Correr en invierno incluso después de los 50 años: 6 errores que no debes cometer

Revisiones después de los 50

Un electrocardiograma es suficiente, preferiblemente bajo estrés, para verificar si todo está bien y si puedes correr con tranquilidad. «Correr no es un pasatiempo para el sistema cardiovascular, sino un esfuerzo, que es bueno para ti, pero que debe practicarse con cuidado. sobre todo si eres hipertenso o ya has tenido problemas cardíacos», explica Andreini.

¿Es seguro que el corazón funcione?

Corriendo en el frio pone en riesgo el corazón? “Al contrario, es una actividad aeróbica, para algunas personas puede ser incluso una terapia, por ejemplo para quienes padecen síndrome metabólico o intolerancia a la glucosa. Pero antes de atarse las zapatillas, es buena idea hablar con un médico, incluso si se considera deportista», explica el profesor Andreini.

2. Empieza por arriba

Salir a la calle y empezar a correr nunca es buena idea. En invierno, pues, puede convertirse en una auténtica emboscada para los porros. «La vasoconstricción se produce debido al frío.es decir, llega menos sangre a las fibras musculares por lo que los músculos se contraen más. Por eso la calefacción es fundamental antes de empezar a correr», explica el Dr. Roberto Pozzoni.

La importancia de estirar

Al menos cinco minutos de estiramiento antes y cinco cuando hayas terminado son esenciales. para evitar tensiones en la espalda o los muslos. “Es importante estirar todos los músculos de las piernas, incluso las internas y traseras – explica el ortopedista -. También se debe evitar salir a toda velocidad». Incluso si está entrenado, no puede esperar alcanzar el máximo rendimiento de inmediato, es recomendable comenzar a correr muy lentamente y luego aumentar gradualmente la intensidad del movimiento

3. Utiliza tus zapatillas de running habituales

En invierno correr puede ser peligroso porque el suelo es más duro, por lo que el pie tiene un impacto más traumático con tierra y esto puede promover facturas de estrés. «Son microfracturas que muchas veces no se ven con rayos x porque afectan a la parte esponjosa, la parte más interna del hueso. Se necesita una resonancia magnética para identificarlos», aclara el cirujano ortopédico. Es importante evitarlos use zapatos para correr apropiados para el inviernocon una suela más robusta respecto al de las zapatillas de verano, de esta forma se amortiguan los golpes que recibe el pie y el metatarsiano lo agradece.

«Además, los zapatos deben ser nuevos, porque muchas veces los que ya llevan un tiempo tienen la suela un poco gastada y, por tanto, no tienen suficiente agarre al suelo. De hecho, es más fácil que el camino por el que corres esté mojado o incluso con un poco de escarcha si haces deporte por la mañana, por lo que si la suela es lisa es más fácil resbalar y sufrir fracturas o esguinces», explica el doctor. Roberto Pozoni.

4. Corre y olvídate de los guantes

Es un clásico: correr y detenerse a soplarse las manos, para intentar calentar los dedos que se están enfriando. «Tener las manos o la cabeza frías no es un síntoma a ignorar. Nuestras extremidades se enfrían antes, porque a menudo están descubiertas y no participan directamente en el movimiento de carrera», explica el Dr. Pozzoni.
Por tanto, para mantener la temperatura corporal constante es necesario correr con gorro y guantes, al menos desde ahora hasta la primavera. «Si los dedos están fríos favorecen la vasoconstricción y, en consecuencia, es más fácil tener microtraumas en los capilaresen varias partes del cuerpo. Incluso un golpe de viento en la cabeza puede favorecer la migraña o la tortícolis», explica la doctora.

Ignora la falta de aire

Incluso si eres joven y estás entrenado, puede suceder que en cierto momento te quedes sin aliento, mientras corres y hace frío. “En la mayoría de los casos no es nada grave, pero es bueno detenerse de inmediato y comprender si también hay dolor en el pecho”, explica el profesor Daniele Andreini, experto en cardiología deportiva de laHospital Galeazzi de Milán y profesor asociado de enfermedades del sistema cardiovascular en la Universidad de Milán.
«El frío combinado con el esfuerzo de correr favorece la aparición de dolor en el pecho que puede deberse a un problema muscular o gastroesofágicopero también podría ser el espía de uno miocarditisque nunca antes se había descubierto”, explica el profesor Andreini.

Más atención en la montaña

si corres entonces en las montañas se necesita aún más atención, porque además del esfuerzo y las bajas temperaturas, existe el riesgo añadido asociado a la gran altura. «A partir de los 1.500 metros, el oxígeno está más enrarecido y nuestro cuerpo tiene más dificultad, sobre todo si hace mucho frío, en este caso una visita cardiológica es imprescindible, incluso si corres sin problemas en la ciudad» concluye el experto.

Retrasar la ducha

«Las temperaturas más frías se combaten corriendo con ropa técnica adecuada, pero al final de la carrera, nada de caminar, realmente no es el caso andar con el sudor puesto», aconseja el Dr. Pozzoni. «Aparte del riesgo de resfriarse inmediatamente, sítambién puedo experimentar calambres y contracturas. De hecho, los músculos necesitan relajarse debido al esfuerzo que acaban de hacer y la el cuerpo debe encontrar su temperatura óptimaque sólo una ducha con agua muy caliente puede recuperarse rápidamente. Sólo así correr será verdaderamente beneficioso, no sólo para el cuerpo sino también para el estado de ánimo, ya que, habiendo encontrado la comodidad, el nuestro cuerpo producirá más endorfinas, sustancias amigas del bienestar.

iO Mujer © REPRODUCCIÓN RESERVADA