lLa depresión afecta a millones de personas en todo el mundo y afecta negativamente a sus vidas y su bienestar. Pero el ejercicio puede ser un valioso aliado en la lucha contra la depresión.
El trastorno depresivo mayor es una de las principales causas de discapacidad a nivel mundialimpactando negativamente la satisfacción con la vida más que las deudas, el divorcio y la diabetes, y empeorando comorbilidad como enfermedades cardíacas, ansiedad y cáncer. Aunque muchos responden bien a los medicamentos y la psicoterapia, algunos muestran resistencia a los tratamientos. El acceso a la atención es limitado, con una cobertura del 51% en los países de ingresos altos y solo del 20% en los países de ingresos bajos y medianos. Por lo tanto, es crucial ampliar las terapias basadas en evidencia.
Depresión: qué ejercicios físicos funcionan
El ejercicio físico surge como una complemento o alternativa eficaz a los medicamentos y la psicoterapia, ofreciendo beneficios para la salud mental y mejorando los resultados físicos y cognitivos. Las guías clínicas de EE.UU., Reino Unido y Australia incluyen la actividad física en el tratamiento de la depresión, aunque no proporcionan una orientación precisa sobre la dosis o el tipo de ejercicio. Las guías británicas sugieren programas de ejercicio en grupo es un aumento general de la actividad física. yoAsociación Americana de Psiquiatría recomienda cualquier cantidad de ejercicio aeróbico o de resistencia. Los de Australia y Nueva Zelanda recomiendan uno. combinación de fuerza intensa y ejercicios aeróbicos.
Caminar, yoga, Tai Chi y otros ejercicios contra la depresión.
uno reciente metaanálisis publicado en el British Medical Journalrealizado en más de 14.000 personas, demostró que diferentes formas de ejercicio físico aportan importantes beneficios a la hora de reducir sintomas depresivos. Actividades como caminar, trotar, yoga, entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos mixtos, tai chi y qigong pueden ayudar a mejorar el bienestar.
La intensidad del ejercicio resultó ser un factor clave: cuanto mayor es el esfuerzo, mayor es el beneficio en términos de reducción de los síntomas depresivos. Esto significa que los entrenamientos más desafiantes pueden ofrecer mejores resultados. Entre las diferentes modalidades examinadas, el entrenamiento de fuerza y el yoga destacaron por su eficacia y tolerabilidad, siendo placenteros y menos agotadores que otras opciones.
Depresión: el ejercicio es un tratamiento eficaz
Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz en el tratamiento de la depresión en personas con síntomas leves a graves. Esto amplía el potencial de aplicación del ejercicio a una amplia gama de la población.
La evidencia científica respalda el ejercicio como tratamiento de primera línea para la depresión, a la par de la psicoterapia y los antidepresivos. Integrar la actividad física en su plan de tratamiento puede mejorar significativamente la salud mental y la calidad de vida de los pacientes. Incluso una simple caminata de 30 minutos al día puede marcar la diferencia. Se recomienda elegir una actividad que disfrutes y que se ajuste a tu estilo de vida. Empezarás a sentirte mejor y a afrontar la vida con mayor energía y positividad.
Un tratamiento multidisciplinar para la depresión
Las investigaciones respaldan la inclusión del ejercicio en las guías clínicas para la depresión, destacando particularmente el ejercicio de intensidad vigorosa para ampliar las opciones de tratamiento. El ejercicio ofrece una alternativa con menos estigma y menores costos, especialmente en entornos de bajos recursos. El El tratamiento ideal debe ser personalizado por un equipo multidisciplinario.
En conclusión, varios tipos de ejercicio han demostrado ser eficaces en el tratamiento de la depresión, aunque la certeza de muchos resultados es moderada. Los datos preliminares sugieren que el las intervenciones personalizadas podrían ser útiles. yoLa Organización Mundial de la Salud recomienda la actividad física para todos, incluidos aquellos con enfermedades crónicas y discapacidades. Las intervenciones de bajo costo y sin barreras, como caminar y correr, son efectivas para personas con diferentes características personales, niveles de gravedad de la depresión y comorbilidades. Los sistemas de salud podrían considerar estas terapias como alternativas o complementos a otras terapias establecidas, al tiempo que reducen los riesgos para la salud física asociados con la depresión.
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Gianluca Pistore
Gianluca Pistore
Nicola Marino
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