Cómo empezar a correr: qué hacer, qué evitar y la tabla para principiantes

Allá carrera es una actividad física accesible a todos, que se puede practicar en cualquier lugar y con equipamiento “mínimo”. Puedes salir a correr en el horario más adecuado en función de los compromisos laborales y familiares, puedes salir solo o en compañía. sí pueden triturando kilómetros en todas partes: en una carretera asfaltada, en un bosque, a lo largo de la costa, en casa en la cinta de correr. Por este motivo, el running es uno de los deportes más practicados en el mundo: rápido, poco exigente y capaz de mantenernos en forma.

1. Antes de salir a correr, el consejo es hacer una visita médico-deportiva en reposo y bajo estrés, para comprobar que todo está bien. Es una buena idea seguir visitándolo todos los años, jóvenes y mayores, incluso si no estás compitiendo.
2. Equípate con un par de zapatos para correr, los zapatos alternativos para el tiempo libre u otros deportes no son adecuados. Ten en cuenta que el zapato debe tener algo de espacio en la parte delantera, el pie no debe sentirse «oprimido». Por este motivo, normalmente se compra un zapato de media talla o una talla más grande.
3. elige dioses rutas de entrenamiento no exigentes, mejor si es plano. Esto se debe a que estamos empezando a correr y lo mejor será no añadir dificultad a nuestra sesión, sino centrarnos sólo en nuestras sensaciones.
4. ¿Es momento de salir a correr? hacemos un Calentamiento de 5 a 6 minutos, que puede consistir en una simple caminata rápida. Entonces puedes empezar a alternar correr con caminar.
5. Estamos entrando en el temporada de invierno Así que en cuanto terminemos de entrenar, cambiémonos y si podemos, tengamos uno bonito enseguida. ducha de agua caliente. Porque mantener el sudor en la piel corre el riesgo de enfriarnos y enfermarnos.

1ª semana (tres lanzamientos):

• 1 minuto de carrera, alternando con 1 minuto de caminata. Repita 10 veces.
• 2 minutos corriendo, 1 minuto caminando. Repita 8 veces.
• 4 minutos de carrera, 1 minuto de caminata. Repita 5 veces.

2ª y 3ª semana (tres lanzamientos):

• 4 minutos corriendo, 2 minutos caminando. Repita 4 veces.
• 6 minutos de carrera, 2 minutos de caminata. Repita 3 veces.
• 8 minutos de carrera, 2 minutos de caminata. Repita 3 veces.

4ª y 5ª semana (tres lanzamientos):

• 10 minutos de carrera, 2 minutos de caminata. Repita 2 veces.
• 12 minutos de carrera, 2 minutos de caminata. Repita 2 veces.
• 15 minutos de carrera, 2 minutos de caminata. Repita 2 veces.

6ª semana (tres lanzamientos):

• 15 minutos caminando, 2 minutos corriendo. Repita 2 veces.
• 10 minutos de carrera, 2 minutos de caminata. Repita 2 veces.
• Paseo de 30 minutos.