tTensión muscular, rigidez y dolor en las articulaciones: trastornos comunes que tienden a presentarse o en cualquier caso empeorar especialmente en invierno, cuando hace frío.
Diferente estudios de hecho, han puesto de relieve la relación entre las bajas temperaturas y el dolor musculoesquelético. Entre estos, a reciente revisión científica publicada en Frontiers in Physiology lo que demostró cómo la exposición al frío puede considerarse un factor de riesgo para este tipo de trastorno.
Resfriado y dolor en las articulaciones: ¿cuáles son las causas?
¿Por qué sucede esto? Si bien no existe una respuesta única para todos, no hay dudas al respecto. Son varios los factores que entran en juego y hacen del invierno un enemigo potencial para nuestro bienestar. De hecho, el frío no actúa directamente sobre las articulaciones sino puede desencadenar un círculo vicioso bastante dañino.
«El frío no es el único culpable, sino más bien una catalizador que nos empuja a detenernos, a ponernos rígidos y a adoptar posturas incorrectas. Es así como los músculos y las articulaciones se bloquean y el malestar aumenta. Este círculo vicioso amplifica que Sensación, especialmente por la mañana, cuando el cuerpo está más rígido.» – explica Pietro Marconi, fisioterapeuta, experto en movimiento y creador de fisiotraining.it.
Hábitos incorrectos que te hacen sentir peor
Si en invierno tiene que lidiar con dolores en las articulaciones de distintos tipos, a menudo también es culpa de malos hábitos, implementados inconscientemente, que multiplican el dolor. ¿El ejemplo más clásico? Durante el invierno, además de moverse menos, tendemos a amontonarnos para retener el calor. Esto implica mayor rigidez muscular.
«Encogernos y encogernos de hombros, como cuando temblamos tensa aún más los músculos y tendones – añade Marconi. – No sólo eso, Los cambios en la presión atmosférica afectan el interior de las articulaciones. provocador hinchazón y malestarespecialmente a aquellos que ya padecen trastornos articulares. También el llíquido sinovialque tiene la función de lubricar las articulaciones, tiende a volverse más densoexplicando el origen de la expresión “oxidado”».
¿El frío es malo? Nuestras creencias también importan
No subestimes la influencia que puede tener nuestra mente en la relación frío-dolor.
“Allá La conexión entre el frío y el dolor no es sólo física, sino también mental. – continúa Marconi. – A menudo es nuestra creencia de que el frío “duele” lo que empeora la percepción del malestar. No es sólo una cuestión física porque el La sensación de dolor es subjetiva y está influenciada por factores culturales, emocionales y cognitivos. Si creemos que el frío empeora todo, Tenderemos a notar las molestias con mayor facilidad. Por eso necesitamos un enfoque integrado mente-cuerpo para abordar realmente el problema”.
Resfriado y dolor en las articulaciones: moverse ayuda
Entonces, ¿cómo podemos afrontar el invierno limitando al mismo tiempo los “daños”? En primer lugar emocionante.
«El movimiento está ahí La respuesta más natural y efectiva que tenemos.. El cuerpo, cuando se mueve, produce calor y afloja la tensión muscular, y es por eso que uno caminar o incluso un simple ejercicio físico logran darnos una sensación inmediata de bienestar – explica de nuevo el fisioterapeuta. – Cuando nos quedamos quietos interrumpimos este mecanismo natural porque los músculos se acortan, las articulaciones se endurecen y el frío parece penetrar más profundamente. De hecho, es el propio cuerpo el que nos pide que reaccionemos. Mimar tu cuerpo con pequeños gestos regulares significa darle lo que necesita, especialmente en los meses más fríos. Es como responder a una necesidad primordial con una solución igualmente natural”.
Resfriado y dolor en las articulaciones: ejercicios para probar
¿La buena noticia? No necesariamente necesitas un entrenamiento exigente, ya que incluso los pequeños gestos cotidianos, que deben realizarse por la mañana nada más despertarse, ellos pueden Ayuda a liberar tensiones, reactivar la circulación y mantener el cuerpo cálido y elástico.. Rompiendo así ese bloqueo que suele crear el frío.
Aquí entonces Tres ejercicios para hacer por la mañana. sugerido por el fisioterapeuta…
Mientras te cepillas los dientes
Mientras te cepillas los dientes por la mañana puedes hacer este ejercicio que te ayudará movilidad de la cadera:
- de pie frente al espejo con las piernas ligeramente separadas
- Levante una pierna lateralmente manteniéndola recta.
- permanecer en equilibrio durante al menos 5 segundos
- alternar y repetir 5 veces.
Mientras iba a la cocina
para disolver el músculos del hombrosin embargo, uno puede ser explotado traehaciendo este ejercicio:
- parado entre una jamba de puerta y otra
- Apoye los antebrazos sobre las jambas en forma de U o en posición de “candelabro”.
- desliza tus brazos hacia arriba y luego regresa a la posición inicial
- repetir 5 veces
esperando el cafe
Finalmente, mientras esperas el café, puedes aprovechar. para hacer algunos estiramientos de pantorrilla:
- de pie, un paso adelante a 30-40 centímetros de distancia
- Flexiona la rodilla delantera y mantén la espalda recta.
- la pierna trasera permanece tensa, el pie firmemente apoyado en el suelo
- permanecer en posición durante al menos 5 segundos
- alterna la pierna y repite 5 veces.
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