Ejercicios para tonificar los brazos: en casa, con pesas y gomas elásticas


Brocas suaves, “como cortinas”, qué manera más degradante de decirlo. Sin embargo, inmediatamente capta la punto crítico de muchas personas, sobre todo a medida que pasan los años cuando los tejidos pierden elasticidad y se aflojan. Al igual que los músculos, que si no se mantienen en ejercicio pierden tono y fuerza, dando origen a los temidos sarcopenia (del griego “Sarx” músculo y “Penia” pérdida). Pero no todo está perdido. Hay remedios, a cualquier edad. ¿Costo único? Tiempo y buena voluntad.

Ejercicios para tonificar tus brazos: Push Up Down Dog

¿Qué ejercicios de brazos?

Para prevenir pero también mejorar la tensión de los brazos, especialmente en la parte inferior que es la más frágil por estar sometida a la gravedad, existen algunos ejercicios sugeridos por las prácticas de Pilates y Yoga, que son muy efectivos. Adecuado tanto para mujeres jóvenes como posmenopáusicas.

No sólo pesas, bandas elásticas y flexiones

Pesas aparte, lo más necesario y más eficaz es el ejercicio regular y constante, obviamente mejor si lo indica un monitor que podrá sugerir el tipo de entrenamiento dirigido a cada persona y problema a resolver. Hablamos de ello con paola mirettaentrenador personaldirectora de Yoga y Pilates y fundadora de Tienda de fitnesscon sede en Piacenza y seguido por una gran audiencia de estudiantes de todo el mundo a través de Zoom.

«Favorece siempre los ejercicios básicos y completos»

No sólo pesas, bandas elásticas y flexiones. «Lo importante es favorecer siempre los ejercicios básicos y completos», aconseja el instructor de Piacenza. Incluso las secuencias realizadas durante las sesiones de yoga y Pilates son perfectas para fortalecer los brazos y moldearlos de forma suave y natural. “EL Las flexiones son siempre los ejercicios básicos para empezar. para un entrenamiento completo y correcto”, explica Paola Miretta.

Cómo fortalecer y moldear brazos y pectorales

Las asanas de yoga o posturas de Pilates en las que se deben realizar las posturas brazos levantados y estiradospor ejemplo, son muy adecuados para Fortalece y moldea tus brazos y pectorales.. «Y al mismo tiempo ayudan a mantener una buena funcionalidad de la espalda, la columna y las piernas, así como del “core”, la parte central del cuerpo. Un entrenamiento completo y no agresivo, apto para cualquier edad y situación física”, añade el experto.

¿Brazos tonificados? Los ejercicios también en la oficina o en casa.

Incluso quienes pasan muchas horas sentados frente a un escritorio al día pueden tomarse unos minutos de descanso para dedicarse a Ejercicios para fortalecer tus brazos. Aquí hay algunas sugerencias:
1. sentado con la espalda recta y la cabeza alineada con la columna, Apoye el antebrazo hasta el codo sobre el escritorio y luego apriete los puños.. Empuja tus puños con fuerza contra la superficie, mantén la tensión durante 30 segundos. Haz una pausa de 10 segundos y repite 3 veces más, siempre haciendo descansos.

2. Repita colocando el antebrazo y los puños cerrados debajo de la superficie, luego empuja fuerte hacia arriba, manteniendo la tensión durante 30 segundos. Haga una pausa de 10 segundos y repita 3 veces.

3. Los hombros y el cuello no deben contraerse, los hombros deben mantenerse hacia abajo. El abdomen debe mantenerse contraído con el ombligo hacia atrás, idealmente hacia la columna.

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