C.en «ciática» se entiende comúnmente inflamación del nervio ciáticoque lleva consigo dolor y problemas posturales que pueden comprometer la vida cotidiana de las personas. pero que son las causas y como aliviar el dolor con algunos trucos simples y algunos ejercicios? Le preguntamos a los expertos.
El nervio más largo del cuerpo.
«El nervio ciático, además de ser el nervio más largo del cuerpoes probablemente el más conocido, ya que a menudo está involucrado en dolor de espalda. el ciático inerva y controla ciertos músculos del muslo (isquiotibiales, semimembranoso y semitendinoso) y el músculo aductor mayor. A menudo, sin embargo, también se asocia con musculo piriformea medida que pasa o lo cruza y en algunas condiciones puede comprimirlo y consecuentemente irritarlo», explica el doctor luca de martinoProfesor de Fisioterapia en laUniversidad Luigi Vanvitelli de Nápoles, Especialista en Rehabilitación Postural según Mézières y Certificado en Osteopatía en la Escuela Belga de Osteopatía.
Ciática: las causas
“En muchos casos se manifiesta cuando la raíz nerviosa está comprimida en la columna lumbar de la columna vertebral, generalmente en presencia de unhernia discal. Sin embargo, también existen otras situaciones y/o enfermedades que pueden provocar la compresión del nervio ciático. Entre estos: yo traumatismo en la cadera o la espalda bajala posturas incorrectas que se adopten, la el embarazola rotación de la pelvisL’heterometría de las extremidadesen particular los esfuerzos repetidos y excesivos, lahiperlordosis lumbar y de tumores espinales a lo largo de la sección lumbo-sacra de la columna», prosigue el doctor De Martino.
para aliviar el dolor
“Si estamos acostumbrados a dormir en posición supinaes aconsejable coloca una almohada debajo de tus rodillas. En posición pronael cojín debe colocarse debajo del abdomen y en decúbito lateralmejor duerme en el lado no afectado por el dolorcon el almohada entre las piernas ligeramente flexionado. El frío es más adecuado para calmar el dolor agudo atribuible a la ciática. El calorgeneralmente está más indicado en caso de contracturas musculares y puede ser beneficioso en la fase post-aguda, después de las primeras 48 horas desde el inicio del dolor por ciática», aconseja el experto.
Cuándo recurrir a las drogas
«La farmacoterapia es necesario en la fase aguda. Es extremadamente importante que el médico evalúe cuidadosamente la condición del paciente antes de administrar cualquier medicamento. Suelen estar indicados medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) tales como elibuprofeno. En algunos casos se prescriben relajantes musculares y corticosteroides. En un segundo paso es útil recurrir a fisioterapia y/u osteopatía que representan un remedio válido para aliviar dolores de ciáticaespecialmente si tienen su origen en alteraciones mecánicas de la columna vertebral, problemas posturales y contracturas musculares», subraya el Dr. De Martino.
Como prevenir
«Necesitar evitar el sedentarismo prolongado. Quien se ve obligado a gastar muchas horas detrás de un escritorioes bueno que asuma una postura correcta en la silla, tal vez con una soporte lumbar y con yo pies planos en el suelo. Es importante establecer intervalos, aproximadamente cada 30 minutos, para levantarse y estirar las piernastal vez realizando pequeños y sencillos ejercicios que puedan mantener la elasticidad muscular”, aconseja De Martino.
Los ejercicios a realizar de forma gradual
«Los ejercicios para la ciática se deben hacer comenzando con uno al día y luego aumentar con 2 o 3 cuando el dolor comienza a disminuir. Es importante fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y crear movilidad en las articulacionesasí que de evitar posturas incorrectas y tensión que muchas veces llevan a este tipo de problemas”, explica francesco giulianiReferente de Bienestar Físico de Fitprime.
iO Donna © REPRODUCCIÓN RESERVADA