hatha, Nidra, Vinyasa: el yoga es uno disciplina antigua que a lo largo de los años ha ido evolucionando dando vida a diferentes tipos de estilos y ejercicios. Ya sea por querer trabaja más en tu postura, en vez de para ponerse en forma o aliviar el estréslo ideal podría ser, por lo tanto, elige el estilo de yoga que mejor se adapta a tus objetivos. ¿Pero cómo orientarse?
«Lo primero que hay que tener en cuenta es que el yoga no es sólo una disciplina, sino un verdadero estilo de vida: practicando regularmente posiciones y ejercicios es posible lograr un equilibrio físico-mental inigualable» – explica Tamara Pesaola, Entrenadora de Yoga por Aspresso Roma.
Los beneficios de los diferentes estilos de yoga.
Gracias a combinación de posturas físicas (asanas), respiración guiada (pranayama) y meditaciónDe hecho, el yoga se ha ganado desde hace tiempo la reputación de ser una disciplina capaz de garantizar el bienestar general.
«entre el Principales beneficios en el organismo de quien lo practica.el mejora de la postura y la circulación optimista, el tonificación muscular, regularización de la respiración y aumento de la masa ósea -explica el experto. – Factores que contribuyen a un desarrollo general de la salud física». Sin embargo, también son destacables los efectos positivos que esta disciplina tiene en la mente, entre ellos uno Reducción general del estrés, mejora del estado de ánimo y calidad del sueño. y el desarrollo de una mayor concentración. «Dependiendo del tipo de yoga que practiques tendrás una Mayor control de la postura, la respiración o la movilidad.» – explica el entrenador.
Hatha yoga: el estilo adecuado para quienes quieren iniciarse
El estilo correcto a tomar familiaridad con la disciplina? podría estar ahí‘Hatha Yoga’. De hecho, en esta práctica se reconoce el origen de todos los estilos de yoga: “Ja“significa sol, mientras que”eso”significa luna.
«Los aspectos fundamentales de este estilo son laestiramiento muscular y respiraciónal que se presta mucha atención durante la creación de posiciones estáticas – explica Tamara Pesaola. – En particular, para promover un control óptimo de la respiración, Se llevan a cabo lecciones dedicadas a aprender las distintas posiciones una a la vez y correctamente, para que cada uno pueda encontrar su propio equilibrio interior. El hatha yoga es entre los diferentes estilos el más adecuado para principiantes, porque se caracteriza por secuencias que tienen un ritmo más lento».
Estilos de yoga: cuál elegir para adelgazar
¿Y si el objetivo fuera tener éxito? perder unos kilos de más, ¿Existe algún estilo de yoga que sea más adecuado que otros?
«Una premisa es imprescindible: el propósito del yoga es mantener un cuerpo sano y en forma – explica el entrenador. – Sin embargo, si el objetivo también es perder peso, además del Hatha yoga, también puede estar indicado el yoga. Vinyasa». Caracterizado por un ritmo dinámico y en constante evoluciónDe hecho, este estilo es perfecto para quienes aman el movimiento y buscan energía. «La lección comienza con uno. serie de saludos al sol y luego pasar a ejercicios dedicados a la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio – vuelve a explicar el entrenador. – Se da especial importancia a Movimientos para la espalda y movilidad de las caderas y pelvis.. Durante la evolución del curso se consiguen posiciones cada vez más avanzadas y complejas. El estilo de esta disciplina se caracteriza generalmente por una profunda coordinación en el que el manteniendo posiciones y cambiando entre una y otra son cuidadosamente llevado a cabo junto con la respiración»
Adiós estrés con yoga Nidra
Como se mencionó, el yoga, en general, es conocido como una disciplina que Ofrece muchos beneficios mentales.. Gracias a las prácticas de respiración y meditación, a menudo también se sugiere como actividad para calmar la mente y aliviar las tensiones. Pues si el objetivo principal es precisamente trabajar el estrés, el estilo a probar es este yoga nidra. «Este tipo de yoga se define “yoga del sueño” y es una técnica utilizada para lograr un estado meditativo y profundamente relajado – vuelve a explicar la entrenadora Tamara Pesaola. – Durante la práctica, la respiración y los latidos del corazón se ralentizan, la tensión disminuye y se alcanza un estado de sueño conscienteque ayuda al cuerpo para relajarse y regenerarse, prevenir y combatir el estrés, las enfermedades psicosomáticas y los problemas de concentración.”
Estilos de yoga para la espalda.
Entre los múltiples beneficios del yoga, también el de ser un aliado válido para mantener a raya los molestos dolores de espalda causado por Posturas incorrectas o sedentarismo excesivo.. Alguno estudios en particular demostraron cómo La práctica del yoga puede ayudar a combatir el dolor lumbar crónicoque sufre cada vez más personas en todo el mundo. De nuevo existe un estilo más adecuado que otros? «yoga en general ayuda a prevenir el dolor de espalda porque la mayoría de las asanas liberan tensión en la columna lumbar» – explica el entrenador.
La posición para intentar
Están ahí aunque asanas que más que otras te permiten fortalecer tu espalda. «Una de las posiciones más simples es la posición cobralo que ayuda eliminar el dolor de espalda y mantiene la columna flexible» – sugiere el experto. También conocido como bhujangasanala posición de cobra es una posición clásica de yoga: sí acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando hacia el suelo. Coloque las manos justo debajo de los hombros, con las palmas hacia abajo, y presione las palmas contra la colchoneta para levantar lentamente la cabeza, los hombros y el pecho.
Yoga: las reglas de oro que siempre se aplican
«Cualquiera que sea el tipo de yoga que elijas seguir, es importante Practícalo con frecuencia regular y determinación.entonces obtienes un mejora física y mental constante». ¿La frecuencia correcta? «Lo ideal sería poder practicarlo de forma constante cada díacombinándolo siempre con alimentación saludable» – sugiere el entrenador.
Para los principiantes, sin embargo, es fundamental confiar siempre únicamente en personal experto. «Aunque al inicio del viaje pueda parecer difícil y nos parezca imposible poder realizar algunas posturas o respirar correctamente, no debemos desanimarnos: el la práctica es el mejor aliado para alcanzar tus objetivos de bienestar – concluye Tamara Pesaola. -Pero confía en formadores especializados y expertos en la disciplina es fundamental realizar la práctica correctamente, beneficiando a todos sus efectos positivos inmediatamente».
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