Se habla mucho de la aptitud física en la sociedad, pero ¿qué pasa con la aptitud mental? ¿Cómo se mejora eso? ¿Podemos ejercitar nuestros cerebros, por así decirlo, de la misma manera que hacemos con nuestros cuerpos? En esencia: Sí. “[It’s about] desarrollando la resiliencia mental, emocional y espiritual para enfrentar la vida y prosperar, sin importar nuestras circunstancias externas”, explica Tina Lifford, actriz, directora ejecutiva de El Proyecto de Fitness Interiory autor de El pequeño libro de las grandes mentiras: un viaje hacia el bienestar interior. «Él Organización Mundial de la Salud predice que el riesgo mundial más importante para la salud en 2030 será la depresión. Podemos, y debemos, rediseñar nuestro enfoque del bienestar”.
haley perlus, PhD, que se especializa en deportes y psicología del rendimiento, agrega que la aptitud mental esencialmente significa mantener el cerebro y la salud emocional en buena forma, tal como lo haría con su salud física. “Al mantener tu cerebro activo y ‘ejercitado’, puedes mantenerlo alerta”, le dice a TZR en un correo electrónico. “Sin embargo, es igualmente esencial dejar tiempo para la relajación. Manejar activamente el estrés y desarrollar la resiliencia son métodos excelentes para mantener o mejorar la aptitud mental”.
Perlus continúa, explicando que con tantas cosas sucediendo en el mundo en los últimos años, la salud mental nunca ha sido más crítica. “Cuando estás mentalmente en forma, la forma en que interactúas con el mundo es diferente”, dice ella. “En lugar de permitirte pasar de una reacción a otra, te tomas tu tiempo para hacer una pausa y responder de la manera que prefieres, en lugar de reaccionar rápidamente”.
Karol Ward, terapeuta y autora de Enfermo preocupado: libérese de la preocupación crónica para lograr la salud mental y física, agrega que la aptitud mental puede ayudarte a mantener el equilibrio emocional. “No solo respalda su salud mental en curso, sino que también lo ayuda a reconocer y encontrar los mejores recursos para que siga funcionando de la mejor manera”, le dice a TZR en un correo electrónico. “Cuando comenzamos a implementar buenos hábitos de acondicionamiento físico interno, es posible que no sintamos que algo cambia de inmediato. Al igual que con cualquier nuevo hábito, tómese su tiempo y sepa que está construyendo una base para una salud mental sólida”.
Entonces, ¿cómo se empieza a trabajar en la aptitud mental? A continuación, los expertos revelan los hábitos y pasos que puede comenzar a tomar ahora.
Reconoce que quieres sentirte mejor
Lifford dice que el primer paso para desarrollar la aptitud interior es reconocer que desea sentirse mejor en su vida. “El trabajo que hacemos [at The Inner Fitness Project] te ayuda a conocerte puede sentirse mejor”, dice ella. «Tú puede cree una vida plena atendiendo a su ‘yo’ interior, aprendiendo a pensar de manera productiva sobre lo que quiere, en quién quiere convertirse y cómo quiere ser y responder en la vida, especialmente bajo presión».
Diario sobre lo que quieres en la vida
Lifford dice que llevar un diario es el siguiente paso, particularmente en lo que respecta a responder las preguntas anteriores. “Tu diario se convierte en el primer lugar donde tu visión se hace ‘concreta’, y tu visión capturada para tu vida se convierte en un imán que atrae a personas, experiencias e información energéticamente alineadas necesarias para manifestar tu visión”, dice ella. “Tener una visión estimula la esperanza, un sentido de posibilidad y propósito; estas energías activan un nivel superior de conciencia y pensamiento. Pasar tiempo de calidad contigo mismo te ayuda a vivir tu vida con un propósito”. Y la buena noticia es que puedes modificar o cambiar tu visión de la vida sobre la marcha, agrega.
Póngase en contacto con sus valores fundamentales
En relación con lo anterior, Ward también sugiere ponerse en contacto con sus valores fundamentales. “Los valores fundamentales son los principios definitorios por los que vives tu vida todos los días”, dice ella. “La mayoría de las veces, cuando las personas tienen conflictos o se sienten desequilibradas, es porque no están alineadas con sus valores fundamentales. Primero, mire una lista de palabras relacionadas con los valores fundamentales, incluidos algunos como la creatividad, la ambición y el liderazgo, y elija todas las palabras con las que se conecta emocionalmente (¡no lo piense demasiado!). Luego, reduzca su lista y elija los cinco más importantes”. Ella dice que mantenga esta lista a mano y revísela cuando se sienta desequilibrado o fuera de sintonía con lo que es. “Podrás tomar buenas decisiones de cuidado personal una vez que sepas qué es lo que está desequilibrado”, dice ella.
