A menudo oímos hablar de las “doradas” ocho horas de sueño por noche.
Pero un nuevo estudio sugiere que incluso si logra el objetivo, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral aún puede aumentar debido a patrones de sueño irregulares.
El sueño es una parte increíblemente importante de la salud y, sin él, aumentan los riesgos asociados de eventos mortales como un ataque cardíaco.
En este estudio, los expertos examinaron los datos de más de 72.200 personas de entre 40 y 79 años que participaron en el estudio del Biobanco del Reino Unido, ninguna de las cuales tenía antecedentes de eventos importantes relacionados con el corazón, como un ataque cardíaco.
Llevaron un rastreador de actividad durante siete días para registrar su sueño.
A cada uno se le asignó una puntuación del Índice de Regularidad del Sueño (SRI) que capturaba patrones de sueño irregulares, como la variabilidad diaria en la hora de acostarse, la hora de despertarse, la duración del sueño y los despertares durante la noche.
Las puntuaciones oscilaron entre 0 (muy irregular) y 100 (patrón de sueño-vigilia perfectamente regular), y una persona con sueño irregular obtuvo una puntuación inferior a 71,6.
Las personas fueron seguidas durante ocho años, tiempo durante el cual los investigadores analizaron cuántas padecían enfermedades como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.
El estudio, publicado en línea en el Journal of Epidemiology and Community Health, encontró que las personas que no siguen horarios regulares de sueño tienen un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral y un ataque cardíaco.
Esto fue independientemente de si las personas duermen lo suficiente en general, encontró el estudio, y después de tener en cuenta factores que podrían influir en los resultados, como la ingesta de café y los niveles de ejercicio.
Las investigaciones sugieren que los trastornos del sueño están asociados con niveles más altos de una proteína llamada PCR, un signo de inflamación, el proceso relacionado con enfermedades cardíacas y circulatorias.
Emily McGrath
Las personas que dormían de forma irregular tenían un 26 por ciento más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral, insuficiencia cardíaca o un ataque cardíaco que aquellos que dormían con regularidad, mientras que las personas que dormían de forma moderadamente irregular tenían un ocho por ciento más de probabilidades.
En general, la cantidad de sueño recomendada para las personas de 18 a 64 años es de siete a nueve horas por noche, y de siete a ocho horas para las personas de 65 años o más.
Los investigadores, incluidos los de la Universidad de Ottawa, dijeron: “Nuestros resultados sugieren que la regularidad del sueño puede ser más relevante que una duración suficiente del sueño para modular el riesgo de eventos cardiovasculares adversos importantes”.
Emily McGrath, enfermera cardíaca principal de la British Heart Foundation, dijo: “No está claro exactamente cómo el sueño beneficia al corazón, pero las investigaciones sugieren que las alteraciones del sueño se asocian con niveles más altos de una proteína llamada PCR.
“Este es un signo de inflamación, el proceso relacionado con enfermedades cardíacas y circulatorias.
“El sueño también puede tener un impacto indirecto en la salud del corazón, al afectar nuestras elecciones de estilo de vida.
“Los estudios han sugerido que no dormir lo suficiente podría afectar las hormonas que influyen en nuestro apetito, aumentando nuestro deseo de comer alimentos azucarados.
“Durante un largo período de tiempo, esto podría provocar un aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedad coronaria.
“Se necesita más investigación para fortalecer este descubrimiento, pero los primeros resultados sugieren que existe una conexión importante entre el sueño y la salud cardíaca y circulatoria”.
Dijo que investigadores de la Universidad de Birmingham financiados por BHF están investigando cómo el insomnio o los problemas del sueño podrían conducir a una condición llamada fibrilación auricular (FA), que puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular.
Un estudio independiente publicado en el Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry encontró que los hombres con un alto riesgo de enfermedad cardiovascular pueden experimentar un deterioro cognitivo una década antes que las mujeres.
Los hombres con factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluida la obesidad, enfrentan un deterioro de la salud cerebral entre los 50 y los 70 años, en comparación con las mujeres afectadas de manera similar, que son más susceptibles entre los 60 y los 70 años, encontró.
Los hallazgos respaldan otras investigaciones que afirman que afecciones como la diabetes tipo 2, la obesidad, la presión arterial alta y el tabaquismo están relacionadas con un mayor riesgo de demencia.
Cómo reducir el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
Puede reducir su riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral con muchos de los mismos métodos.
Los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, aunque afectan a diferentes órganos del cuerpo, son lo que llamamos eventos cardiovasculares.
Ambos surgen de afecciones subyacentes similares, como la aterosclerosis, una acumulación de depósitos de grasa en las arterias.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los factores de riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares son en gran medida los mismos: presión arterial alta, colesterol alto, tabaquismo, obesidad, inactividad física y diabetes.
Por lo tanto, abordar estos factores de riesgo puede reducir simultáneamente el riesgo de ambas afecciones.
Aquí hay formas en que puede prevenir los dos:
dieta saludable
- Más frutas y verduras: Se ha demostrado que el DASH, que enfatiza frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, reduce la presión arterial y mejora la salud del corazón.
- Menos grasas: Demasiadas grasas saturadas y trans pueden elevar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de aterosclerosis. Opte por grasas más saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y los aguacates.
- Limite la sal: el consumo elevado de sal está relacionado con la presión arterial alta, un factor de riesgo importante tanto para ataques cardíacos como para accidentes cerebrovasculares. El NHS recomienda no más de 6 g de sal al día para los adultos.
- Fibra: Los alimentos ricos en fibra soluble, como la avena y los frijoles, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Ejercicio
Caminar, correr, andar en bicicleta, nadar… ¡lo que quieras, hazlo!
El ejercicio aeróbico puede fortalecer el corazón y mejorar la circulación.
El NHS recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudar a controlar el peso, mejorar los niveles de colesterol y reducir la presión arterial. El NHS lo recomienda dos veces por semana.
Controlar la presión arterial
Una dieta saludable y el ejercicio pueden ayudar a mantener la presión arterial bajo control.
Pero vale la pena controlarlo usted mismo después de los 40 años, al menos, cuando el Servicio Nacional de Salud invita a los adultos a un chequeo cada cinco años.
La presión arterial alta a menudo no presenta síntomas, pero aumenta significativamente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
dejar de fumar
Una de las mejores formas de dejar de fumar es utilizar los recursos proporcionados por NHS Smokefree. Grupos de apoyo, medicamentos y otras herramientas para ayudar a dejar de fumar, como los vaporizadores, podrían ser lo que necesita para dejar el hábito para siempre, y es gratis.
Limitar el alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial y contribuir al aumento de peso, lo que puede aumentar y convertirse en un riesgo para la salud del corazón.
El NHS recomienda no beber regularmente más de 14 unidades de alcohol por semana.
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