A menudo nos centramos en algunos aspectos individuales y descuidamos el gesto global: estos son los consejos para tener un movimiento de carrera armonioso
@
corriendocharlott
Apoyo, cadencia, rodilla, brazo, torso erguido. A menudo nos centramos en los elementos individuales que componen la técnica de carrera, pero rara vez examinamos todo el movimiento. En cambio, no sólo cada engranaje es fundamental, sino que la forma en que funcionan juntos marca la diferencia. En la práctica podemos tener un apoyo perfecto, una cadencia de 180 pasos por minuto, brazos alineados, torso bien erguido, pero luego cuando arrancamos el coche el resultado no está a la altura de las expectativas.
técnica y dinámica, un ejemplo
—
sí un ejemplo que quizás aclare todo. Pongamos el caso de Manuela, una corredora de 45 años que lleva un tiempo corriendo. Leyó muchos artículos y trató de analizar su carrera. Fue a una tienda especializada, evaluó la suya. apoyoejercitó sus pies y obtuvo un apoyo neutro, en el mediopié, con tiempo de apoyo relativamente bajo. Luego forzó un poco la cadencia, buscando el ritmo perfecto y ahora supera con frecuencia los famosos 180 pasos. Los brazos están bien alineados, cuando corre mantiene el torso erguido, cuidando de no tener un estilo de carrera «sentado». Manuela ha hecho todos los deberes. Sin embargo, cuando corre hace un esfuerzo increíble., la frecuencia cardíaca aumenta a 175 después de los primeros kilómetros. ¿Dónde se equivoca? Falta un análisis de la dinámica de carrera., es decir, Manuela ha analizado y corregido una sola parte, pero en realidad no sabe correr. Y lo cierto es que su carrera tiene una dinámica equivocada. ¿Cómo evaluarlo? Le pedimos a un amigo que nos filme con un teléfono a cámara lenta, primero de lado y luego de espaldas mientras corremos y se analiza todo. Veamos cómo.
dinámica de carrera
—
En primer lugar, como dice la propia palabra «dinámico», este análisis debe realizarse sobre la marcha. Luego toma el video lateral y mira tu carrera. Toma el pie, uno de los dos, como punto de referencia y observa su trayectoria. ¿Qué forma dibuja en el espacio? ¿Es una línea circular o una onda? De hecho, el pie debe trazar una evolución circular, esto se debe a que la rodilla de la pierna retirada (la que se separa de atrás y avanza) se dobla, la pierna se junta y avanza, donde se apoya el pie. Sin embargo, si la pierna no se junta y la rodilla no se dobla, el resultado es que el pie sigue una trayectoria «pendular». Correr se vuelve tan ineficiente, agotador e incorrecto, por eso Manuela siempre tiene dificultades a pesar de tener la cadencia, la postura y el apoyo correctos. Ahora tomemos el vídeo grabado desde atrás. ¿Qué observar? Mire siempre sus pies y pregúntate si ves las suelas de los zapatos en el vídeo. Si recoges la pierna correctamente deberías ver toda la planta de la pierna que se desprende, pero si tienes una dinámica incorrecta verás una pequeña parte de ella.
las fases de la carrera
—
La dinámica correcta se divide en dos fases: apoyo o Postura y desapego o Balancearse. A menudo ponemos mucha atención en Posturaque se divide en dos fases: amortiguación y empuje. Por eso buscamos un calzado adecuado, que proporcione la suficiente amortiguación y que nos permita empujar correctamente. Sin embargo lo descuidamos Balancearse. Es decir, no nos paramos a analizar la pierna libre, con el resultado de que muchas veces no conseguimos mejorar nuestra carrera. La pierna libre es la que se levanta del suelo y va hacia adelante, es decir, da el paso real y no basta con llevarla hacia adelante de ninguna manera para correr bien. De hecho, si queremos alargar nuestra zancada, no sólo debemos mejorar la fase de empuje de la postura, sino optimizar el balanceo. El Balancearse se divide en tres fases: recordar de la pierna, es decir, cuando la pierna pasa de atrás hacia adelante, inversiónes decir, cuando la pierna se extiende hacia adelante y contacto, es decir, dónde y cómo cae la pierna al suelo, para luego pasar a Postura. Si uno solo de estos tres momentos no es correcto, desperdiciamos mucho potencial y energía, porque confiamos todo el trabajo al tramo de despegue. Si no recogemos bien la pierna en el retiro, si no la extendemos hacia adelante y si no preparamos el contacto para tener un apoyo correcto, el trabajo quedará a medias..
ejercicios recomendados
—
para ejercitarlo Balancearse es importante trabajar en la técnica. Entre los ejercicios más efectivos se encuentran la patada hacia abajo o retirada de la pierna de abajo, el salto alto con desarrollo de la pierna delantera y ejercicios de flexores de caderarealizado con bandas elásticas o en el suelo, para aislar bien el flexor, que es un músculo pequeño, pero responsable del movimiento de la pierna hacia adelante.
© TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS