Y El momento de los abdominales. Esculpido o no no cuenta. Lo importante es que están entrenados y no cubiertos por esa capa tan temida de grasa visceral tan odiado por los cardiólogos. No es solo una pregunta estética. Como lo demuestran varios estudios científicos, la grasa que deposita en torno a los órganos internos es más activo metabólicamente y causa un estado de inflamación crónica. Y pone en riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión y aterosclerosis. Un entrenamiento dirigido puede ser un excelente aliado para mantener todo el cuerpo en buena salud, comenzando desde el ABS.
El entrenamiento ABS es un programa de capacitación destinado a mejorar la musculatura abdominal. Para las mujeres, especialmente de 35 años, capacitar sus abdominales regularmente puede traer beneficios importantes para el salud, postura, prevención del dolor de espalda E incluso para el bienestar pélvico. Hablamos de ello con Matteo Oliva, jefe de productos europeo que administra todas las experiencias de capacitación de Virgin Active Europa.
Abdominales: ¿Cuál es el entrenamiento de ABS?
El término “entrenamiento de ABS” se refiere a un Entrenamiento dirigido a los músculos abdominalesen particular al “centro“, Es decir, el área central del cuerpo que también incluye músculos lumbares, oblicuos y profundos.
El objetivo es tono, fortalecer y mejorar la postura. Por lo general, los entrenamientos ABS están formados por circuitos cortos pero intensos y se pueden realizar con un cuerpo libre o con la ayuda de pequeñas herramientas y se presta a muchas variantes. Sin embargo, es apropiado recordar que el abdomen funciona en casi todo tipo de entrenamiento, incluso cuando el enfoque de los ejercicios se centra principalmente en otros grupos musculares.
¿Es un entrenamiento muy intenso o también adecuado para más de 40 o principiantes?
Este tipo de entrenamiento puede ser adaptado en cada nivelincluidas mujeres mayores de 40 años y principiantes. Lo importante es Comience con ejercicios básicos, evitando movimientos demasiado rápidos o complejos. EL‘La intensidad puede crecer progresivamentea medida que adquieres control y fuerza. Un programa bien estructurado tiene en cuenta la edad, el nivel inicial y cualquier fragilidad física.
Abdominales perfectos: un entrenamiento básico de ABS para seguir desde aquí hasta el verano
Aquí hay un mini circuito básico, que se repetirá 2-3 veces con 30 ″ de recuperación entre los ejercicios:
Taja de 20 “, 10 Crunch en el suelo, 10 Cruch Bicycle (alterna el codo y la rodilla). Luego 10 elevaciones se elevan tumbados, 20” a las nalgas de puente de 20 “para activar las nalgas y los núcleos. Ejecutable en todas partes, sin herramientas. Costanza y la progresión gradual marcan la diferencia.
¿Hay alguna contraindicación?
Sí, algunas condiciones requieren atención o supervisión profesional. Allá Embarazo (Especialmente en el segundo y tercer trimestre): es mejor evitar ejercicios en una posición intraabdominal supina o de alta presión. Diastasis abdominal: No a los abdominales tradicionales; Prefiere ejercicios de respiración y refuerzo de lo transversal. Endometriosis: en la fase inflamatoria, mejor suspender o reducir la intensidad. Hernias (umbilical o inguinal): se necesita la aprobación del médico y un programa adaptado. Hypertone del piso pélvico: Es mejor evitar los altos ejercicios de alta presión abdominal, como tablones largos o abdominales intensos, e integrarse con la relajación del piso pélvico.
¿Qué tan importante es el estiramiento antes y después del entrenamiento de ABS?
Primero: es mejor dedicarse a una calefacción dinámica corta (como busto retorcido, caminar en el lugar, movilidad de las caderas), en lugar de estiramientos estáticos. Después: el estiramiento es esencial para alargar los músculos involucrados, prevenir las tensiones lumbares y mejorar la flexibilidad. Se necesitan 5 minutos con ejercicios como el estiramiento de Cobra, la torcedura supina y el alargamiento lateral del busto.
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