Libélula junto con Actividades
Tu estómago está ocupado todo el día. Aquí no solo se digiere la comida, sino que los órganos del abdomen también aseguran que nos mantengamos en forma y con energía. Millones de bacterias, buenas y malas, viven en nuestro intestino. Junto con virus, levaduras y hongos, forman nuestra flora intestinal, también conocida como microbioma. En un microbioma saludable, todas estas bacterias, levaduras, virus y hongos están en equilibrio y nos sentimos bien. Entonces nuestras defensas también están en orden. Si se pierde el equilibrio, esto puede causar fatiga y reducción de la resistencia.
Dale una mano a esas buenas bacterias
Cuando le damos una mano a las bacterias buenas, hay menos espacio para las bacterias malas y nos sentimos mejor. Esto se puede hacer comiendo sano y regularmente. Por ejemplo, desayunar, almorzar y cenar a horas fijas es muy bueno para los intestinos. Además, bebe mucha agua y pon en el menú mucha verdura, pescado graso (salmón, arenque, caballa, sardinas) y frutos secos, ¡eso te alegrará el estómago! También asegúrese de tener suficiente fibra, el combustible para las bacterias intestinales. La fibra asegura una función intestinal saludable y promueve los movimientos intestinales. Necesitas 30-40 gramos de fibra al día. ¿Tiene dificultades para comer suficiente fibra? Por ejemplo, comience el día con yogur y muesli y dele a los intestinos un impulso rico en fibra con granos, nueces y pasas.
Desayuno para 1 persona
1 plátano • 130 g de frambuesas congeladas • Ralladura y zumo de 1/2 naranja • Ralladura y zumo de 1/2 lima • 3 cucharadas de yogur griego • 4 cucharadas de yogur Activia • 2 dátiles (sin hueso) o 2 cucharadas de miel • 40 g de anacardos sin sal nueces • 1/2 cucharadita de canela • 5 hojas de menta fresca. Toppings: mermelada de frambuesa • frambuesas • chocolate negro troceado • coco rallado. Extra necesario: una licuadora
Preparar:
El día anterior: pela el plátano y córtalo en rodajas. Colocar en una bolsa en el congelador. Agregue todos los ingredientes a una licuadora. Licúa durante 45 segundos hasta tener una masa suave y cremosa. Verter en un bol y añadir uno o más toppings. Servir frío.
fermentar
Los alimentos fermentados también estimulan las bacterias buenas en el intestino, que luego ayudan a digerir los alimentos y mantienen el intestino sano. La fermentación es un proceso milenario, nuestros antepasados lejanos ya ponían las verduras con agua de mar en tinajas para conservar los alimentos por más tiempo. Lo que probablemente no sabían en ese momento es que la comida también se volvió más saludable debido a los microorganismos que se liberan durante ese proceso. Durante la fermentación, se utilizan bacterias, hongos y levaduras (microorganismos) para descomponer las moléculas. Esto crea todo tipo de nuevas sustancias y sabores. Los ejemplos de alimentos fermentados incluyen kimchi, yogur y chucrut.
Los cereales integrales, los frijoles, la avena, Activia Muesli, las moras y las bayas son una fuente de fibra.
Efecto positivo
En Activia lo tienen claro: sentirse bien empieza por dentro. Para ayudar a tu barriga, Activia contiene miles de millones de probióticos*. Estas son bacterias buenas, que en la cantidad adecuada pueden tener un efecto positivo en su salud. Intenta también Activia Linaza y Ciruelaun yogur suave y fuente de fibra, delicioso para el desayuno o como merienda.
*Activia contiene cultivos de yogur (probióticos) que contribuyen a la digestión de la lactosa para las personas que tienen dificultad para digerir la lactosa.
