Cómo entrenar tu respiración para mejorar y envejecer en salud

ALa respiración no es útil solo para aquellos que padecen asma o enfermedades respiratorias. En estos casos, los neumólogos aconsejan realizar Ejercicios de fisioterapia respiratoria todos los días para expandir la capacidad pulmonar y por lo tanto el función de los bronquios y los pulmones inflamados. Los ejercicios, sin embargo, están indicados Para todos, incluyendo atletas.

¿Qué necesita saber para que el sistema respiratorio funcione en el mejor de los casos y, por lo tanto, disfrute de todos los beneficios que esto implica en todos los demás órganos y en la longevidad? Hablamos de eso con el Dr. Alberto Cerasarel, Médico especializado en medicina deportiva y ejercicio físico, director de salud y médico largo en Clínica Solongevity.

¿Por qué la respiración correcta ayuda a la salud, el rendimiento atlético y también un buen envejecimiento?

Respiración Es esencial para la supervivencia y elhomeostasis. Garantiza la ingesta de oxígeno para los tejidos y la eliminación del dióxido de carbono, regulando el pH y apoyando la función cardiovascular. Además, contribuye al termorregulaciónen el explosiónen el defensa inmune y al función metabólica. La respiración también está involucrada en la conversión de angiotensina, una hormona peptídica que estimula la vasoconstricción y aumenta la presión arterial.

Y luego está involucrado en la movilización de fluidos corporales y en la adaptación del cuerpo a diferentes condiciones ambientales, como el ejercicio. La respiración profunda estimula el nervio vago, reduciendo la inflamación crónica (un factor asociado con el envejecimiento). Además, mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un marcador de longevidad y bien.

¿Cómo cambia la respiración con el envejecimiento?

El envejecimiento conduce a cambios fisiológicos en el sistema respiratorio, que puede ser influenciado aún más por el estilo de vida, el medio ambiente y la posible presencia de afecciones patológicas. Desde un punto de vista fisiológico, con el avance de la edad, el La estructura pulmonar pierde elasticidadcon dilatación de los alvéolos y reducción del retorno elástico. Las vías respiratorias periféricas se deterioran, causando una Ventilación disomogénea.

Los músculos respiratorios, incluido el diafragma, pueden perder la masa y la fuerza contráctil, comprometiendo la mecánica respiratoria e Reducción de volúmenes y flujos de aire. La jaula torácica se endurece, que conduce a la cifosis e influye en la respiración. La eficiencia de los intercambios gaseosos también disminuye con la edad.

Estos cambios, aunque naturales, pueden ser acelerado por humo, exposición al polvo, infecciones respiratorias y bajo peso al nacer. La presencia de patologías puede afectar aún más la reducción de la función respiratoria.

Breve Breath and Stress: ¿Cuáles son las razones?

ELEl aliento corto es a menudo una respuesta fisiológica al estrés. Cuando el cuerpo percibe una amenaza (incluso psicológica), se activa el sistema nervioso simpático. Por lo tanto, el estrés induce uno respiración torácica superficial Para preparar el cuerpo para la reacción de “luchar o escapar”. Esto conduce a una oxigenación ineficiente, Acumulación de dióxido de carbono e hiperventilación que sobrecarga los músculos representados en la respiración, que son solo el 15% de los músculos esqueléticos, por lo que se fatigan antes de que la debida se desprenda.

Efectos en cascada: la respiración corta alimenta la respuesta al estrés, aumenta los niveles de cortisol, promueve la tensión muscular. Además, el componente fascial de las cadenas musculares no solo se retrata respiratoriamente, induciendo Tachicardia y trastornos del sueño.

¿Cómo se puede usar su aliento contra el dolor físico y mental?

La respiración es una herramienta poderosa que puede influir positivamente en el dolor físico y mental. Existir técnicas antiguas y modernas específicas, de culturas orientales y occidentales que usan los mismos principios.

En trabajo científico Se destacan grandes similitudes entre las técnicas respiratorias de la Ave Maria en el latín y el mantra del yoga con una reunión de culturas tan distantes pero que llegan a la misma conclusión: el estímulo de la reflexión vagal que conduce a la reducción del estrés.

Meditación y respiración

Podemos voluntariamente, acompañados de las numerosas técnicas, ralentizamos nuestra respiración haciéndola más profunda y tener respuestas muy efectivas para la meditación. Estos son los beneficios de la respiración controlada.

Reducir el dolor físico

La respiración estimula profundamente el nervio vago Y reduce la transmisión de signos dolorosos al cerebro. Además, la oxigenación y la relajación muscular aumentan.

Aliviar el dolor mental

Técnicas como respiración diafragmática o pranayama Regulan el sistema nervioso parasimpático, disminuyendo la ansiedad, la depresión y el estrés. La respiración ayuda a interrumpir los círculos morados de la tensión psicofísica.

