Cómo evitar el síndrome del glúteo muerto que puede afectar incluso a quienes hacen deporte

Estar sentado durante largos periodos puede causar dolor no solo en la espalda y el cuello, sino también en los glúteos. Muchas personas experimentan entumecimiento o molestias en esta área tras estar sentadas durante horas. Este problema es conocido como el «síndrome de la fesse morte» o amnesia glútea, donde los glúteos no se activan correctamente, mientras que los flexores de la cadera y los isquiotibiales se tensan.

¿Qué causa el síndrome de la fesse morte?

La falta de actividad y el estilo de vida sedentario son factores clave en este problema. Según los expertos, permanecer sentado por mucho tiempo encoge el músculo iliopsoas y debilita el glúteo medio al no estar activo en esa posición. Esto puede llevar a una serie de molestias y eventualmente a lesiones en los tendones.

Alteraciones en tu rutina diaria

Desarrollar el síndrome de la fesse morte no es inevitable. Aquellos que trabajan en oficinas deben ser conscientes de que no todo se trata de hacer deporte intensamente. Simplemente levantarse y moverse frecuentemente puede marcar una gran diferencia en la salud glútea. Los especialistas recomiendan levantarse al menos cinco minutos cada media hora para contrarrestar los efectos de estar sentado.

Ejercicios recomendados para fortalecer los glúteos

La incorporación de ejercicios específicos en tu rutina puede ayudar a prevenir el dolor. Sentadillas y estocadas son excelentes para activar y fortalecer los músculos de los glúteos. Al hacer ejercicio, deberías evitar estirarte excesivamente cuando sientas dolor, ya que esto puede agravar la situación.

¿Cuándo consultar a un médico?

Si sientes dolor leve en los glúteos, puedes intentar manejarlo en casa siempre que desaparezca rápidamente y no presente otros síntomas. No obstante, si el dolor interfiere con tu vida diaria o afecta tu calidad de sueño, es crucial buscar atención médica. Un fisioterapeuta puede identificar desequilibrios musculares o debilidades y guiarte hacia los ejercicios adecuados.

Conclusión

En resumen, el síndrome de la fesse morte es un problema real que puede afectar a cualquiera, incluso a quienes realizan deporte regularmente. Mantenerse activo y realizar ejercicios específicos para los glúteos es esencial para evitarlo. Con un poco de atención a tu rutina diaria, es posible mantener tus músculos glúteos saludables y funcionales.

Nota: Este artículo es una traducción adaptada por la redacción con información relevante sobre el síndrome de la fesse morte, publicado originalmente en mayo de 2026.