Sen la nieve, Los traumatismos o lesiones corren el riesgo de arruinar sus vacaciones de esquí. La única regla real para prevenirlos es llegar a la montaña con la preparación física adecuada. Pero si eso no es suficiente, cómo afrontar los problemas a gran altura y volver a la normalidad? Con motivo del Día Mundial de la Nieve, que se celebra el 19 de enero, pedimos a la Doctor Luca De MartinoFisioterapeuta y Osteópata.
Nieve: consejos para llegar a las pistas con seguridad
«Las actividades deportivas sobre la nieve más populares son el esquí y el snowboard. Cualquiera que salte a las pistas sin práctica o sin ninguna preparación es el candidato perfecto para una posible lesión. Es fundamental, por tanto, sigue algunos pequeños consejos para no arruinar tus vacaciones antes de tiempo. En primer lugar, es necesario usar casco de seguridad y protector de espalda. Importante también tirantes elásticos, por ejemplo los de los tobillos o las rodillas, si las articulaciones tienden a estar débiles y “deformadas”. Antes de cualquier tipo de actividad deportiva debes Calienta bien tus articulaciones y músculos. para estar preparado durante los descensos, especialmente en los cambios de dirección. Mantenga una velocidad adecuada obedeciendo todas las señales. educación actual Evite por completo esquiar después de beber alcohol. Al final, Nunca subestimes el dolor y la incomodidad, incluso si son pequeños.puede desestabilizar psicológicamente y aumentar el riesgo de lesiones”, recomienda el doctor De Martino.
Nieve: qué zonas son más propensas a sufrir accidentes
«Estadísticamente Las mujeres se lesionan más que los hombres en rodilla. esto es todo parte del cuerpo más propensa a sufrir lesionesya que está especialmente estresado al esquiar y está sometido a un estrés importante en cuanto se pierde el control. Una pérdida de control, incluso parcial, puede provocar una distorsión que sobrecargue los ligamentos, provocando una lesión parcial o completa. En el peor de los casos, incluso es posible sufrir una fractura de la meseta tibial.. En segunda posición encontramos la lesión del hombroque afecta más a los hombres que a las mujeres. En este caso muchas veces Hablamos de dislocación de la hombroes decir, cuando la cabeza del húmero y la cavidad donde se aloja (la cavidad glenoidea) se separan debido a una mala caída. En el peor de los casos, Puedes fracturarte el húmero o la clavícula.» continúa el experto.
Otras lesiones frecuentes
«Hay codo de tenista, hombro de nadador y caderas Pulgar del esquiador, la lesión típica de quienes practican este deporte. Consiste en rotura del ligamento del pulgar debido a la fuerza ejercida por el palo con el impacto traumático. Esta es una lesión bastante común también en otras actividades deportivas. Las lesiones que afectan a la columna son, afortunadamente, menos frecuentes. A menudo Sucede que tienes que lidiar con dolores lumbares o contracturas musculares severas al final del día.. No olvidemos el El llamado latigazo cervical, una pérdida del equilibrio durante los movimientos, podría provocar una distorsión de la columna cervical.sufriendo un estrés excesivo que provoca dolores muy intensos”, advierte el doctor De Martino.
Nieve: que hacer inmediatamente después de una lesión
«El último Protocolo actualizado sobre el tratamiento de las lesiones musculoesqueléticas de tejidos blandos.publicado en Revista británica de medicina deportivaes el PAZ Y AMOR En los tres días inmediatamente posteriores al suceso, los tejidos necesitan PAZ: P de Proteger: la zona lesionada debe estar protegida y reducir el movimiento, sin detenerse del todo, dejándose guiar por el dolor. Y como Elevación: llevar el área lesionada por encima del nivel del corazón.para promover el flujo de líquidos fuera de los tejidos. A de Evitar Antiinflamatorios: no se recomienda el uso de prácticas antiinflamatorias como el uso de medicamentos y hielo.. Las distintas fases de la inflamación son necesarias para la recuperación de los tejidos lesionados y no deben obstaculizarse. C es de Compresión: compresión a través de un vendaje. para reducir el derrame intraarticular y la hemorragia tisular. Y finalmente Y cómo Educar: educar al paciente fomentando un enfoque activo y personalizado de la recuperación. La atención se centra en las ventajas de un enfoque de rehabilitación activa y una correcta gestión de la carga, frente a un enfoque pasivo basado en el descanso”, explica el experto.
Accidentes de nieve: qué hacer después de la fase aguda
«Una vez pasada la fase aguda pasamos a la segunda parte del protocolo, llamada AMOR. L es para Carga: si el dolor lo permite, debe comenzar a cargar gradualmente tejidos con ejercicios activos. O como Optimismo: una perspectiva optimista sobre la recuperación se asocia con mejores resultados.del mismo modo que el miedo, el catastrofismo o las creencias incorrectas parecen ser barreras para la recuperación. V de Vascularización: actividad cardiovascular, que comenzó unos días después del trauma.es muy efectivo. Y finalmente Y como el ejercicio: el ejercicio mejora la movilidad, la fuerza y la propiocepción después de una lesión.y disminuye la posibilidad de un nuevo evento traumático”, subraya el doctor De Martino.
Una vez superada la fase aguda, ¿se puede hacer algo más?
«Si el dolor persiste en los días siguientes, El médico y el fisioterapeuta evaluarán juntos el uso de terapias instrumentales.. Entre los más utilizados, en estos casos, se encuentra Terapia con láser, un tratamiento que utiliza el rayo de luz láser. con una longitud de onda específica para tratar dolencias que causan dolor. El rayo láser se dirige a los tejidos dañados para repararlos, tratando la inflamación que está en la raíz del dolor. Generalmente se recomiendan 10 sesiones de tratamiento, pero el número depende del grado de inflamación presente. Otro tipo de terapia muy utilizada es la tecarterapia.capaz de acelerar la reacción reparadora y antiinflamatoria natural y fisiológica de los tejidosmejorando así la recuperación”, concluye De Martino.
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