PAGel interés habla por sí solo: investigación en redes sociales Los “ejercicios de postura del cuello” aumentaron un 210 % solo en 2022. Una señal de que esta parte del cuerpo se encuentra entre las más dolorosas para la mayoría de las personas. Y no es sólo una cuestión de mal tiempo o humedad sino también de una mala postura que pesa sobre todo en las cervicales. Dando como resultado dolor. Pero, antes de llegar a problemas más serios que involucran también a las generaciones más jóvenes, es posible «desbloquear» la situación.
Dolor de cuello y malas posturas, un problema de la Generación Z. Pero eso no es todo
Se llama Síndrome de Tech Neck o también Síndrome de Text Neck y se ven afectados especialmente los más jóvenes que, entre smartphones y tablets, pasan mucho tiempo con el cuello inclinado hacia abajo. Consecuencias, además de una aparición temprana de arrugas como muchas marcas de cosmética están viendo, también daño de la postura: «Si es cierto que muchas personas, independientemente de la edad, tienen una mala postura que causa dolor muscular, la generación más joven es la que más sufre. No solo porque son más altos que sus padres, sino también menos musculosos, sino porque tener siempre el cuello inclinado hacia abajo provoca cifosis dorsaluna mala posición de la cabeza que tiende siempre hacia abajo y un desequilibrio muscular anteroposterior», explica Paola Miretta, entrenadora personal.
Un problema, o más bien un dolor, que también ha sido destacado por las búsquedas de Pinterest. Según el informe anual de la red social, de hecho, se destaca que en 2022 las búsquedas en torno a temas como «ejercicios de postura del cuello» han aumentado (+210%), «ejercicios de movilidad de cadera» (+100%), «estiramientos de movilidad» (+140%). En definitiva, incluso la red social subraya que quizás el cuerpo “cruje” y empieza a sentir los efectos de una posición no siempre cómoda en el estudio y el trabajo.
Detrás del dolor de cuello y la mala postura está la fascia miofascial
Y el problema está todo ahí, en el fascia miofascial: «Es precisamente aquí que todos los problemas se acumulan en estos casos. no es nada pero tejido conectivo que rodea todo el cuerpo, músculos, huesos, nervios, órganos y articulaciones, como una especie de mono. En el momento en que tienes malos hábitos, esta banda comienza a endurecerse y doler. Como una esponja seca», explica el experto.
Entonces, ¿cómo resolver la situación? «Para aflojar la venda y volver a ablandarla se requieren ejercicios específicos. En primer lugar, necesitas reequilibrar tus músculos. En estos casos, de hecho, tendremos músculos muy usados y desarrollados y otros completamente olvidados. Luego procedemos con extensiónincluso con el uso de rodillos o bolas, ejercicios de peso corporal pero también pilates o yoga, como saludos al solayuda a liberar la tensión en la fascia.
Ipath Yoga, el movimiento lento que actúa sobre las neuralgias
Pero en este caso es importante actuar despacio. Sobre todo en los casos más graves, cuando quizás por el dolor ya no nos movemos y nos agarrotamos, es fundamental intervenir con micro-movimientos que vuelven a acostumbrar al cuerpo. “Es el principio sobre el cual se basa elIpath Yoga o Yoga Restaurativo. Es una rama particular de la disciplina basada y específica precisamente para dar alivio a la zona miofascial. Es un verdadero yoga terapéutico».
De hecho, no se trata sólo de relajar el cuerpo y la mente, sino sobre todo de restablecer la correcta alineación de las vértebras y disolver todas las tensiones neurálgicas. hecho por americano Denese Cavanaugh, el objetivo es reequilibrar pasivamente a través de una relajación profunda. En este sentido, yo los movimientos son muy lentos, casi a cámara lentay se realizan en el suelo, generalmente con la ayuda de ladrillos de yoga para dar apoyo, para aliviar el dolor del cuerpo, especialmente la columna vertebral, y redistribuir su peso.
«En esta disciplina no solo existe el esfuerzo físico sino sobre todo la conciencia. De hecho, es esencial en este tipo de trabajo sea consciente de su cuerpo, pero también de los movimientos correctos y, sobre todo, de encontrar una posición de postulación correcta que sea adecuada para su vida».
Trabajo somático, ejercicios para hacer hasta en la oficina
En estos casos, incluso los definidos como “trabajo somatico”: «Se trata de todos esos movimientos naturales basados mucho en el instinto. Por ejemplo, estirar es uno de ellos.. Son muy lentos, incluso provocan alivio precisamente porque ayudan a liberar tensiones y sobre todo actúan sobre el cerebro porque dan la percepción de qué es el dolor o dónde está el dolor».
Estirar, rotar lentamente el cuello, mover los hombros y estirar los brazos forman parte de esta tipología, «incluso lo mismo levantarse de su escritorio, lo que debe hacerse cada 20-25 minutos. Ayudan a liberar tensiones pero también a reactivar la circulación y relajar la columna y el cuello. Y se puede hacer en cualquier lugar».
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