Lpara meditación se considera uno de los métodos más efectivos para reducir el estrés y prevenir la aparición de daños a la salud que el estrés puede causar. Pero cuantificar objetivamente los efectos de la práctica de la meditación sobre el bienestar psicofísico no es una tarea sencilla. De hecho, los beneficios de la meditación generalmente se evalúan a través de cuestionarios especiales que completan quienes la practican, cuyas respuestas están necesariamente influenciadas por la expectativa de sentirse mejor. Gracias al análisis del cabello, los investigadores del Instituto Max Planck de Leipzig y Berlín han demostrado que el la meditación es capaz de reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, obteniendo así una prueba objetiva y concreta de los efectos positivos de la práctica.
Meditación y atención plena
La meditación se puede practicar a través de diferentes tecnicasentre los cuales el más conocido y difundido en occidente es el consciencia. En la atención plena, el la mente está entrenada para observar nuestros pensamientos de una manera clara y sin prejuicios y lo que sucede en nuestra vida y desarrollar habilidades como la conciencia, la gratitud y compasión.
Estrés y cortisol
Cuando nos enfrentamos a uno situación o durante un período difícil, nuestro cuerpo libera una hormona, el cortisol, que alerta a nuestro cuerpo y lo anima a movilizar toda la energía necesaria para superar el momento crítico. Cuanto más dura el estrés, mayor es la concentración de cortisol en nuestro organismo.
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Hace tiempo que se sabe que la meditación puede ayudar a combatir el estrés, pero ¿qué sucede en nuestro cuerpo si la practicamos de forma constante? Los investigadores del Max Plank Institut intentaron responder a esta pregunta observando tres grupos de 80 personas que practicaron la atención plena durante nueve meses, 30 minutos al día, seis días a la semana.
Como medida objetiva de los niveles de estrés de los participantes, los investigadores utilizaron la cantidad de cortisol presente en los primeros tres centímetros de cabello, precisamente porque esta hormona se sintetiza en condiciones de estrés y si se acumula un exceso en el cabello.
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La meditación disminuye los niveles de cortisol y estrés
Los resultados del estudio confirmaron que la práctica constante de la atención plena puede reducir significativamente los niveles de estrés. Al analizar el cabello de los sujetos involucrados cada tres meses, los investigadores encontraron uno disminución progresiva del cortisolese después de seis meses se redujo en un promedio del 25%. Este estudio representa la primera demostración objetiva de que la meditación constante es capaz de reducir las señales fisiológicas asociadas con el estrés, lo que sugiere que la práctica regular de la atención plena podría ser una valiosa ayuda no solo para mejorar el manejo de situaciones difíciles, sino también para prevenir la aparición de daños a la salud relacionados. al estrés crónico.
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