A primera vista, las pesas rusas recuerdan a balas de cañón con mango. El aspecto es definitivamente un poco brutal y no es casualidad, porque las pesas rusas suelen estar hechas de hierro fundido. Debido a su forma especial, las pesas rusas son fáciles de mover; esa es la mayor diferencia con las mancuernas clásicas, que deben moverse de forma controlada. Entonces: sin impulso. Según Fit for Fun, cualquiera que mueva la pesa rusa entrena “varios componentes del fitness al mismo tiempo: fuerza y resistencia, movilidad, velocidad y habilidades de coordinación”. ¿Por qué? Porque un movimiento de barrido normalmente sólo es posible mediante una interacción compleja de diferentes grupos de músculos y articulaciones.
Un ejemplo: el ejercicio “Kettlebell Swing” involucra tanto las piernas como la parte superior del cuerpo porque la mancuerna se balancea con un movimiento fluido desde una posición en cuclillas hasta la altura de los hombros. Eso requiere energía y calorías. Por lo tanto, las pesas rusas son ideales para agotar las reservas de grasa.
Las pesas rusas se utilizan a menudo en los gimnasios para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT para abreviar), pero las herramientas de entrenamiento también se pueden utilizar para entrenamientos en casa en sus propias cuatro paredes. Mostramos qué pesa rusa es adecuada para quién. En cuanto al precio se aplica la siguiente regla general: cuanto más pesada sea la pesa rusa, mayor será el precio. Las pesas rusas de hierro fundido suelen ser una mejor opción que las pesas rusas de plástico. Sin embargo, un revestimiento de plástico, goma o silicona puede tener sentido para proteger los suelos sensibles de los arañazos. Tanto las pesas rusas individuales como los juegos están disponibles en Amazon & Co.
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Las pesas rusas pesadas son más adecuadas para el entrenamiento de fuerza máxima y el desarrollo muscular, mientras que las pesas rusas ligeras se pueden utilizar para mejorar la resistencia a la fuerza. Básicamente, con una pesa rusa se pueden entrenar casi todos los músculos, desde las pantorrillas hasta los tríceps. Si tiene diferentes objetivos musculares, puede utilizar una pesa rusa modular cuyo peso sea ajustable. Práctico: un dispositivo de este tipo también ahorra espacio, ya que en la habitación no hay varias pesas rusas, sino solo una.
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Cliente de Kettlebells para principiantes y usuarios avanzados
Si no está seguro de qué clase de peso con pesas rusas es la mejor opción, puede seguir la siguiente clasificación de los expertos de “Fit for Fun”:
- Principiantes – 6 a 16 kg
- Avanzado – 16 a 24 kg
- Ventajas: de 24 a 32 kg
Así es como funciona el desarrollo muscular
Un juego de pesas rusas es definitivamente una inversión sensata porque los músculos crecen con los desafíos que enfrentan. Si quieres lograr progresos duraderos, debes entrenar regularmente (dos o tres veces por semana) y aumentar sistemáticamente el peso o el número de repeticiones y series por ejercicio. La intensidad del entrenamiento debe incrementarse cada ocho a doce semanas.
Para evitar sobrecargar los tendones y los músculos, los científicos del deporte recomiendan que el primer paso sea aumentar el número de repeticiones completadas (por ejemplo, de ocho a doce repeticiones a doce a 15 repeticiones y luego de 15 a 20 repeticiones con tres a cinco entrenamientos). series por ejercicio). Si puedes hacer fácilmente 20 repeticiones seguidas sin quedarte sin aliento, debes aumentar el peso de entrenamiento. Y esto es especialmente fácil de conseguir con un juego de pesas rusas o con una pesa rusa modular.
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