Ddolor en las articulaciones en menopausia: un problema generalizado pero menos conocido que los que se consideran síntomas más típicos, como sudores nocturnos o sofocos.
Sin embargo, según estimaciones, Casi el 50% de las mujeres, después de los 45 años.Sí se encuentra lidiando con un molesto dolor en las articulaciones. Entre las articulaciones más afectadas, manos, rodillas, hombros pero también la cadera, con consecuencias a menudo incapacitantes. De hecho, la fase inflamatoria, que es reversible, puede tomar el relevo degenerativo, verdadera artrosis, en la que la articulación sufre lesiones progresivas y ya no reversibles. ¿Cómo manejar el problema? Siguiendo las instrucciones apropiadas, la actividad física y la nutrición pueden marcar la diferencia, no sólo para prevenir la artrosis sino también para frenar su progresión.
Osteoartritis en la menopausia: por qué ocurre
«A nivel de incidencia, Antes de los 50 años, la artritis de cadera es más común en los hombres en comparación con las mujeres, mientras que, después de los 50 años, la tendencia se invierte – explica el Dr. Pierantonio Gardelin, persona de contacto para cirugía de rejuvenecimiento anterior y de cadera mínimamente invasiva en Humanitas San Pio. – En la base se encuentran de hecho los cambios hormonales, en particular el Disminución de las hormonas estrógenos. Estos juegan un papel crucial sobre la hidratación de ligamentos, cartílagos, de los músculos y su reducción acaba provocando la inflamación de la articulación, responsable del dolor.”
Cómo reconocer el dolor de la artritis de cadera
“En comparación con dolor afectando a otras articulaciones, como la rodilla, lo que puede depender de diferentes factores, La que surge de la cadera es casi siempre un signo típico y exclusivo de artrosis. – vuelve a explicar el experto. – Generalmente se reconoce como un dolor muscular en la ingle que puede irradiarse hasta la parte anterior del muslo y, a veces, incluso llegar hasta la rodilla. De hecho, hay casos en los que el El dolor de rodilla aparece como único síntoma. de artritis de cadera. Por eso es necesario prestar mucha atención durante la fase de diagnóstico”.
dificultad para moverse
Allá dificultad para realizar ciertos movimientos Entonces puede ser otro indicador importante de artrosis de cadera después de los 50 años.
«Junto al dolor también hay un Menos funcionalidad de la articulación y rigidez en los movimientos. – especifica el Dr. Gardelin. – Muchas mujeres, de hecho, llegan a tiene dificultad para ponerse calcetines o zapatos. En algunos casos, incluso puede resultar difícil caminar, lo que provoca una cojera. De hecho, el dolor causado por la artritis de cadera casi nunca se siente en reposo sino siempre al realizar ciertos movimientos”.
Artrosis en la menopausia: la importancia de la actividad física
El tratamiento de la osteoartritis de cadera en la menopausia requiere un serie de medidas relacionadas, primero que nada, allo estilo de vida: además de la reducción de peso, elaumentar la actividad física representa una ayuda importante. Incluso en el caso de una artrosis grave, un error que no se debe cometer es renunciar al movimiento.
Particularmente adecuados son los Ejercicios de alargamiento muscular capaces de restaurar la flexibilidad.pero también ejercicios en el agua o en el gimnasio para restaurar el tono de los músculos y conseguir una mayor fluidez articular.
«Además de la fisioterapia, la Los deportes más tolerados son aquellos que tienen un bajo impacto en la articulación de la cadera.especialmente el yo nadoporque el agua permite hacer movimientos de drenaje, y el bicicleta estática – explica el experto. – Por supuesto, ante la presencia de dolor, será necesario respetar las limitaciones: incluso para las mujeres que estaban acostumbradas a hacerlo, correr, por ejemplo, no es un deporte indicado. Pero en general es importante elige un deporte que te gustepara mantener una cierta consistencia sin demasiado esfuerzo.”
Cuando se necesitan infiltraciones
Si la artrosis aún se encuentra en una fase temprana o media, puede resultar útil. recurrir a tratamientos específicos.
«Particularmente eficaces en este caso son los tratamientos de medicina regenerativa, es decir, el Infiltraciones basadas en células madre del tejido adiposo. – explica el Dr. Gardelin. – Este tipo de intervención le permite desinfectar la articulación y lubricarla, va a nutrir el cartílago para que no se consuma por completo. Se trata de una pequeña operación bajo anestesia local que permite extraer las células madre del tejido adiposo del paciente y luego proceder a la infiltración en el interior de la articulación. El El beneficio obtenido tiene una duración promedio de 4 años».
La alternativa más común es en cambio Infiltraciones a base de ácido hialurónico.. «Estos también pueden ser útiles para lubricar la articulación pero la diferencia sustancial es que para Para mantener el beneficio, el tratamiento debe repetirse cada 6 meses.».
El papel de la nutrición.
Más allá de los tratamientos y terapias a evaluar junto con tu médico, en el caso de la artritis de cadera juega un papel clave del poder que puede representar una herramienta importante para contrarrestar la inflamación y por lo tanto no sólo prevenir el trastorno sino también gestionarlo eficazmente. De hecho, una dieta sana y adecuadamente equilibrada puede ir a bloquear los desequilibrios que agravan el proceso artrítico y combatir el estrés oxidativoque puede acelerar el envejecimiento de las articulaciones.
Sin olvidar que en caso de artritis de cadera Mantenga su peso bajo control con una nutrición adecuada. Es crucial. «Recomendamos una dieta equilibrada y equilibrada que garantice la cantidad adecuada de calcio y que proporciona, si es necesario, suplementación con vitamina D – explica la Dra. María Bravo, bióloga nutricional de Humanitas San Pio. – También La ingesta diaria de proteínas es importante.al igual que con el paso de los años y la disminución de los estrógenos, un reducción gradual de masa magralo que puede provocar un empeoramiento de la artrosis”.
Abran paso a los ácidos grasos Omega 3
«Son recomendables Alimentos proteicos de buen valor biológico.tales como el pescado azulrico en ácidos grasos Omega 3, le carnes blancas, huevos, yogur y productos lácteos bajos en grasa, rico en fútbol – continúa el experto. – También la cantidad adecuada de carbohidratosde cereales integrales y frutas, garantiza un buen estado nutricional, útil en la prevención de la osteoporosis. También se recomienda consumir verduras frescas, ricas en sales minerales y frutasEn particular frutos rojos, arándanos, grosellas y kiwis ya que son ricos en antioxidantes y mejorar el estado inflamatorio.”
El papel de los fitoestrógenos.
Al mismo tiempo, para contrarrestar la reducción de estrógenos, típico de la menopausia, puede ser útil tomar alimentos ricos en fitoestrógenos que llevan a cabo una actividad similar a la de los estrógenos a nivel corporal.
«Los alimentos ricos en fitoestrógenos son sobre todo los legumbresespecialmente el soja, aguacate, frutos secos, fruta fresca, en particular el papayay verduras frescas.”
Osteoartritis en la menopausia: alimentos a evitar
Sin embargo, todo eso debe evitarse. Alimentos que empeoran la inflamación sistémica.
«Entre estos, el yoembutidos, quesos enteros y curados y licores – explica la nutricionista. – Teniendo también mucho cuidado para evitar exceso de sal y alimentos ricos en azúcares simples, como dulces diversos, bebidas azucaradas y cremas”.
Dado que no siempre es posible conseguir a través de la dieta la cantidad adecuada de determinados micronutrientes útiles para llevar a cabo una acción antiinflamatoria, es posible Evalúe el suplemento de omega 3, vitamina D y vitamina C con su ortopedista.
Artrosis en la menopausia: un menú típico
Entonces ¿cuál podría ser el ¿Menú ideal en caso de artrosis? Aquí está la sugerencia del nutricionista:
- DESAYUNO: un bote de yogur natural con un puñado de arándanos, copos de avena y 2-3 nueces.
- APERITIVOS: fruta fresca o un puñado de frutos secos o un cubito de parmesano.
- ALMUERZO: un plato de cereales integrales (por ejemplo arroz, espelta o pasta integral) y legumbres, acompañado de verduras frescas y aceite de oliva virgen extra.
- CENA: una ración de pescado azul (como anchoas frescas), verduras de temporada, pan integral y aceite de oliva virgen extra.
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