Cómo completar tu primer maratón: consejos

corriendo el maraton Es un sueño para mucha gente. Si este es tu caso también, debes saber que no es imposible. Eso sí, debes respetar los horarios adecuados y llegar en la mejor forma posible para poder disfrutar plenamente de la experiencia. Así que esto es a qué prestar atención.

Consejos para correr tu primer maratón: Prepárate para entrenar

—

El primer punto, evidentemente, habla de formación. Prepararse para un maratón no significa “simplemente” correr 42 km, sino Prepárate adecuadamente para correr 42 km sintiéndote bien.en las mejores condiciones posibles. Muy a menudo cuando se trata de maratones Sólo pensamos en el ciclo formativo para llegar a la fatídica fecha.pero se descuida el entrenamiento para tolerar este tipo de entrenamiento, que es decididamente pesado. De hecho, una tabla para correr el maratón logra fácilmente volúmenes superiores a 50 km por semanalo que en un cuerpo mal adaptado puede significar rápidamente un agotamiento. En definitiva, hay que “entrenar al cuerpo para entrenar” y eso lleva tiempo.

Fuerza muscular y técnica de carrera.

—

Para poder aguantar grandes volúmenes de kilómetros es necesario tener músculos fuertes, buena técnica y una base aeróbica sólida. Así que el consejo antes de emprender el recorrido hacia los 42 km es pasar por un período de construcción, que incluye un ligero aumento en el kilometrajepero sobre todo una o dos sesiones al menos fortalecimiento muscular y uno de tecnica de carrera.

forma fisica y peso correcto

—

El segundo consejo es que prestes atención a tu forma física. El sobrepeso representa un mayor riesgo de sufrir lesiones y aumento de la fatiga al caminar largas distancias. Si quieres completar tu primer maratón, nada mejor que un programa nutricional adecuado que te permita llegar en perfectas condiciones a la salida. Nutrición correcta y maratón son una combinación ganadora: mayor energía, peso corporal dentro del rango, menos cansancio en la segunda mitad de la carrera.

ritmo fácil

—

Sin embargo, en cuanto a la velocidad a seguir en carrera, si eres nuevo en la carrera te aconsejo que Mantenga el freno de mano ligeramente puesto y encuentre una velocidad que le resulte cómoda.que te permite mirar a tu alrededor, hablar con quien corre a tu lado si quieres, lo que facilita un paso fluido y ligero.

avituallamiento con pequeñas paradas pero sin caminar

—

Un punto sobre refrescos: en la maratón hay al menos un punto de avituallamiento cada 5 km. Si lo que te interesa es llegar al fondo, bebe y refréscate siempre que puedas. para hacerlo no te detengas en el primer mostradorsuele estar lleno de gente, pero ve un poco más lejos, así te resultará más fácil beber. No bebas demasiado rápidamente a menos que ya estés acostumbrado a hacerlo, porque corres el riesgo de que el agua se salga de lado. Lleva tus geles 1 km antes del avituallamiento o 500 metrospara que puedas hidratarte inmediatamente después, diluyendo así los azúcares contenidos en el gel. Aunque te parezca que caminar después de un refrigerio te permite descansar, evítalo. De hecho, cambiar de marcha, caminar, interrumpe la carrera. Si sientes la necesidad, reduce la velocidad, pero sigue corriendo.. Puedes parar unos segundos para beber, pero salir inmediatamente, No dejes que tu corazón baje demasiado.

zapatos de carreras?

—

En cuanto al zapato a elegir, Recomiendo usar el habitual.sin prestar demasiada atención al rendimiento, para no alterar tus hábitos. dolor dolor ampollas o sensaciones muy desagradables. Pero lo que puedes hacer es Compra un par nuevo y úsalo durante 50-100 km antes del maratón.para que ese día estén nuevas, pero no demasiadas.