metroÁngeles de amor: un bonito término para contar una imperfección no deseada por hombres y mujeres. Pero más allá del aspecto estético, cabe destacar que grasa visceralo el que se acumula en todo el abdomen, es el más perjudicial para la salud del individuo. Entonces, ¿cómo resolver o incluso mitigar el problema?
Manijas del amor: los hombres más afectados
“En primer lugar, hay que subrayar que No existen ejercicios específicos para reducir la grasa. exceso colocado en la cintura y cerca de la cuenca, pero seguramente con las estrategias adecuadas podemos llegar a reducir demasiado los centímetros incluso en unas pocas semanas. En general, los hombres son más sujetos acumular grasa del vientre y la caderaen comparación con las mujeres, que tienden a acumular más en las piernas y caderas debido a factores hormonales. No existe una regla estricta sobre cómo entran en juego. Factores genéticos, estilo de vida y mucho más«, Señala James Spazzinifundador y director ejecutivo de Loft GS.
Una mezcla de acciones
«En primer lugar es necesario partir de una dieta equilibrada y hipocalórica, fundamental para reducir el exceso de grasas. De hecho, el ejercicio físico por sí solo no es suficiente, ya que las “mangas gordas” No soy un músculo para tonificar sino tejido adiposo para quemar. Otro paso clave es elEntrenamiento de PHAes decir circuitoEso Alternar ejercicios de la parte superior del cuerpo con ejercicios de la parte inferior del cuerpo.. Un ejemplo puede ser ejecutar 15 sentadillas y 10 flexiones seguidas sin pausa entre ellas 3 veces. De este modo el corazón empujará la sangre primero a un área y luego a otra estimulando la microcirculación, reduciendo la retención de líquidos y quemando más calorías», continúa el experto.
Evita entrenar los abdominales oblicuos.
«Un error muy común es pensar que como hay grasa en el vientre y zona lumbar, se debe insiste en entrenar estos músculos. hay que tener cuidado porque si los músculos crecen, también lo harán los centímetros de circunferencia y el resultado estará muy lejos de lo esperado. Por eso es esencial uno dieta baja en calorias En primer lugar», aconseja Spazzini.
Love Handles: entrenamiento aeróbico y con pesas
«L’entrenamiento aeróbico prolongado de baja intensidad es esencial para quemar grasas y entrenar el corazón, pero es igual de importante entrenamiento con pesas crear Nueva masa muscular y aumentar la tasa metabólica basal.. De hecho, el entrenamiento con pesas te permite quemar calorías en reposo mucho más que entrenamiento cardiovascular. Lo ideal, por tanto, es combinar caminar cuesta arriba hasta ejercicios de tonificación con pesas entre 8 y 12 repeticiones por serie», recomienda el experto.
Suplementos para cualquier deficiencia.
«Para acelerar el proceso se pueden tomar suplementos como omega 3, carnitina, berberina, quienes son responsables de reducir la inflamación, regular el metabolismo de las grasas y explotarlos con fines energéticos e mejorar la sensibilidad a los azúcares. Naturalmente, en caso de patologías, antes de tomar cualquier sustancia, incluso natural, que pueda interferir con la salud, es aconsejable consultar al médico», concluye Spazzini.
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