Disciplinas específicas

El yoga, los pilates y la meditación incorporan la respiración para aumentar la conciencia corporal, reducir la activación emocional y mejorar la resiliencia mental, también insertando alargamientos específicos de algunas cadenas musculares.

¿Cómo aprender a respirar más funcionalmente?

La respiración adecuada comienza desde una re -educación del diafragmaque actúa tanto en la calidad de la respiración como en una serie de otras actividades, como la digestiva y la del piso pélvico. Cuando el diafragma es demasiado fuerte y no es muy móvil, se retrata y se percibe una sensación desagradable, con implicaciones en las funciones descritas anteriormente. Será útil llevar a cabo un Programa de reinucacional Dirigido a mejorar su movilidad actuando también sobre las cadenas musculares que lo limitan con ciertos beneficios en la postura.

Técnicas respiratorias

A esta actividad de reprogramación diafragmática, una enseñanza de técnicas respiratorias basadas en Herramientas de biofeedback y ejercicios útiles Para gobernar el ritmo respiratorio. El plan reeducativo más apropiado pasará del estiramiento respiratorio funcional, que tendrá la tarea de dar espacio a los músculos respiratorios, estimulado para alcanzar una buena coordinación, hasta un entrenamiento de resistencia específico que le permitirá repetir el acto respiratorio completo para varios. minutos retrasando el problema.Tenga en cuenta los ejercicios de respiración con relajación, estiramiento, meditación u otros métodos actividades.

¿Qué es Spirotiger, quién puede servir y por qué es bueno?

Spirotiger® Es un dispositivo para el entrenamiento de los músculos respiratorios que le permite Mejorar la resistencia durante varios minutos a frecuencias respiratorias por encima de 20 actos por minuto. Se basa en la respiración cíclica contra la resistencia, el entrenamiento en particular el diafragma y todos los músculos accesorios respiratorios.

A diferencia de todos los demás dispositivos de entrenamiento que se basan en el aumento de la fuerza, Spirotiger® es el único Sistema de gimnasia que respira que entrena específicamente la resistencia de la musculatura respiratoriaeliminar el problema, sin sobrecargar el sistema cardiovascular y el sistema locomotor (RMET/HIPERPNEA ISOCAPNICA). Además, el entrenamiento funcional de las habilidades respiratorias mejora la coordinación, la postura y la movilidad de la columna vertebral.

Podemos voluntariamente, acompañados de las numerosas técnicas, disminuyen la velocidad de la respiración, lo que lo hace más profundo y tenemos respuestas muy efectivas para la meditación.

¿Para quién es?

¡Respirar bien es bueno para todos! En particular, hay algunos objetivos más sensibles.

Atletas: Mejora la capacidad aeróbica y retrasa el mecanismo del esfuerzo y también el esfuerzo muscular.

Pacientes con enfermedades respiratorias: Como EPOC o asma, para mejorar la función pulmonar.

Personas mayores: Mantiene el rendimiento de resistencia de los músculos respiratorios (al menos seis minutos), reduciendo el riesgo de infecciones pulmonares.

Gente estresada: Ayuda a regular el ritmo respiratorio y promueve la relajación.

¿Por qué es bueno?

Mejora la capacidad pulmonar vital, aumenta la resistencia muscular y reduce la hiperinflación pulmonar, La captura del aire en los pulmones, como resultado de la dificultad, por las vías respiratorias pulmonares, de proporcionar la expulsión del aire, gracias a la presencia de una obstrucción.

¿Dónde puede encontrar el tratamiento con Spirotiger y con quién contactar?

Hay varios centros especializados en el aliento que adoptan el Spyrotiger y que han sido entrenados adecuadamente en el método. El panorama está bien distribuido en centros de rehabilitación respiratoria, fisioterapia, medicina deportiva, así como numerosos profesionales del deporte, canto y Universidad de Motor Sciences. En Clínica de solongevidad Hemos desarrollado su aplicación combinando en la fase de evaluación y tratamiento con otros métodos como diagnósticos con espirometría Y VO2Max y el tratamiento osteopático, para un aumento general en su efectividad.
Para obtener más información: https://solongevity.com/clinica/training-del-buiro/.

Una cita sobre el tema de la respiración

Para profundizar el tema de la respiración y su importancia en la salud de todos, incluidos los atletas, pero también los ancianos y las personas con enfermedades respiratorias, la Clínica de solongevidad organizó un evento abierto a todos y También en línea en el que los expertos responderán las preguntas de los participantes. Nombramiento el 30 de enero de 2025 a las 18.30/20Inicio directo a las 7 pm.

Título de la reunión: “El arte de la respiración: la ciencia para reinuciar un gesto natural”. Oradores: Dr. Alberto Cerasari, médico de longevidad y médico deportivo, Selenia Vitellozzi, osteópata, Dario Morelli, entrenador y especialista en aliento.
Para obtener más información: https://solongevity.com/clinica/inincontri_in_clinica/training_del_respiro/

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