Lea libros de autoempoderamiento y juegue juegos de palabras
Leer libros de autoempoderamiento también puede ayudarlo a decidir en qué dirección le gustaría ir con su viaje de acondicionamiento mental. “El pequeño libro de las grandes mentiras te enseña a tomar decisiones de autoempoderamiento, sin importar lo que haya sucedido en tu vida”, dice Lifford. “Te ayuda a ver y neutralizar las autopercepciones erróneas y poco solidarias que limitan tu sentido de ti mismo y lo que es posible para tu vida”. Ella dice que escribió cada página para ayudar a los lectores a verse a sí mismos en la página, y hay pasos claros al final de cada capítulo que le permiten implementar lo que aprende.
Ward también dice en su libro, Extremadamente preocupado, adopta un enfoque holístico para hacer frente a las circunstancias de la vida que nos hacen sentir ansiedad y estrés. “Quería que los lectores entendieran las diferentes formas en que aparece la preocupación y cómo podían cambiar el sentimiento usando un enfoque de cuerpo-mente-espíritu”, dice ella. Ward ofrece una variedad de herramientas para sus lectores, desde lo práctico hasta lo espiritual, lo que les permite elegir lo que funcionará mejor, según lo que necesiten. Perlus agrega que crear acertijos, hacer crucigramas e incluso usar aplicaciones de entrenamiento cerebral puede agudizar la memoria y la función cognitiva al tiempo que mejora la velocidad de procesamiento.
Medita, reza o participa en una práctica espiritual
“Participar regularmente en ejercicios de meditación y atención plena puede ayudar a mantener la mente tranquila”, dice Perlus. “Puede ralentizar sus ansiedades para ayudarlo a pensar en las situaciones detenidamente y no reaccionar emocionalmente”. Ward está de acuerdo, diciendo la meditación no solo calma la mente y el cuerpo, sino que la práctica de la meditación se considera una disciplina espiritual. Cuando programa el tiempo diario para meditar, está creando un hábito regular de conectarse consigo mismo. Ward agrega que la oración es otra forma en la que puedes aquietar tu mente y expresar y compartir tus preocupaciones internas con un Poder Superior/el Universo. “Cuando sacas tiempo para orar, te permites el espacio para desahogar tu mente y tu corazón”, dice ella. “Esa conexión con el dios de tu entendimiento puede ofrecerte mucha paz”.
Explore programas de 12 pasos, entrenadores de vida y terapia
La ayuda externa puede venir en muchas formas, incluidas reuniones de 12 pasos, entrenadores y terapeutas, y hay una variedad de cada uno disponible. Ward dice que hay muchos beneficios de aptitud mental de cada uno. “Asistir a las reuniones de 12 pasos te brinda un lugar para vincularte con almas de ideas afines que están utilizando las herramientas de esos programas para sanar”, explica. “El sentido compartido de propósito hacia la recuperación ofrece estabilidad, esperanza y consuelo, todo lo cual contribuye a la aptitud mental”. Y programas de 12 pasos Adelante muchas formasdesde Alcohólicos Anónimos a Al-Anon (para amigos y familiares de alcohólicos) a Jugadores Anónimos a Adictos a la Comida Anónimos, y más.
Varios tipos de entrenadores también pueden brindar apoyo y responsabilidad en todas las áreas de la vida, dice Ward. “Tener a alguien que motive, desafíe y aplauda tus esfuerzos te ayuda a mantenerte enfocado en desarrollar buenos hábitos de cuidado personal, tanto personal como profesionalmente”, dice. Del mismo modo, los terapeutas pueden ofrecerle tanto el espacio como la perspectiva para abordar cualquier bloqueo emocional que le impida vivir una vida plena. “La empatía y la orientación que reciba lo ayudarán a mantenerse emocionalmente equilibrado durante los períodos difíciles de la vida y lo ayudarán a mantenerse mentalmente en forma”, dice Ward.
Haz ejercicio y come de forma inteligente
“Hacer ejercicio puede relajar la mente mientras alivia el estrés y la tensión”, dice Perlus. Investigar muestra que las endorfinas que obtienes después de hacer ejercicio, incluida una caminata, mejoran tu estado de ánimo y tu sensación de bienestar, además de ayudar a fortalecer tus músculos y mantenerte físicamente en forma. Otros beneficios incluyen reducir el dolor y el riesgo de enfermedades crónicas, ayudarlo a dormir mejor y mejorando la salud de tu cerebro, como la memoria y la capacidad de aprendizaje. “Además, dado que su cerebro necesita agua, mantenerse hidratado ayuda a un funcionamiento cognitivo óptimo”, agrega Perlus. “La ingesta diaria de frutas y verduras también ayuda a mantener una salud intestinal y cerebral óptimas”.
Tome descansos de estrés de 5 minutos (tantas veces como sea necesario)
Ward dice que una forma esencial de mantenerse mentalmente en forma es tomar descansos de estrés de cinco minutos… tan a menudo como sea necesario, especialmente cuando se siente abrumado. “A menudo, cuando nos sentimos así, no podemos imaginar que las cosas se pueden sentir mejor, pero nosotros puede”, dice ella. “Tomarse conscientemente el tiempo para reducir la velocidad nos ayudará a ponernos al día con nosotros mismos nuevamente. Este es un excelente hábito de acondicionamiento mental para incorporar a la vida diaria y se puede hacer en un tren, autobús o antes de subirse a su próxima reunión de Zoom”.