Correr en invierno y dolencias estacionales: ¿cómo evitarlas?

El período invernal trae entre las diversas dificultades la deaumento de dolencias. Por tanto, quienes practican deportes al aire libre podrían estar más expuestos a los descensos de temperatura, aunque Practicar deportes al aire libre puede influir positivamente en el sistema inmunológico. Otro factor a tener en cuenta es el Calidad del aire que respiras en invierno.especialmente en las ciudades, donde las tasas de contaminación suelen dispararse.

Correr en invierno y dolencias estacionales: ante todo prevención

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El primer punto sigue siendo la prevención. Poco podemos hacer contra los virus en circulación, pero ciertamente podemos prevenir condiciones que aumentan el riesgo de enfermedad. Quizás el factor más riesgoso y difícil de controlar para los corredores sea Respira aire muy frío por la boca.. Introducir aire helado cuando quizás ya esté expuesto a virus y bacterias puede empeorar la situación. Evitar épocas de mucho frío o llevar una braga de cuello. y las bufandas pueden ser una buena precaución. También predecir un cambio para el final inmediato del entrenamiento para no quedarse con la ropa húmeda, este es el consejo de la “abuela” que hay que seguir escrupulosamente. Tener ropa seca disponible no es algo para todos, cierto, pero en ese caso la ropa se vuelve imprescindible. La camiseta térmica de buena calidad. ayuda a mover elhumedad de la piel y mantiene el cuerpo más caliente.

cómo comportarse si te sientes débil

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En el caso de que llegue la enfermedad, situación que debe tomarse en consideración con todos los escrúpulos necesarios, la formación evidentemente deberá sufrir cambios. sigue corriendo si no te sientes bien es una situación que a veces nos parece factible, pero en realidad corre el riesgo de ser completamente absurdo. Cuando el cuerpo se enfrenta a alguna enfermedad, aunque sea leve, se ve sometido a un estrés adicional. Cualquier persona posee un reloj GPS con el cálculo de datos de aptitud Podrás notar fácilmente cómo cambian los parámetros en los días de fiebre y resfriado. La VFC disminuye, el estrés aumenta y la frecuencia cardíaca siempre permanece un poco más alta de lo habitual. El cuerpo, incluso en la fase de reposo, está librando su propia pequeña batalla y hay que ayudarle a conseguir la victoria. Un entrenamiento estresantetal vez un bajas temperaturas puede convertirse en la gota que colma el vaso.

Qué hacer en caso de gripe

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Entonces, ¿cómo comportarse en caso de influencia? En primer lugar, si tienes una situación de temperatura alta Los entrenamientos deben suspenderse hasta que todo vuelva a la normalidad. Incluso en caso de problemas respiratorios graves, es mejor suspender el entrenamiento. Luego, en la segunda mitad, tendrás que empezar de nuevo corriendo lentamente. y, cuando sea posible, reemplazar la actividad al aire libre con actividades de interiorcomo cintas de correr y simuladores de bicicleta, para evitar que el aire esté demasiado frío o contaminado. El plan de formación debe ser pospuesto por la fuerza y adecuado al estado de forma, incluida la rapidez de cualquier trabajo.

¿Qué pasa si pierdo la forma después?

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Uno de los problemas que suelen experimentar los corredores es durante la recuperación, ya que el cuerpo no responde a los estímulos como antes. Se podría decir que esto es normal, pero luego cuando nos encontramos con nuestros compañeros haciendo repeticiones Exigimos a nuestro cuerpo una preparación que no tiene.tal vez preocupándose por los malos resultados. La forma anterior volverá rápidamente, siempre y cuando no esperemos demasiado y nos basemos en las sensaciones más que en las velocidades que vemos aparecer en el GPS. Empezar de nuevo exactamente donde lo dejamos sólo aumenta el riesgo de recaídas y quita el estado de forma.

integración y recuperación

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Una buena idea en la recuperación es tomar un suplemento específico para ser evaluado con su médico para ayudar al cuerpo a recalibrarse y recuperarse, además de cuidar la nutrición y por último pero no menos importante hidrataciónque suele escasear durante las enfermedades. También preste atención a posibles interacciones de los medicamentos tomadosque podría tener efectos desagradables sobre metabolismopero también arriba músculos y tendones si no damos tiempo a la recuperación completa.