experimentando aburrimiento en su trabajo o en su vida personal, es esencial que hable sobre cómo se siente con quienes pueden hacer cambios para ayudarlo», aconseja Trethewey. Comparta sus sentimientos con su gerente o compañero de trabajo y exprese que desea y está dispuesto a hacer más.
Si bien su gerente ya debería estar haciendo su trabajo y asegurándose de que usted se sienta realizado y trabajando a su máximo potencial, es posible que no tenga idea de lo mal que se han vuelto las cosas para usted. Dígales que está buscando nuevos proyectos o una mayor carga de trabajo y que algo tan simple como esto puede ayudarlo a salir del ciclo del aburrimiento.
Cambia tu entorno
«Si es posible, cambie su entorno físico de trabajo. Si trabaja desde casa, elegir un lugar que requiera que salga de casa puede ser suficiente para sacarlo de un ciclo de aburrimiento crónico al exponerlo a la luz natural, a otras personas y a cosas. que le interesan», afirma el Dr. Touroni.
Trabajar desde un lugar diferente, como una cafetería, un espacio de trabajo conjunto o incluso una habitación diferente de la casa, puede ayudar a mejorar la concentración porque la mente está más activa y, por lo tanto, es menos probable que se quede inactiva. «Estar rodeado de otras personas, incluso si no les hablas, también puede hacerte sentir más feliz y más sociable, lo que te ayuda a eliminar los sentimientos de inutilidad».
Cambia tu rutina diaria
«A los humanos les encanta la rutina porque nos hace sentir seguros, pero quedarse atrapado en una rutina monótona que te deja en piloto automático puede adormecer la mente», dice Tretheway. «Trate de presentar cosas diferentes cada día. Por ejemplo, salga a caminar el lunes antes del trabajo, salga a tomar un café para llevar el martes o haga una prueba en un pub el jueves por la noche. Esto ayudará a que cada día tenga un poco de propósito fuera del trabajo.»
Invierta en el cuidado personal
«Puede que no lo sientas, pero estás en un estado de estrés extremo. Para reducir tu cortisol (la hormona del estrés) y conseguir un poco de dopamina (la hormona de la felicidad), necesitas introducir algunas actividades de cuidado personal», aconseja el Dr. Touroni. . «Disfruta de un largo baño, acurrúcate en el sofá viendo tu película favorita, da una larga caminata o incluso pasa tiempo horneando un pastel. Estas cosas pueden ayudarte a restablecer tus emociones y devolverte un poco de independencia».
Establece tus propios objetivos
«Siéntate y escribe todos los objetivos que se te ocurran, incluso si te parecen demasiado grandes o incluso tontos en el momento. Una vez que los tengas todos escritos frente a ti, tómate un momento para darte cuenta de que tienes impulso y «Puedes entusiasmarte con las ideas. Úsalas para pensar en trabajos que puedes solicitar o áreas de tu trabajo actual a las que puedes mudarte», dice Tretheway.
Y, sobre todo, si sientes que no puedes afrontarlo y esto está repercutiendo en tu salud física y mental, habla con tu médico de cabecera. Alternativamente, busque consejeros profesionales y entrenadores de vida para obtener algunos consejos prácticos.